hoe de borst-gebouw Halter Flye
dus het bouwen van een grotere borst is op uw agenda. Dat is eerlijk genoeg. Hetzelfde kan worden gezegd voor veel jongens die regelmatig naar de sportschool. Maar voordat je direct naar de bankpers gaat, laten we een betere manier uitleggen om nieuwe groei in de pecs te bevorderen. Die kant is de halter flye.
de korte halter flye richt zich op alle gebieden van de pecs, maar vooral op de sternale vezels – die welke direct aan uw borstbeen hechten. Groei in dit specifieke gebied creëert de gedefinieerde “borstscheiding” look., De beweging is ook beter in het stimuleren van borstvezels over het hele spectrum dan de flat bench press. Bovendien hoeft u niet zo zwaar te tillen, en omdat de banken bij elke sportschool snel vollopen, biedt dit een levensvatbaar alternatief.
How To the Dumbbell Flye
afgebeeld: hellende dumbbell flye, de dumbbell flye gebruikt een platte bank
lig met uw hoofd en schouders ondersteund door de bank en uw voeten plat op de vloer., Houd de halters direct boven je borst, handpalmen naar elkaar gericht, laat dan de gewichten in een boog naar de zijkanten zo ver als comfortabel is. Gebruik je borstspieren om de beweging terug te keren naar het begin. Houd een lichte buiging in je ellebogen door en boog je rug niet.
Dumbbell Flye Form Tips
Vermijd de boog
U kunt elite-niveau powerlifters hun rug zien buigen bij het uitvoeren van borstoefeningen zoals de bankdrukken., Probeer ze niet na te bootsen – onthoud dat het doel van powerlifting is om een gewicht met voldoende kracht van A naar B te verplaatsen. Uw doel is het werven en richten van spiervezels om nieuwe groei uit te lokken.
Houd uw ellebogen gebogen
zorg ervoor dat uw armen niet volledig strekken en vergrendel ze. Dit neemt de nadruk van de borstspiervezels en kanaliseert de belasting die u opheft in de elleboog-en schoudergewrichten. Dit verhoogt het risico op letsel en activeert de borst niet genoeg.
overdrijf niet
zorg ervoor dat uw ellebogen niet te ver in de startpositie vallen., Ze moeten in lijn blijven met je romp op de bank. Overstrekken tijdens dit deel van de beweging kan je schouders verwonden en vermindert de hoeveelheid werk die de pec spieren doen.
Dumbbell Flye variaties
Gym ball dumbbell flye
om de dumbbell flye een stuk moeilijker te maken en allerlei andere spieren in de beweging te betrekken, probeer de beweging uit te voeren terwijl je rug rust op een gym bal in plaats van op een bank., Omdat je je schouders en rug ondersteunt op een onstabiel oppervlak, moeten spieren over je hele lichaam gedurende de oefening werken om je lichaam rechtop te houden, wat betekent dat je je evenwicht en kernkracht verbetert bovenop de borstopbouwende voordelen van de flye zelf.
om deze variatie uit te voeren kies je een lichtere halter dan normaal, laat je schouders en terug op de top van een sportschoolbal rusten met je voeten stevig op de grond geplant.,
Incline dumbbell flye
De incline flye richt zich meer op de top van de pecs dan de platte versie van de oefening doet. Om dit te doen, zet je bank op een helling van ongeveer 30°. Ga dan achterover liggen en voer de flye uit zoals je zou doen met een platte bank, waarbij je extra voorzichtig moet zijn om niet te overspannen wanneer je de gewichten naar beneden brengt.
het kan ook op een gymnastiekbal worden gedaan in plaats van op een bank als u enige instabiliteit in de beweging wilt introduceren., Als u een sportschoolbal gebruikt, zet u het voorzichtig op met uw voeten stevig geplant, want het is maar al te gemakkelijk om naar voren te glijden van de bal bij het uitvoeren van de vlieg op een helling.
