de bench press is de koning van de borstoefeningen, maar als het de enige is die je ooit doet, zul je niet het maximaliseren van de verbeteringen die je kunt maken aan je borststerkte. Het is belangrijk om de bewegingen die u doet om al uw borstspieren te werken variëren, en het goede nieuws is dat je niet echt hoeft te variëren ze veel-gewoon het opzetten van uw bank onder een andere hoek zal de voordelen die je krijgt van de borst druk te veranderen.,

net als de flat bench press werkt de incline bench press voornamelijk de borstspieren, en het werkt ze hard. De triceps en schouders zijn ook betrokken bij de oefening, zoals bij de flat bench press.

echter, de nadruk is een beetje anders met de helling druk, die de bovenste helft van uw pecs harder raakt. Hoe hoger de helling, hoe meer werk je schouders doen.

Hoe kunt u de hoekbank drukken

zet uw bank onder een hoek van ongeveer 30-45°., Ga liggen en leg je handen op de stang, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met je handpalmen naar boven. Til de balk uit het rek en druk hem omhoog totdat je armen zijn uitgestrekt en je handen boven je schouders zijn. Laat de balk langzaam naar je borst zakken en druk hem dan weer omhoog.

zorg ervoor dat u het gewicht vermindert wanneer u voor het eerst de incline bench press probeert, in vergelijking met wat u normaal op de bank zet.,

Incline Bench Press variaties

Halter incline bench press

net als bij de flat bench press betekent het verwisselen van de halter voor halters dat u beide zijden van het lichaam eenzijdig kunt bewerken, zodat u uw zwakkere kant en verbeteren. Het gebruik van halters kan u ook helpen schouderblessures te voorkomen.

Houd de halters bij uw borst met uw handpalmen naar voren gericht. Druk ze recht omhoog totdat je armen volledig uitgeschoven zijn, pauzeer en laat ze dan onder controle zakken.