de zes stappen om de effectieve methode te bereiken:

1 – Plaats het puntje van uw tong tegen de rand van het weefsel dat net boven de bovenste voortanden ligt. Het is belangrijk dat je daar blijft voor de rest van de oefening.

2-adem volledig uit door uw mond en maak een krijsend geluid.

3-Sluit uw mond en inhaleer langzaam door uw neus terwijl u mentaal tot vier telt.

4-Houd uw adem in door mentaal tot zeven te tellen.,

5-adem volledig uit door de mond met een mentale telling van acht die hetzelfde geluid maakt als de tweede stap.

6-herhaal na de eerste cyclus hetzelfde proces nog drie keer om in totaal vier herhalingen te bereiken.

de 4-7-8-oefening kan degenen die te gestrest zijn helpen sneller in slaap te vallen., Het heeft ook voordelen wanneer uitgevoerd tijdens de dag in tijden van stress, woede, schuld, frustratie of interne spanning.

Het kan een positieve invloed hebben op prikkelbaarheid, hoofdpijn, concentratietekort, verminderde cognitieve vermogens, gewichtstoename en zelfs hartaandoeningen door directe slaapverbetering.,

De tool kan dus ook worden gebruikt als ontspanningsmethode die niet noodzakelijk is op het moment van in slaap vallen, zoals in situaties waar de hartslag kan toenemen, zoals discussies of in de aanwezigheid van een conflict.

Ik bleef

toetsen lezen voor een aangename slaap: hoe een goede rust te bereiken?

slapeloosheid, snurken, apneus: 64% van de Argentijnen last van een aantal slaapstoornissen

<