Hoe je Een nachtbraker: Hoe om te Gedijen als een Nachtuil
Het kan moeilijk zijn om een nachtuil. Vaak is uw familie op weg naar bed op een normaal uur, terwijl u nog steeds klaarwakker met geen plannen om te gaan slapen op elk gewenst moment snel., Hoewel uw voorkeur voor slaap is ingesteld op een later tijdstip, zijn er nog steeds manieren om de rust die je nodig hebt en hebben die ochtend energie. Lees verder om erachter te komen of je een nachtuil, en een aantal tips om kwaliteit rust te krijgen.
bent u een nachtuil?
uw neiging om ’s ochtends of’ s avonds actief te zijn, heeft vooral een grote invloed op wanneer u het meest alert, productief en creatief bent, en op hoe u (en uw significante andere) slaapt.,sinds de opkomst van de moderne slaapwetenschap in de vorige eeuw hebben wetenschappers zogenaamde ‘rust-activiteitscycli’ bij mens en dier ontdekt. In de jaren 70 introduceerde de Zweedse onderzoeker Öquist chonotypen, in wezen een manier om het verschil in de dagelijkse slaapactiviteit ritmes bij mensen te beschrijven. Voortbouwend op Öquist ‘ s werk, werd een vragenlijst gericht op het bepalen van ochtend versus avond tendensen gecreëerd, en wordt nog steeds veel gebruikt om de unieke slaap-tijd voorkeuren van mensen te beoordelen.
om chronotypering gemakkelijk te begrijpen, werd vogelterminologie geïntroduceerd., Wanneer je het gezegde “de vroege vogel krijgt de worm” hoort of iemand hoort praten over het zijn van een nachtuil, dat is wat ze bedoelen! Als je een uil (of nachtuil) bent, heb je de neiging om te genieten van uitslapen, zijn actiever in de late namiddag, en vinden dat je productief kunt werken tot laat in de nacht. Een leeuwerik (of vroege vogel) kan vaak met of zonder wekker uit bed springen, ’s morgens actiever zijn, en’ s avonds relatief vroeg in bed springen. De meeste mensen zitten er eigenlijk tussenin, maar daar is tot nu toe geen enkele vogel aan gekoppeld.,
SleepScore Store
verkennen Top gewaardeerde slaapproducten
direct vanuit uw eigen huis
shop nu
beter slapen als een nachtuil
jarenlang heeft u mogelijk minder geslapen, met minder dan de aanbevolen 7 uur per nacht, of hebt u elke ochtend vier wekkers moeten instellen om wakker te worden. De beste optie is natuurlijk om te zien of je een werkschema kunt krijgen dat past bij je nachtuil behoeften. Als je de keuze hebt, probeer dan een betere manier., Niet genoeg slaap krijgen kan een slaapschuld ophopen die moeilijk terug te betalen kan zijn. Het belang van het krijgen van regelmatige en voldoende hoeveelheden slaap kan gunstig zijn voor uw gezondheid en levensduur. Maar helaas is dat makkelijker gezegd dan gedaan.
als u een nachtuil bent die ‘ s morgens heldere ogen en bossige staart moet hebben, probeer dan meer tijd te maken om te slapen door deze tips te volgen.
- probeer uw ochtendroutine te stroomlijnen zodat u zo lang mogelijk kunt uitslapen.
- doe uw best om slaap heilig te maken door een pre-bedtijd routine te volgen.,zorg dat u ‘ s ochtends en gedurende de dag wat zonneschijn krijgt om uw melatonine hoog genoeg te houden voor voldoende slaap, en beperk kunstlicht voor het slapengaan om uw circadiaanse ritme in evenwicht te houden en gebruik indien mogelijk een blauwe lichtbril om u op een gezonde slaap-waak cyclus te houden.
- houd u aan een regelmatig slaapschema. Werk ten minste acht uur achteruit vanaf het moment dat je wakker moet worden en stel een herinnering in om te beginnen met afsluiten en je klaar te maken voor bed op dat moment.
wat als ik een vroege vogel ben?,
als je een vroege vogel bent, beschouw jezelf een gelukkige! In staat zijn om vroeg op te staan met energie is iets waar velen naar verlangen. Als u op zoek bent naar een paar extra manieren om uw ochtendenergie te stimuleren, kunt u proberen het krijgen van natuurlijk licht eerste ding in de ochtend, met behulp van de SleepScore Smart Alarm om wakker te worden op het optimale punt in uw slaapcyclus, of een verscheidenheid van andere ideeën!
vroeg opstaan kan lastig zijn als u uw bedtijd niet plant om u een volledige 8 uur slaap te geven. Vroeg opstaan zou ook vroeg naar bed moeten betekenen, dus je krijgt alle Zzzs die je nodig hebt.,
waar valt u? Ben je een nachtuil of een vroege vogel? Door het maken van eenvoudige veranderingen in uw slaapgewoonten, kunt u helpen bij het verbeteren van uw prestaties en leren om te gedijen als een schepsel van de dag of nacht.
