gezondheidszorg

krimpt u met de leeftijd? Onderzoek toont aan van wel. Tenzij u een botziekte, krimpen in hoogte wordt beschouwd als een normaal onderdeel van veroudering. Mensen beginnen meestal te krimpen na de leeftijd van 40 en verliezen ongeveer een halve centimeter per decennium. Na de leeftijd van 80, is het mogelijk voor zowel mannen als vrouwen om nog een centimeter te verliezen. De reden dat we krimpen is omdat onze wervelkolom comprimeert. Naarmate we ouder worden, kunnen de gelachtige schijven van het skelet tussen onze wervels in de wervelkolom vocht verliezen, uitdrogen en uitdunnen waardoor we hoogte verliezen., Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat krimpen met de leeftijd – en het hoeft niet ondersteboven te hangen van een pull-up bar om elke dag te rekken. Ontdek hieronder hoe u Krimpen kunt voorkomen.

oefening.

de beste oefeningen voor het opbouwen en onderhouden van sterke botten zijn gewichtdragende oefeningen die uw benen en voeten gebruiken om uw gewicht te ondersteunen. Oefeningen zoals hardlopen, springen, wandelen, stevig wandelen, springtouw, trappen, gewichtstraining, dansen en tennis zetten stress op je botten die je lichaam signaleren om nieuwe cellen toe te voegen om ze te versterken., Voor het beste resultaat combineer je aerobics met je gewichtdragende oefeningen om de botdichtheid te verhogen. Een studie gepubliceerd in Gerontology vond dat de mensen die gematigde aërobe oefening door hun leven minder dan zij deden die sedentair waren of stopten het uitoefenen na Leeftijd 40. Er zijn een aantal indoor oefeningen die je thuis kunt doen. Als u Medicare Advantage (deel C), kunt u in aanmerking komen om mee te doen SilverSneakers, een gratis senior fitness programma, aangeboden door vele verzekeringen plannen. Voor meer informatie over SilverSneakers, lees: Wat Is het SilverSneakers programma?,

rek achter.

Rugstrekoefeningen richten zich op de spieren in de rug voor meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid in de gewrichten. Ze helpen je ook rechtop te staan en je houding te verbeteren. Versterk je rug door regelmatig yoga of Pilates te beoefenen, dagelijkse stretches (bijvoorbeeld supermans, de 90 lat stretch, child ‘ s pose, inchworms, glute bridge) of stretches met stability balls. Het Spine Health Institute beveelt verschillende eenvoudige oefeningen voor de gezondheid van de wervelkolom aan om u op weg te helpen.

geef botten de voedingsstoffen die ze nodig hebben.,

Calcium en vitamine D zijn essentieel voor het opbouwen van sterke en gezonde botten – maar vitamine C en vitamine K zijn ook van plan een belangrijke rol te spelen in de gezondheid van botten.

Calcium: ongeveer 99 procent van het calcium in ons lichaam zit in onze botten en tanden. Gemiddeld hebben vrouwen 1.000 mg nodig en mannen 1.200 mg calcium per dag. De beste bronnen van calcium komen uit voedsel, waaronder dagboek, amandelen, broccoli, boerenkool, zalm en sojaproducten, zoals tofu.

vitamine D: uw lichaam heeft vitamine D nodig om het calcium te helpen absorberen dat de botten beschermd, gezond en sterk houdt., Zonder voldoende vitamine D kunt u bot verliezen, een lagere botdichtheid hebben of vaker botten breken naarmate u ouder wordt. De belangrijkste bronnen van vitamine D zijn eigeel, versterkte melk en vette vis zoals in het wild gevangen makreel, zalm, sardines en tonijn. Voedseletiketten geven aan of vitamine D aan een bepaald product is toegevoegd. U kunt ook vitamine D absorberen uit het ultraviolette licht van de zon (UVB-stralen). Vitamine D-supplementen kunnen de gezondheid van de botten ten goede komen, maar sommige studies geven aan dat deze supplementen niet echt helpen om botverlies of botbreuken te voorkomen., In het algemeen raden deskundigen een dagelijkse inname aan van 600 mg vitamine D tot de leeftijd van 70 en 800 mg per dag na de leeftijd van 70.

vitamine C: Vitamine C is noodzakelijk voor de normale botontwikkeling en de vorming van collageen, het vezelachtige eiwitgedeelte van bot, kraakbeen en andere structuren. De aanbevolen inname van vitamine C is 75 mg per dag voor vrouwen en 90 mg per dag voor mannen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C omvatten citrusvruchten, aardbeien, frambozen, ananas, meloen, tomaten, bloemkool, broccoli, paprika ‘ s en peterselie.,

vitamine K: vitamine K – rijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten, peterselie, pruimen, avocado ‘ s of kiwi zijn in verband gebracht met een lage botdichtheid, een toename van botsterkte en een afname van fracturen bij mensen die lijden aan osteoporose. Onderzoek wijst uit dat vitamine K een positieve invloed heeft op de calciumbalans, een belangrijk mineraal in het botmetabolisme, en werkt synergetisch met vitamine D om de botdichtheid te verhogen. Vitamine K wordt gemeten in microgram (mcg), niet milligram (mg), en het Institute of Medicine adviseert dagelijkse inname van 90 mcg voor vrouwen en 120 mcg voor mannen.,

vermijd sigaretten en alcohol.

sommige studies hebben een direct verband aangetoond tussen het gebruik van tabak en een verminderde botdichtheid. Roken zou botten beschadigen, het risico op een breuk verhogen en het genezingsproces na een breuk vertragen. Klik hier om te leren over de meest effectieve manieren om te stoppen met roken.

chronisch en zwaar alcoholgebruik is in verband gebracht met een lage botmassa, verminderde botvorming, een verhoogde incidentie van fracturen en vertraagde genezing van fracturen., Alcohol kan interfereren met de hormoonproductie die nodig is om calcium te absorberen en het kan het ook moeilijker maken voor je lichaam om calcium te gebruiken. Experts raden het drinken van alcohol met mate van niet meer dan één drankje per dag, wat neerkomt op één: 12 vloeibare ounce bier, 5 vloeibare ounce glas wijn, of 1,5 vloeibare ounces gedistilleerde drank (80 proof).

Als u een Medicare-begunstigde bent, klik dan hier om meer te weten te komen over verslavingsdiensten die onder Medicare vallen., Zoals altijd, praat met uw arts voordat u wijzigingen in uw fysieke fitness-activiteiten en het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen, dranken, en supplementen, vooral als u medicijnen. Leer welke voedingsmiddelen en dranken mogen niet mengen met bepaalde medicijnen hier: voorschriftdrug en voedsel interacties om op te letten.

gerelateerde informatie:

5 Verrassende dingen die goed zijn voor de gezondheid van het hart

Medicare.org

Medicare.,org helpt individuen, gezinnen, en die in aanmerking komen voor Medicare gemakkelijk onderzoek, vergelijken, kopen, en inschrijven in de juiste ziektekostenverzekering plan tegen de juiste prijs – online en via de telefoon. Wij bieden gratis, nauwkeurige vergelijkingen voor Medicare Advantage (deel C), Medicare Supplement (Medigap), en Medicare voorschriftdrug (Deel D) plannen. Of u nu online of telefonisch zoekt met hulp van een van onze gelicentieerde verkoopagenten, uw behoeften, uw budget en uw zorgbehoeften staan op de eerste plaats.