0 commentaar

auteur: E. C. LaMeaux

cardiovasculaire oefening is een uitstekende manier om hartaandoeningen en obesitas te voorkomen-maar hoe lang moet u sporten? Het antwoord hangt af van uw doelen en het huidige niveau van fitness. Consequent oefenen voor een bepaalde duur van de tijd en vervolgens voort te bouwen op die zal u toelaten om uw snelheid en intensiteit op de lange termijn te verhogen., Elke cardiotraining moet beginnen met een drie-tot-vijf minuten opwarmen van lage intensiteit cardio en eindigen met een drie-tot-vijf minuten afkoelen, waar u uw hartslag terug naar normaal.

Beginners

Als u niet in vorm bent, overgewicht hebt of nog nooit cardiovasculaire oefeningen hebt gedaan, begin dan met 10 tot 20 minuten vier of vijf dagen per week. De snelheid is in het begin niet belangrijk: het doel is gewoon om uw hartslag consequent te verhogen. Elke hoeveelheid regelmatige lichaamsbeweging zal beginnen om uw metabolisme en het vermogen van het lichaam om bloedsuiker te verwerken positief te beïnvloeden.,

vetverbranding

soms is gewichtsverlies, in plaats van gezondheid van het hart, het belangrijkste doel van cardiovasculaire oefening. Als dat je doel is, moet je minstens 15 minuten oefenen. Dat is de gemiddelde tijd die het duurt voor het lichaam om uw suikerreserves op te gebruiken en te beginnen met het verbranden van vet. Lopen verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl, lopen verbrandt de helft. Er zijn ongeveer 3500 calorieën in een pond vet, dus het is mogelijk om een cardio-programma op maat rond uw specifieke wekelijkse gewichtsverlies doelen.,

brandende spier

sommige mensen maken zich zorgen over spierverlies door te veel inspanning. Volgens Matricia Heaner, M. A., M. Ed, sportfysioloog, personal trainer en voedingsdeskundige, hoeft de overgrote meerderheid van de mensen zich geen zorgen te maken, omdat het lichaam geen aminozuren (eiwitten die soms uit spieren komen) begint te verbranden tot het einde van een extreme uithoudingsvermogen gebeurtenis, zoals een marathon.,

aanbevolen cardiolengte

voor een persoon die niet zwaarlijvig is of niet erg in vorm is, wordt volgens de richtlijnen van de American Heart Association (AHA) minimaal 30 minuten aerobe fysieke activiteit uitgevoerd met een matige intensiteit (60-80 procent maximale hartslag), hetzij gedurende één ononderbroken periode, hetzij met intervallen van ten minste 20 minuten op de meeste dagen van de week. Om vet te verbranden en / of gewicht te verliezen, moet u de lengte van uw cardiotraining verhogen.

dieet

wat u eet heeft invloed op Hoe lang u cardiovasculaire oefeningen kunt en moet doen., Een calorie-deficiënt, koolhydraatarm dieet zal hardlopen voor elke lengte van de tijd moeilijk maken. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat hoog in gezonde koolhydraten, zoals die gevonden in volle granen, zal u toelaten om uit te werken voor uw volledige doel tijd. Vermijd verzadigde vetten en verwerkte suikers die u zeer korte uitbarstingen van energie gevolgd door uitputtende crashes.