alles boven een BMI van 30 wordt beschouwd als zwaarlijvig, zegt Cooke, en kan problemen met de ovulatie veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te worden. Het goede nieuws is echter dat zelfs een beetje gewichtsverlies zal helpen. Studies suggereren dat overgewicht of obesitas vrouwen die verliezen zo weinig als vijf tot 10 procent van hun lichaamsgewicht hun kansen op het concipiëren kan verbeteren., Ook vrouwen met een BMI lager dan het normale bereik (minder dan 19) kunnen problemen hebben met het concipiëren, omdat ze overgeslagen menstruaties of menstruatie kunnen ervaren zonder te hebben geovuleerd. Als je ondergewicht, praat met uw arts over gezonde manieren om op sommige ponden te zetten.

wat voor soort oefening is veilig als ik zwanger probeer te worden?
er is een veel voorkomende misvatting dat het klaar maken van uw lichaam voor de zwangerschap inhoudt dat u uw workoutregime moet opgeven., Je moet het zeker niet overdrijven—nu is niet de tijd om te beginnen met de training voor die halve marathon – als onderzoek toont aan dat training tot uitputting de vruchtbaarheid kan verminderen. Matige lichaamsbeweging wordt echter aangemoedigd.

“anekdotisch vind ik dat vrouwen die regelmatig sporten meer van zwangerschap genieten en postpartum meer gewicht verliezen”, zegt Abells. De truc is om in vorm te krijgen voor de zwangerschap, zodat u kunt profiteren van de voordelen tijdens en na.

voor Raquel Cohen, 30, was actief worden een prioriteit., “Ik wist dat ik zwanger wilde worden en ik wilde gezond zijn, dus vond ik gestructureerde manieren om lichaamsbeweging onderdeel van mijn routine te maken,” zegt ze. Om ervoor te zorgen dat ze bleef met het, ze aangemeld voor een wekelijkse Zumba klasse en sloot zich aan bij een community-based running club, en ze vond dat de extra oefening was geweldig voor haar energieniveaus. Nu, zeven maanden zwanger, heeft ze haar routine enigszins moeten aanpassen, maar kijkt ernaar uit om weer actiever te worden zodra de baby arriveert.

Het komt allemaal neer op gezond verstand: als je al fit bent, handhaaf dan je trainingsroutine., Als u overgewicht of zittend, opbouwen van uw tolerantie langzaam (probeer cardio en krachttraining). Zwemmen kan een geweldige vorm van lichaamsbeweging zijn die je tijdens je zwangerschap kunt voortzetten. Dit is niet het moment om je lichaam te shockeren met een gloednieuwe routine, maar blijf actief en ga verder met uw gebruikelijke oefeningsregime. (Extra bonus: het hebben van een goed niveau van fitness helpt bij de bevalling, ook.)

Wat is het ideale dieet als ik zwanger wil worden?of u nu wilt afvallen of afvallen, een uitgebalanceerd dieet kan helpen., Dat betekent het zoveel mogelijk vermijden van verwerkt voedsel en ervoor zorgen dat je genoeg fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten krijgt.

Neemez Kassam, een natuurgeneeskundige arts uit Toronto en een universitair hoofddocent aan het Canadian College of Naturopathic Medicine, zegt dat het nu niet het moment is om hele voedselgroepen op te geven (tenzij je frites als een voedselgroep beschouwt). “Je wilt geen grote, ingrijpende veranderingen aanbrengen in je dieet”, legt hij uit., “Veel mensen zullen vegetariër Of veganist worden als ze er nooit geweest zijn, denkend dat dit hen zal helpen zwanger te worden, maar er zijn geen gegevens om dat te ondersteunen. In feite hebben de meeste nieuwe vegetariërs onjuiste voedingsstoffenbalansen, vooral tijdens de eerste vijf jaar. Het draait allemaal om de dichtheid van voedingsstoffen.”

u wilt voedsel eten met veel vitamine B12, foliumzuur en ijzer, zegt Kassam. Verrijkte granen kunnen alle drie de voedingsstoffen combineren. Voor vitamine B12 zijn de beste voedselbronnen zeevruchten, rundvlees, lamsvlees, zuivelproducten en eieren., Foliumzuur kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, sinaasappels, bonen en linzen. En zeevruchten, noten, zaden, rund, lam, bonen en volle granen zijn allemaal hoog in ijzer.als onderdeel van haar zwangerschapsvoorbereiding begon Cohen een meer plantaardig, organisch dieet te eten. Ze las op de Dirty Dozen list, een gids voor pesticiden in producten door de werkgroep milieu, en prioriteerde welke biologische producten de moeite waard zijn (zoals aardbeien, druiven, appels en spinazie). Zij en haar man namen ook een kijkje bij de bronnen van het vlees dat ze aten., “We besloten dat het belangrijker was om hormoonvrije, antibioticavrije vleesproducten te kopen, die we één of twee keer per week krijgen”, zegt ze. “We zijn ook verschoven naar een meer plantaardig dieet om ons budget beheersbaar te houden en omdat het gezonder is in het algemeen.”

hoewel er geen enkel stukje informatie was dat Cohen ertoe bracht om op deze manier te eten, voelde het gewoon goed. “Er is zoveel over conceptie en zwangerschap dat is volledig buiten onze controle,” zegt ze., “In staat zijn om keuzes te maken en dingen te doen die binnen onze controle liggen, geeft me het gevoel dat ik iets proactief en positief doe voor de baby. Over het algemeen voel ik me beter als ik beter eet.”

De meeste artsen zeggen dat er geen bewezen voordelen zijn aan het eten van biologisch voor de vruchtbaarheid, maar het doet zeker geen pijn. “Is het zinvol om producten te eten met minder giftige stoffen?”zegt Abells. “Waarschijnlijk. Maar de realiteit is dat we het al jaren doen en kinderen lijken in orde te zijn. Daar is geen echt bewijs voor., Eet intelligent en eet gezond, en als je op een biologisch dieet wilt gaan, is dat ook prima.”

Kan ik nog steeds koffie drinken als ik zwanger wil worden?
Als u een koffiedrinker bent, is het niet nodig om uw dagelijkse fix op te geven. Echter, beperk uw cafeïne inname tot 200 tot 300 milligram per dag, terwijl het proberen om zwanger te worden en tijdens de zwangerschap, zegt Amanda Selk, een verloskundige en gynaecoloog bij Women ‘ s College Hospital in Toronto. Vertaling: een of twee gewone mokken koffie—niet de gigantische Starbucks (houd in gedachten dat een Venti 415 milligram bevat).,

hoewel onderzoekers talrijke studies hebben uitgevoerd naar het verband tussen cafeïne en vruchtbaarheid, lopen de resultaten uiteen (vooral omdat er te veel andere factoren zijn om rekening mee te houden bij het kijken naar de algehele gezondheid van een vrouw). Echter, het meeste onderzoek, waaronder een recente grootschalige studie gepubliceerd in het tijdschrift Human Reproduction, bleek dat er geen bewijs van een correlatie tussen verhoogde consumptie van cafeïne en hogere miskramen tarieven.

Ik kan nu beter feesten om het allemaal uit mijn systeem te krijgen voordat ik zwanger word, toch?,totdat deze positieve lijnen verschijnen op een zwangerschapstest, zijn sommige vrouwen geneigd om te drinken, te roken en te feesten zolang ze dat nog kunnen (vertrouw ons, katers en baby ‘ s gaan niet samen). Maar het blijkt, dat is niet zo ‘ n slim idee.

talrijke studies koppelen roken aan verminderde vruchtbaarheid. Vrouwen die roken hebben 60 procent meer kans dan niet-rokers om onvruchtbaar te zijn. “Roken kan het risico op een miskraam verhogen”, zegt Selk. “Het is niet goed voor je, punt uit. Het is beter om slechte gewoontes vroeg te stoppen.”

dezelfde redenering geldt voor alcohol., “We weten niet echt wat een veilige hoeveelheid alcohol tijdens de zwangerschap is, daarom is het het veiligst om helemaal niet te drinken”, zegt Selk.als het gaat om het roken van wiet, suggereert een oogopenend onderzoek uit Australië, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE, dat het gebruik van marihuana zelfs voor de zwangerschap het risico van een vrouw op vroeggeboorte meer dan verdubbelt. De afhaalmaaltijd? Bewaar het feesten voor wanneer je kinderen eindelijk vertrekken naar de universiteit (of op zijn minst slapen door de nacht).

heeft stress invloed op mijn vruchtbaarheid?,om zich voor te bereiden op de zwangerschap, werd Cohen proactief over het verminderen van haar stressniveau. Voordat ze probeert zwanger te worden, schreef ze zich in voor een zes weken durende, mindfulness-gebaseerde stress-reductie cursus bij Sunnybrook Hospital in Toronto. “Ze geven je huiswerk: Je doet regelmatig meditatie op je eigen, die ik heb gehouden tijdens mijn zwangerschap,” zegt ze, toe te voegen dat ze overal zal besteden 10 tot 45 minuten meeste dagen aan de praktijk. “Meestal gaat het over ademen en in het moment zijn. Dat is een levensvaardigheid die je kan helpen in allerlei situaties.,”

Kassam moedigt patiënten aan om stress te verminderen op welke manier dan ook voor hen werkt—er is geen one-size-fits-all benadering. “Het kan lopen, fietsen, alles zijn,” zegt hij. “Ik heb patiënten die bijlen hebben gegooid in een gecontroleerde omgeving als stressverlichting. Sommigen waren gewoon socialiseren meer met vrienden.”

hoewel er geen definitief onderzoek is naar de relatie tussen stress en vruchtbaarheid, geloven de meeste gezondheidsdeskundigen dat er een verband is. “Hoewel er geen studies zijn om het te bewijzen, geloof ik dat stress een grote rol speelt in onvruchtbaarheid”, zegt Abells., “De wisselwerking tussen geest en lichaam is diepgaand.”

alles wat u moet weten over ovulatie
hoe sneller zwanger te worden
25 dingen waarover u moet praten voordat u een baby krijgt