zelfs voordat ze geboren worden, vertrouwt uw toekomstige baby op tal van manieren op u. Je lichaam voedt en draagt ze ongeveer 40 weken, waardoor ze groeien en zich ontwikkelen. Het hebben van overgewicht kan problemen veroorzaken tijdens de zwangerschap, omdat het in de weg van deze processen kan krijgen.,kan leiden tot:

• vroeggeboorte
• doodgeboorte
• de keizersnede
• hartafwijkingen bij baby
• gestational diabetes bij moeder (en type 2 diabetes later in het leven)
• van hoge bloeddruk in de moeder –
• pre-eclampsie: ernstige vorm van hoge bloeddruk die kan ook invloed hebben op andere organen zoals de nieren
• slaapapneu
• bloedstolsels (vooral in de benen)
• – infecties bij moeder

Ondanks deze gevaren, uw beste aanpak om gewicht te verliezen is door middel van een consistente, maar geleidelijk plan met een focus op een gezondere levensstijl., Geleidelijk gewichtsverlies is het beste voor uw lichaam en uw baby.

als uw arts u adviseert om af te vallen, kunt u dit als volgt doen tijdens de zwangerschap.

weet hoeveel gewicht u nodig hebt om aan te komen

bij overgewicht tijdens de zwangerschap kan de focus soms veranderen in alleen afvallen. Maar het feit is, je zult nog steeds wat gewicht, en het is belangrijk om te weten hoeveel een gezonde hoeveelheid is. Er groeit immers een mens in je!,

Volg deze zwangerschap gewichtstoename richtlijnen van het Nationaal Instituut voor Diabetes en maag -, darm-en Nierziekten, gebaseerd op je gewicht voordat je zwanger werd:

• obesitas (BMI van 30 of meer): het verwerven van 11 tot 20 kilo
• BMI tussen 25 en 29.9: 15 tot 25 kilo
• met normaal gewicht (18,5-24.9 BMI): kan krijgen tussen de 25 en 35 pond

bezuinigen op calorieën

De eerste manier kun je verliezen van overtollig gewicht is door het verminderen van de dagelijkse calorie-inname. Het eten van meer calorieën dan je verbrandt is de meest voorkomende oorzaak van gewichtstoename., Er is een calorietekort van 3500 nodig om 1 pond te verliezen. Over de tijdspanne van een week komt dit neer op ongeveer 500 calorieën per dag om uit te snijden.

voordat u zoveel calorieën uit uw dieet haalt, moet u een logboek bijhouden en uitzoeken hoeveel calorieën u werkelijk eet. Je kunt met een diëtist praten om voedselplannen te bespreken. Je kunt ook voedingsetiketten opzoeken voor voedingsmiddelen uit winkels of restaurants om een idee te krijgen van hoeveel calorieën er in elk voedsel zitten.

houd er rekening mee dat zwangere vrouwen niet minder dan 1.700 calorieën per dag moeten eten., Dit is het minimum en helpt ervoor te zorgen dat zowel u als uw baby regelmatig genoeg energie en voedingsstoffen krijgen.

Als u normaal gesproken veel meer calorieën verbruikt dan dit, overweeg dan geleidelijk te verminderen., Bijvoorbeeld, kan je:

• het eten van kleinere porties
• knip specerijen
• swap ongezonde vetten (zoals boter) voor een plantaardige versie (probeer olijfolie)
• de handel gebakken goederen voor fruit
• vul op groenten in plaats van de traditionele koolhydraten
• knip soda, en kiezen voor water in plaats
• vermijd grote hoeveelheden junkfood, zoals chips of snoep

een dagelijkse prenatale vitamine om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen die u en uw baby nodig. Folaat is vooral belangrijk, omdat het het risico op geboorteafwijkingen helpt verminderen.,

lichaamsbeweging dagelijks 30 minuten

sommige vrouwen zijn bang om te sporten uit angst dat het hun baby ‘ s schaadt. Maar dit is zeker niet waar. Terwijl sommige oefeningen, zoals situps, kan eventueel schadelijk zijn, oefening in het algemeen is zeer gunstig.

Het kan u helpen uw gewicht op peil te houden, geboorteafwijkingen te verminderen en zelfs sommige pijntjes en pijntjes die u tijdens de zwangerschap ervaart te verlichten.

de huidige aanbeveling verschilt niet van niet-zwangere vrouwen: 30 minuten activiteit per dag., Als dit te veel voor u is om te beginnen, overweeg dan het afbreken van de 30 minuten in kortere blokken van de tijd gedurende de dag.,est oefeningen voor zwangere vrouwen zijn:

• zwemmen
• wandelen
• tuinieren
• prenatale yoga
• joggen

Aan de andere kant, je moet voorkomen dat de werkzaamheden, die:

• vertrouwen op de balans, zoals fietsen of skiën
• zijn uitgevoerd in de hitte
• een oorzaak zijn van pijn
• maak u duizelig
• worden gedaan op je rug (na 12 weken van de zwangerschap)

Adres gewicht betreft begin

Tijdens je zeker krijgen op een natuurlijke manier gewicht van uw zwangerschap, de meerderheid van deze gewichtstoename gebeurt in de tweede en derde trimesters., Uw baby groeit ook snel tijdens de laatste twee maanden van de zwangerschap. Je kunt de gewichtstoename die wordt toegeschreven aan je baby en ondersteunende elementen zoals de placenta niet onder controle houden, dus het is het beste om eventuele gewichtsproblemen eerder tijdens de zwangerschap aan te pakken.

enig succes in gewichtsinterventie bij zwangere vrouwen is gemeld door middel van een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity.Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die advies kregen tussen week 7 en 21 van de zwangerschap minder kans hadden om overgewicht te krijgen tijdens het derde trimester. Dezelfde groep onderzochte vrouwen profiteerde ook van wekelijkse steungroepvergaderingen.,

Dit is slechts een voorbeeld van wanneer vroege planning hielp om overgewicht te voorkomen. Als u wilt om gewicht te verliezen, of de controle van de hoeveelheid gewicht die u krijgt over het algemeen tijdens uw zwangerschap, zorg ervoor dat uw arts u helpen komen met een plan vroeg op. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een diëtist voor meer advies en maaltijd planning.