als je beweging een regelmatig deel van je dag wilt maken, heb je veel trainingsopties. Maar je kan onzeker zijn over hoe te beginnen met trainen als je nog nooit echt regelmatig hebt geoefend.

of je nu op zoek bent naar hardlopen, fietsen, gewichtheffen of yoga, gewoon nadenken over hoe je begint te trainen kan intimiderend aanvoelen., Immers, scrollen door alle Fitness Berichten op sociale media-of zelfs zien hardlopers gemakkelijk macht omhoog de heuvels in uw buurt—kan het lijken alsof oefening komt zo gemakkelijk aan degenen die al in het dik van het.

Nope: iedereen begint ergens. Je kunt er zeker van zijn dat de yogaleraar die je op Instagram volgt, niet meteen die handstand heeft losgemaakt tijdens haar eerste les, of dat de CrossFitter de eerste keer dat ze aan de bar hingen, geen 10 pull-ups heeft losgemaakt. En die lopers die je uren ziet lopen?, Op een gegeven moment was vijf minuten non-stop joggen waarschijnlijk een overwinning voor hen.

Bekijk meer

bovendien gaat uw oefenroutine over uzelf—het gaat over uw individuele doelen, uw voorkeuren en uw interesses. Wat werkt voor de fitflucer die je volgt op Instagram kan ver af van wat je op zoek bent om te implementeren in je eigen leven.

wat er in plaats daarvan toe doet is het vinden van een fitnessprogramma dat voor u werkt. Het goede nieuws is dat er veel is om uit te kiezen., Hier is wat je moet weten over hoe om te beginnen met werken—en hoe u kunt beginnen met een plezierige, uitdagende oefenprogramma dat zal bij je blijven voor de lange termijn.

Identificeer uw ” waarom.”

Dit is een groot deel van gemotiveerd, consistent en positief blijven wanneer je voor het eerst begint te trainen.

” Identificeer waarom je klaar bent om een regelmatig trainingsprogramma in je leven op te nemen en je doelen te bereiken,” vertelt Lisa Tanker, gecertificeerde personal trainer, aan SELF., Dit vergt misschien wat onderzoek, maar het is belangrijk dat je een reden vindt die belangrijk genoeg voor je is dat het je naar voren zal duwen. Misschien is het in staat zijn om gelijke tred te houden met je kinderen, je sterk voelen in je eigen lichaam, of gewoon tijd opzij zetten om je te concentreren op je eigen welzijn.

Fitness moet gaan over je eigen doelen en wat goed voor je voelt. “Wanneer je aan je fitnessreis begint, kan het gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in wat iedereen doet,” vertelt Jen Comas, C. P. T., medeoprichter van Girls Gone Strong, aan SELF., “Vergeet niet dat we allemaal op ons eigen tempo bewegen, en om ons te concentreren op wat het beste en meest plezierige is voor jou en je unieke lichaam.”

dan moet u, voordat u begint, ook contact opnemen met uw arts om het groene licht te krijgen om verder te gaan met de routine die u overweegt.

investeer in een bepaalde versnelling.

precies wat voor soort versnelling je nodig hebt hangt af van wat voor soort trainingsprogramma je wilt proberen, maar er zijn weinig nietjes die de neiging hebben universeel te zijn.,

het vinden van een paar comfortabele, ondersteunende sportschoenen is een van uw eerste bewegingen, Shauna Harrison, Ph.D., Een groep fitness instructeur, vertelt SELF. De beste manier is om te proberen op een bos en zien wat voelt het meest comfortabel. Als je je niet op je gemak voelt om nu naar een winkel te gaan, bieden veel online retailers gratis retourzendingen aan, zodat je terug kunt sturen wat niet werkt. Een andere optie is om verbinding te maken met uw lokale hardlopen – of atletische-Schoenenwinkel—hun medewerkers kunnen u vaak praten via de juiste opties via de telefoon., (Als u op zoek bent om te beginnen met hardlopen in het bijzonder, deze tips kunnen u helpen bij het kiezen van de juiste hardloopschoen.)

u zult ook een knusse, ondersteunende sportbeha en een paar zweetafvoerende tops en broeken of shorts willen vinden. “Een paar leuke workout outfits waarin je je comfortabel voelt, zijn een geweldige investering, want er gaat niets boven ‘het deel voelen’ om je gemotiveerd te krijgen om in beweging te komen, ” zegt Tanker.

u hoeft echter niet overboord te gaan: een workout tank is een workout tank., Je hoeft niet te investeren in een lopende tank, een yoga tank, of een hijstank, bijvoorbeeld. Controleer je kast om te zien wat je al hebt—vooral stukken die je misschien vergeten bent!—en als je nodig hebt om een aantal nieuwe stukken te kopen, winkelen buiten het seizoen (zeg, het kopen van zip-ups voor koude outdoor running in de zomer) kan u helpen wat geld te besparen.

begin met het plannen van slechts twee trainingen per week – maar maak beweging een dagelijkse zaak.

” als je begint te werken, denk dan na over consistentie op lange termijn., Een grote vraag om jezelf af te vragen is, hoeveel dagen per week kun je realistisch passen in je leven?”zegt Tanker. Ze raadt je aan om drie tot vier dagen per week te werken, maar dat betekent niet dat je daar moet beginnen.

begin met het plannen van slechts twee trainingen per week, stelt Tanker voor. Deze kunnen zo kort zijn als een 30 minuten durende weerstandstraining, zegt Coma ‘ s. Het instellen van een realistisch doel is de sleutel tot het vasthouden aan het, en omdat je waarschijnlijk pijnlijk na uw eerste handvol trainingen, dit betekent dat je een paar dagen om te herstellen tussen.,

hoewel je niet elke dag in de werkelijke work-outs zult tekenen, moet je toch elke dag proberen een soort beweging te doen om je te helpen een gewoonte op te bouwen, vertelt Sivan Fagan, C. P. T., oprichter van Strong with Sivan in Baltimore, aan SELF.

” elke dag iets kleins doen—zelfs als het 15 minuten lopen is—bouwt echt het momentum op en versterkt de gewoonte, ” zegt ze.

zoek een tijd die voor u werkt.

Er is altijd veel gepraat in de fitnesswereld over wanneer de beste tijd is om te trainen., Het antwoord is echter eigenlijk vrij eenvoudig.

” Er is geen ingestelde tijd die het beste is om uit te werken, ” zegt Fagan. “De beste tijd is altijd degene die past bij uw levensstijl, uw voorkeuren en uw energieniveau.”

de manier om dit uit te vinden is door te experimenteren met verschillende tijden, om te zien wanneer je je het beste voelt en wanneer je het meest waarschijnlijk zult doen, zegt ze. Je zou kunnen vinden dat steeds een ochtend workout persoon werkt voor u, omdat u uw training uit de weg kunt krijgen voordat er iets langs komt om het buitenspel te zetten., Aan de andere kant, de gedachte om extra vroeg wakker te worden kan je volledig uitschakelen, en je zou meer baat hebben bij het uitsnijden enige tijd na het werk te ontkoppelen van de werkdag. In dat geval, avond workouts misschien het beste voor u werken.

“Date” verschillende soorten trainingen totdat u degene vindt die u echt leuk vindt.

Er zijn echt eindeloze soorten trainingen die er zijn, en de waarheid is dat de beste training voor jou degene is die je daadwerkelijk zult doen en genieten. De nummer een manier om de beste pasvorm voor u te vinden is door middel van vallen en opstaan, ook al voelt het misschien ontmoedigend op het eerste.,

” probeer een aantal verschillende soorten klassen totdat u vindt wat met u resoneert. Iets wel!”zegt Harrison. (En ja, dit kan nog steeds van toepassing in een thuis-workout wereld, omdat er tal van virtuele lessen tot uw beschikking, of door middel van fitness apps of streaming van uw lokale sportscholen.) Begin met een je aanvankelijk aangetrokken tot, of het nu barre, boksen, Pilates, dans cardio, yoga, een kracht klasse, noem maar op, en blijven proberen nieuwe vanaf daar tot je vindt wat je leuk vindt.,

zelfs als je er meteen een vindt waar je van houdt, zijn er nog steeds voordelen om je horizon te verbreden en ook andere trainingstypen uit te proberen, zegt Fagan. Dus, bijvoorbeeld, als je ontdekt dat je van krachttrainingslessen houdt, zou je yoga een keer willen proberen, omdat dat soort oefening ontspanning, mindfulness en mobiliteit aan je routine kan toevoegen.

Nail down the basics to get a great foundation.

als je eenmaal een soort training hebt gevonden die voor jou werkt, wil je niet meteen all-in gaan., Neem eerst de tijd om de basis te leren, zodat u veilig vooruitgang kunt boeken met uw keuze, zegt Fagan.

veel fitness-apps of virtuele lessen bieden beginnerslessen, waar ze je door basiswerk leiden. Deze hebben de neiging om minder intens en trager tempo, en de instructeurs geven meestal meer gedetailleerde instructies, zodat je minder kans om te verdwalen.

” uw fitnessles zou een uitdaging moeten voelen, maar niet zo moeilijk dat u zich verslagen voelt, ” zegt Tanker.,

als een beginnersklasse geen optie is, kunt u de instructeur van tevoren laten weten dat u nieuw bent (en eventuele zorgen uiten)—zij kunnen u mogelijk enkele aanpassingen geven voor oefeningen tijdens de les. Wees niet bang om oefeningen te wijzigen op uw eigen, ook, en neem pauzes wanneer u ze nodig hebt. “We hebben de neiging om te willen proberen om gelijke tred te houden met iedereen in plaats van onszelf te ontmoeten waar we zijn,” zegt Harrison. Schaam je nooit voor het luisteren naar je lichaam en het nemen van ademers wanneer dat nodig is.

Vermijd de” te veel ” val.,

een grote fout die Fagan vaak ziet bij beginnende clients is te veel, te snel proberen te doen. Dat kan betekenen het plannen van uur – lange trainingen, het laden van bewegingen met gewicht recht uit de vleermuis, of het proberen HIIT klassen voordat je lichaam is geacclimatiseerd aan de oefeningen zelf. Mensen hebben de neiging om dit te doen als ze net beginnen, omdat ze super te popelen om hun doelen te bereiken, en ze willen direct in de swing van de dingen.

maar deze strategie is eigenlijk contraproductief voor uw doelen, zegt Fagan., Wat uw versie van te veel, te snel kan zijn, de uitkomst is vaak hetzelfde: het kan je burn-out, en je zou kunnen merken dat je bang bent voor uw workouts, of zelfs overslaan. Dus neem het geleidelijk aan. Leer hoe je de bewegingen onder de knie krijgt en zie hoe je je voelt als je trainen onderdeel maakt van je gewone leven—het zal duurzamer zijn dan het je hele leven maken.

denk na over het werken met een personal trainer.,

een andere optie, als je het gevoel hebt dat je meer één-op-één begeleiding nodig hebt om je comfortabel te voelen met bepaalde bewegingen en je het je kunt veroorloven, is om een virtuele personal trainer in te huren, zegt Fagan. Zij zullen u helpen begeleiden door de basics en bieden geïndividualiseerde hulp.

u kunt overwegen om een of twee sessies met een trainer te boeken om u enkele oefeningen te laten zien om aan de slag te gaan, zegt Comas. Zij zullen in staat zijn om u degenen die geschikt zijn voor uw huidige vaardigheden en vaardigheden te leren, zorg ervoor dat uw vorm correct is, en helpen u te verlichten in uw oefening.,

veel sportscholen werken met personal trainers, en zouden u moeten kunnen verbinden met iemand die nu virtuele afspraken aanbiedt, zelfs als de sportschool niet open is of klanten persoonlijk opneemt.

overweeg om een paar basisuitrusting te kopen.

de kans is vrij groot dat als je nu wilt gaan trainen, je het waarschijnlijk thuis gaat doen—veel sportscholen zijn nog steeds niet open, en zelfs als ze dat wel zijn, voel je je misschien niet op je gemak om meteen terug te gaan.

dat betekent dat u waarschijnlijk moet investeren in bepaalde apparatuur, vooral als u op zoek bent naar krachttraining., Terwijl je kunt—en moet-beginnen met lichaamsgewicht beweegt, als je eenmaal je vorm naar beneden, je zult op zoek zijn om weerstand toe te voegen, zegt Fagan.

gewichten kunnen moeilijk te vinden zijn nu beschikbaar (hoewel het lijkt iets gemakkelijker dan het was een paar maanden geleden), maar als je in staat bent om een aantal te vinden, Fagan beveelt drie sets van halters—een lichte, matige en zware paar. Een mini-band, lus weerstand band, en sliders zijn ook nuttig (en, als een toegevoegde bonus, de neiging om meer beschikbaar dan gewichten.,)

Comas beveelt ook een springtouw aan, dat zeer weinig ruimte voor opslag nodig heeft, maar een hoop cardio mogelijkheden biedt. Je wilt waarschijnlijk ook een oefenmat, die oefeningen, vooral wanneer je op de grond ligt, comfortabeler kan maken, zegt Tanker.

hebben een spelplan om dingen soepeler te maken.

zelfs als je super toegewijd bent aan je nieuwe fitnessdoelen, is motivatie op sommige dagen gewoon niet genoeg (en dat is helemaal oké). Dat is waar een “verzekeringspolis” van pas komt., Als je wat hulp nodig hebt om op koers te blijven, stelt Coma ‘ s voor om een vriend te vragen die ook een check-in partner wordt. U kunt ze in te vullen op uw workout plannen en laat ze weten wanneer u volgen door, en wanneer u een extra duwtje nodig, ze kunnen een grote bron van aanmoediging. Natuurlijk, kunt u dat alles voor hen ook.

een andere strategie is om uw workout essentials samen te brengen de avond ervoor, vooral als u hebt besloten om ochtendtrainingen te proberen. Als je om zes uur kreunt., alarm, het is veel makkelijker om op te staan als je weet dat je je spullen bij elkaar hebt, dus alles wat je hoeft te doen is je kleren aan te trekken en de deur uit te lopen. Hetzelfde geldt voor het bereiden van een ontbijt de avond ervoor, zoals overnachting haver, zodat u weet dat u gemakkelijk brandstof voor u klaar bent.

zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert. Als je te hard gaat, heb je misschien een pauze nodig, en dat is prima. Het starten van een workout routine moet niet toe te voegen aan uw stress—het moet een nuttige zelfzorg maatregel die maakt je beter voelen in plaats daarvan.,

gerelateerd:

• Stop met HIIT-trainingen elke dag in quarantaine

• Ik ben een beginner. Waarom Jeuken Mijn Benen Zo Erg?

• 22 super-Soothing Stretching Workouts op YouTube