Als u getrouwd bent, kent u de waarde van weten hoe u met uw echtgenoot moet communiceren zonder te vechten. Conflict is onvermijdelijk. Het verschil tussen gelukkige en ongelukkige huwelijken hangt vaak af van het vermogen van een paar om conflicten op te lossen.

u vraagt zich misschien af of u een ongelukkig huwelijk kunt herstellen wanneer u niet eens lang genoeg kunt stoppen met vechten om te voelen dat uw huwelijk de moeite waard is om voor te vechten. Je hoeft niet vast te blijven zitten in een ongezonde en destructieve cyclus van vechten die ervoor zorgt dat je twijfelt of je huwelijk zelfs waarde heeft.,

hier is een 6 stappen proces om u te helpen communiceren met uw echtgenoot zonder ruzie te maken.

Stap 1: begrijp en stop met het bottelen van je gevoelens.

vaak botsen koppels gevoelens op omdat ze niet weten hoe ze over problemen moeten praten of omdat ze hun woede niet begrijpen. Velen realiseren zich niet dat woede zowel een geldige, krachtige emotie is als een emotie die andere rauwe, kwetsbare en overweldigende gevoelens beschermt. Woede beschermt gevoelens van kwetsbaarheid, verlatenheid, schaamte, angst en eenzaamheid.,John Gottman, een prominent onderzoeker en clinicus van meer dan 40 jaar, vergelijkt de emotie van woede met het topje van een ijsberg die de aanwezigheid van primaire emoties onder het oppervlak signaleert. In een uitstekende visuele, getiteld The Anger Iceberg, Dr. Gottman toont effectief woede en de primaire emoties die op de loer liggen onder het oppervlak.

sommigen geloven ten onrechte dat het vermijden van conflicten een huwelijk bij elkaar houdt. Deze strategie van het beheersen van emoties werkt niet op de lange termijn., Onderdrukte gevoelens leiden vaak tot woede die geactiveerd wordt om ruwe, kwetsbare emoties te beschermen onder de woede. Mensen uiteindelijk opblazen of terug te trekken-twee gedragingen die niet bevorderen nabijheid.

laten we een voorbeeld nemen. Alice herinnert George eraan om het vuilnis buiten te zetten. George, de enige kostwinner, werkt vrijwillig 50 uur per week. Maar de laatste tijd voelt hij zich eenzaam, niet gewaardeerd, en als vanzelfsprekend beschouwd door Alice. Hij wordt meteen woedend op Alice en zegt dat hij het gehad heeft met hun relatie.,Alice, een huismoeder, vat haar gevoelens van wrok, eenzaamheid en jaloezie op. Ze reageert boos, en voordat ze het weten, George en Alice duelleren het uit. Hadden ze hun gevoelens van teleurstelling, eenzaamheid, angst en ontevredenheid behandeld toen die gevoelens ontstonden, dan hadden ze kunnen voorkomen dat ze zich in woede en zijn snelkookpan-effect zouden bewegen en de daaruit voortvloeiende escalatie in een vijandige strijd.uiteindelijk leerden George en Alice onder de woede te kijken en de emoties te identificeren die hun woede beschermde., Toen, met hun woede verspreid en gewapend met een beter begrip van hoe elk voelde, vonden ze het gemakkelijker om te praten over hun gevoelens van teleurstelling, wrok en eenzaamheid.

Stap 2. Begrijp hoe mensen elkaar kunnen liefhebben en mishandelen.

woede uit onuitgesproken emoties en onopgeloste conflicten voedt slecht gedrag in het huwelijk.

sommige mensen leerden van hun ouders dat vechten de manier is om problemen op te lossen., In plaats van een discussie, ze eisen, dwingen, of bedreigen hun echtgenoot om te krijgen wat ze willen, omdat ze zich ongemakkelijk voelen of niet weten hoe ze hun behoeften en emoties te communiceren. Soms ontstaan hulpeloosheid en woede gelijktijdig wanneer mensen vrezen dat ze niet kunnen krijgen wat ze willen.

vechten echtgenoten pantser omhoog om klaar te zijn voor de strijd op een moment ‘ s notice. Voor hen gaat het om winnen ten koste van alles. Ze geloven dat ze gelijk hebben en hebben vaak weinig waardering voor het standpunt of de ervaring van hun echtgenoot., Vaak, mensen in de strijd mindset vinden het uitdagend om hun woede te beheersen.

voeg onopgeloste en opgekropte woede toe aan slechte woede management vaardigheden en dingen zullen snel uit de hand lopen. Mensen zullen dingen zeggen en doen waar ze later spijt van krijgen en die ze niet terug kunnen nemen. Hun strijd littekens blijven rond in de vorm van wrok en bitterheid die goede communicatie te voorkomen.

Stap 3. Krijg controle voordat het uit de hand loopt.

als leden van het leger weten wanneer in oorlog legers moeten specifieke regels van de strijd te volgen. Hetzelfde geldt voor wedstrijdsporten en vechtsporten., Hoe gefrustreerd of boos de strijder zich ook voelt, ze moeten zich aan de regels houden. Het niet regeren in woede en impulsief, reactionair gedrag resulteert meestal in straffen.

mensen die niet weten hoe ze met hun echtgenoot moeten communiceren zonder te vechten, leven op een eeuwigdurend slagveld. Als je het vinden van jezelf meer van een krijger dan een minnaar, overwegen het aannemen van relatie regels van betrokkenheid om u te helpen de controle over de situatie te krijgen.

Stap 4. Lees en neem deze 20 regels van eerlijk vechten.

1., Probeer je gevoelens te uiten voordat ze jou en je relatie beginnen te vergiftigen. Opgekropte gevoelens leiden vaak tot boze uitbarstingen wanneer geactiveerd.

2. Haal het verleden niet op. Vermijd oude wrok. Blijf bij het probleem.

3. Vermijd schelden, bedreigingen of misbruik of geweld van welke aard dan ook.

4. Raak niet onder de gordel. Neem geen gevoelige informatie die uw echtgenoot met u heeft gedeeld in een kwetsbaar moment waarop u zich dichtbij voelde, en draai je om en gebruik het tegen hem/haar. (dat wil zeggen, Stop op te blazen naar mij zoals je vader deed toen je jong was. Je bent net als hij.,)

5. Pak één probleem tegelijk aan.

6. Zet het volume lager.

7. Wees direct en eerlijk. Probeer niet sarcastisch te zijn.

8. Om de beurt spreken. Werk aan het luisteren naar wat je partner zegt, in plaats van het repeteren van uw reactie.

9. Maak nooit ruzie waar je kinderen bij zijn.

10. Maak geen kwetsende uitspraken waar je later spijt van krijgt. Littekens verdwijnen nooit helemaal.

11. Niet de mening van anderen over de situatie. Het conflict gaat over jullie twee.

12., Gebruik time-outs wanneer je je woede niet meer kunt beheersen en je onbeheersbaar begint te voelen.

13. Spreek zonder beschuldigingen of oordelen gericht tegen uw echtgenoot. Gebruik in plaats daarvan “I” – verklaringen.

bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen, “Je bent een gemene Snik,” zeg, ” het doet me pijn als je me uitscheldt.

in plaats van “You’ re lazy, say “te zeggen, voel ik me moe. Wil je me helpen het huis schoon te maken voor onze gasten?”)

14. Wees niet bang om je te verontschuldigen. Sorry zeggen is geen teken van zwakte.

15. Nooit dreigen met scheiding of echtscheiding.

16., Vermijd generalisaties als “je altijd” of ” je nooit.”

17. Weet wat je nodig hebt om geliefd te voelen door uw echtgenoot. Praat over jullie wederzijdse behoeften tijdens lage-conflict tijden als jullie goed met elkaar overweg kunnen.

18. Probeer niet te winnen. Zoek oplossingen die wederzijds voordelig zijn. Adopteer de mantra “Ik heb liever vrede dan gelijk te hebben.”

19. Maak nooit ruzie als je lijdt aan alcohol of drugs.

20. Vergelijk je partner niet met andere mensen als een manier om hem/haar neer te halen.

Stap 5. Bepaal welke regels je overtreedt.,

bewustzijn van je negatieve gewoonten en gedrag is de springplank om te veranderen. Zodra je je bewust wordt, is de logische volgende stap om inzicht te krijgen in hun negatieve impact op je relatie. Dit bewustzijn en begrip dienen als een basis om je te motiveren om slechte gewoonten en gedragingen te elimineren en te vervangen door positieve gedachten en acties.

onthoud dat verandering een proces is. Schiet op vooruitgang en niet op perfectie.

hier is een oefening om meteen aan de slag te gaan.

als uw echtgenoot daartoe bereid is, lees dan de 20 regels samen hardop., Neem dan beurtelings “opbiechten” aan je overtredingen terwijl je de focus houdt op je overtredingen in plaats van die van je echtgenoot.

ten slotte, in een geest van betere communicatie, zich ertoe verbinden samen te werken om de regels in acht te nemen. Weten hoe te communiceren zonder te vechten zal helpen om negativiteit en spanning te verminderen en leiden tot een gelukkiger huwelijk.

Stap 6. Leer de vaardigheden die u nodig hebt om te communiceren met uw echtgenoot zonder te vechten.

u en uw echtgenoot zijn unieke individuen. Er zijn momenten dat jullie het niet eens zijn. Het is gewoon de menselijke natuur., Conflict is een noodzakelijk en essentieel onderdeel van zelfs de meest harmonieuze relaties.

u hebt elk verschillende gedachten en gevoelens en behoeften en wensen. Soms raken die behoeften en wensen uit elkaar. Om op dezelfde pagina te komen, hoe eerder je praat uit uw verschillen, hoe minder tijd onrust zal uw relatie binnenvallen.

het naleven van deze 20 regels zal een groot verschil maken. Je hebt een been omhoog in het leren hoe je conflicten op te lossen zonder te vechten.

volgende, tijd besteden aan het identificeren van wat je nodig hebt en wilt in je huwelijk., Als u meer wilt weten over behoeften en wensen, en hoe te onderhandelen met uw echtgenoot om te krijgen wat je nodig hebt, in ons boek, vindt u praktische oefeningen om u te helpen aan de slag.Mary Ellen Goggin biedt relatiecoaching aan voor individuen en werkt samen met haar partner Dr.Jerry Duberstein om privé koppels retraites aan te bieden in de schilderachtige seaport, Portsmouth, NH. Voor meer informatie over Mary Ellen en haar werk, plan een ½ uur gratis consult.