Het is mogelijk om te verliezen 20 pond lichaamsvet in 30 dagen door het optimaliseren van elk van de drie succesfactoren: beweging, voeding of medicijn/supplement regime.

Ik heb de elite-implementatie van alle drie gezien in het werken met professionele atleten. In deze post, we zullen verkennen wat ik verwijs naar de “slow-carb dieet.,”

gedurende een periode van zes weken, Ik gesneden van ongeveer 180 lbs. tot 165 lbs., terwijl het toevoegen van ongeveer 10 pond. van spieren, wat betekent dat ik ongeveer 25 pond verloor. van vet.

Dit is het enige dieet naast het nogal extreme cyclische ketogene dieet (CKD) dat aderen over mijn buik heeft geproduceerd, wat de laatste plaats is waar ik vet verlies (verdomme, Scandinavische genetica).

Hier zijn de vier eenvoudige regels die ik heb gevolgd…

Regel #1: vermijd “witte” koolhydraten

vermijd koolhydraten die — of kunnen — wit zijn. De volgende voedingsmiddelen zijn dus verboden, behalve binnen 1.,5 uur na het beëindigen van een resistance-training training van ten minste 20 minuten: brood, rijst, granen, aardappelen, pasta, en gebakken voedsel met paneren.

Als u niets wits eet, bent u veilig.

regel 2: Eet steeds weer dezelfde paar maaltijden

De meest succesvolle lijners, ongeacht of hun doel spieraanwinst of vetverlies is, Eten steeds dezelfde paar maaltijden., Mix en match, de bouw van elke maaltijd met één uit elk van de drie volgende groepen:

Eiwitten:

· eiwitten met een heel ei voor de smaak

· Kipfilet of dij

· Gras gevoed biologisch rundvlees

· Varkensvlees

Peulvruchten:

· Linzen

· Zwarte bonen

· Pinto beans

Groenten:

· Spinazie

· Asperges

· Erwten

· Gemengde groenten

Eten zo veel als je wilt van de bovengenoemde voedingsmiddelen. Denk eraan: hou het simpel. Kies drie of vier maaltijden en herhaal ze., Bijna alle restaurants kunnen u een salade of groenten geven in plaats van frietjes of aardappelen.tot mijn verbazing heb ik ontdekt dat Mexicaans eten, rijst ruilen voor groenten, een van de gerechten is die het meest geschikt is voor het “slow carb” – dieet.

De meeste mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, klagen over weinig energie en stoppen ermee, niet omdat zulke diëten niet kunnen werken, maar omdat ze onvoldoende calorieën verbruiken. Een 1/2 kop rijst is 300 calorieën, terwijl een 1/2 kop spinazie is 15 calorieën! Groenten zijn niet calorisch dicht, dus het is van cruciaal belang dat je peulvruchten toevoegt voor calorische belasting.,

sommige atleten eten 6-8 x per dag om de calorische belasting te breken en vetaanwinst te voorkomen. Ik vind dit belachelijk lastig.,nd Discovery Channel voor het slapen

Hier zijn een aantal van mijn maaltijden die regelmatig terugkeren en opnieuw en opnieuw:

Roerei Eggology schenkbare eiwitten met een heel ei, zwarte bonen, en in de magnetron gemengde groenten

Grass-fed biologische rundvlees, pinto bonen, groenten en extra guacamole (Mexicaanse restaurant)

Grass-fed biologisch rundvlees (van Trader Joe ‘ s), linzen, en gemengde groenten

Regel #3: drink geen calorieën

Drink grote hoeveelheden water en zo veel ongezoete ijsthee, thee, light frisdranken, koffie (zonder wit crèmewit), of andere niet-calorie/lage-calorie-drankjes als je wilt., Drink geen melk, normale frisdranken of vruchtensap.

Ik ben een wijnfanaat en drink minstens één glas wijn per avond, wat volgens mij helpt bij sportherstel en vetverlies. Recent onderzoek naar resveratrol ondersteunt dit.

regel #4: Neem één dag vrij per week

Ik raad zaterdag aan als uw “lijners Gone Wild” dag. Ik mag eten wat ik wil op zaterdag, en ik doe mijn uiterste best om ijs, Snickers, Take 5, en al mijn andere ondeugden te eten.

Ik maak mezelf een beetje ziek en wil er de rest van de week niet naar kijken., Paradoxaal genoeg, dramatisch piek calorie-inname op deze manier eenmaal per week verhoogt vet verlies door ervoor te zorgen dat uw stofwisseling (schildklierfunctie, enz.) niet downregulate van uitgebreide calorie beperking.

Dat klopt: het eten van pure troep kan je helpen vet te verliezen. Welkom in Utopia.

wil je bovenmenselijk worden?

als dat zo is, krijg dan mijn ochtendroutine checklist die u zal helpen de ochtend te winnen — zodat u uw dag en uw leven kunt winnen.

haal de checklist nu hier!