voor sommige drinkers is hangxiety—dat is hangover angst, voor de niet—ingewijden-bijna net zo betrouwbaar als de bonkende hoofdpijn en misselijkheid. Het is het gevoel van angst dat volgt op een nacht van zwaar drinken. Die chill, leuke sfeer die gepaard gaat met het hebben van een paar (of een heleboel) Drankjes is weg. Nu voel je je gewoon angstig. Je geest races, misschien je handpalmen zweten, misschien krijg je buikpijn., Misschien speel je alles wat je gisteravond zei opnieuw af en scroll je verwoed door je sms ‘ jes om er zeker van te zijn dat je geen bericht hebt gestuurd dat je super wenste dat je dat niet had gedaan. of misschien voel je je gewoon echt bezorgd en vol angst, zelfs als je niet kunt denken aan een specifiek ding om je zorgen over te maken.

voor sommige mensen zijn deze twijfels en zorgen Vluchtig omdat ze niet op hun hoede zijn na het drinken van alcohol de avond ervoor., Maar voor anderen, de angst is overweldigend, en het is niet alleen spijt van het drinken van te veel of je geest ‘ s inspanning om samen te werken een wazige nacht. Het overweldigende gevoel van zorgen en angst na het drinken van te veel is een ervaring die vaak genoeg voorkomt dat Reddit draden heeft gewijd aan de term: “hangxiety.”

Het blijkt dat hangxiety in feite iets kan zijn dat zowel fysiologische als psychologische verklaringen heeft., Een ding om in gedachten te houden: Alcohol beïnvloedt verschillende neurotransmittersystemen in de hersenen en proberen te spijkeren hoe het beïnvloedt elk individueel aspect is moeilijk, omdat ze interactie met elkaar. Dat gezegd hebbende, spraken we met experts die ons hielpen het grote plaatje te begrijpen.

waarom gebeurt hangxiety?

niet iedereen ervaart kater angst-sommige mensen voelen gewoon pijn of hebben een maagklachten—maar het is een relatief vaak voorkomend symptoom van een kater., De symptomen die je ervaart na een nacht van zwaar drinken zijn meestal mildere versies van hoe klinische alcoholonttrekking eruit ziet, legt Michael Bogenschutz, arts, een professor in de afdeling Psychiatrie aan de NYU Grossman School Of Medicine. Dus, de ochtend na een nacht van hard feesten, kunt u zich misselijk, misselijk, prikkelbaar en angstig voelen. Iemand die veel drinkt – en dan plotseling stopt-zou meer ernstige versies van die symptomen ervaren-braken, diarree, misschien zelfs een paniekaanval., Met andere woorden, kater angst kan een van deze subklinische (niet ernstig genoeg om te worden gediagnosticeerd) symptomen van terugtrekking. George F. Koob, Ph. D., directeur van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) is het hiermee eens: “ik denk aan een kater als min of meer een mini-terugtrekking uit alcohol, en angst is een van de componenten,” vertelt hij self.

wanneer u alcohol drinkt, beginnen dopamine-neuronen in gebieden van de hersenen die geassocieerd zijn met beloning meer en meer te vuren, verklaart Aparna Iyer, M. D.,, een psychiater en assistent professor aan de Universiteit van Texas Southwestern Medical Center. Het probleem is dat dopamine rush van korte duur is met alcohol, zegt Dr. Iyer. Dat is een deel van de reden waarom uw stemming en angst niveaus kunnen worden beïnvloed Voor het erger later op.

Alcohol onderbreekt ook de activiteit van andere neurotransmitters, waaronder serotonine en endorfine, wat uw stemming kan beïnvloeden, legt Dr.Iver uit. De gevoelens die je hebt na het drinken van alcohol, of zelfs de dag erna, kan resulteren in een hele reeks gevoelens en stemmingen en angst symptomen,” zegt ze., “Het kan variëren van paniek tot depressief voelen tot impulsief voelen tot opgewonden en prikkelbaar voelen.”

Alcohol heeft in feite effecten op meerdere neurologische routes. Maar als het gaat om hangxiety, misschien wel de belangrijkste is de gamma aminoboterzuur, of GABA, route. Alcohol verhoogt de GABA-activiteit in de hersenen. GABA is betrokken bij verschillende hersenfuncties—motorische controle, geheugen, angst—en het is ook de belangrijkste remmende neurotransmitter, zegt David Kareken, Ph.D., een neuropsycholoog aan Indiana University Health., Een aantal medicijnen die worden gebruikt om angst, met inbegrip van benzodiazepines, ook GABA te behandelen.

Alcohol is “in principe voornamelijk een kalmerend middel”, vertelt Dr.Bogenschutz aan SELF. Hij legt uit dat alcohol het remmende systeem van de hersenen activeert (dat is die GABA-activiteit) omdat het tegelijkertijd het primaire stimulerend systeem van de hersenen (het glutamaterge systeem) verzwakt., Wat je krijgt als het remmende systeem van de hersenen overuren werkt en het stimulerend systeem wordt vertraagd, is dat heerlijk ontspannen gevoel dat na een paar drankjes begint. Het ding is dat als je zwaar drinkt voor een lange periode van tijd (dit kan slechts een lange nacht van het drinken btw), de hersenen probeert aan te passen aan deze veranderingen door downregulating het remmende systeem en upregulating het stimulerend systeem; Dit is gewoon onze zeer slimme hersenen manier van het handhaven van homeostase., Het probleem is: als je stopt met drinken, blijf je over met een brein dat zich aanpast aan de kalmerende effecten van alcohol door het remmende systeem te verlagen en het prikkelbaarheidssysteem te verhogen. Wanneer dit gebeurt, kunt u zich zenuwachtig, prikkelbaar en angstig voelen. Met andere woorden, cue de hangxiety.het effect van Alcohol op het GABA-systeem is “een reden waarom alcoholvergiftiging als ontspannend kan worden ervaren”, zegt Dr.Kareken. Het probleem is dat zodra je stopt met drinken, die instroom van GABA verdwijnt, met het nemen van de gevoelens van rust en ontspanning., Vooral als je iemand bent die vertrouwt op de kalmerende effecten van alcohol om zich OK te voelen, kan de afwezigheid van die kalmte angst veroorzaken.

Hangxiety vs.anxiety

natuurlijk kan bijna iedereen zich angstig voelen na een nacht drinken. Immers, alcohol maakt je het gevoel minder geremd die u kan leiden tot dingen die je anders misschien niet doen, zoals SMS ‘ en je ex of het geven van jezelf een knipbeurt. Maar dat soort kater angst is anders dan wat mensen die al angst ervaren kan uiteindelijk gevoel., Als u al gevoelig bent voor angst, vooral als gevolg van een angststoornis, het is nog erger, soms de hele dag duren en het verstoren van uw vermogen om te functioneren. Maar hoe weet je of je een angststoornis hebt? Er zijn verschillende soorten angststoornissen, maar in het algemeen ervaren mensen met angststoornissen super intense angst die binnen enkele minuten escaleert. U kunt zich vaak zorgen maken over alledaagse situaties. Als het gaat om het punt waar uw gedachten interfereren met het werk en uw dagelijkse activiteiten, dan wilt u misschien om te praten met een arts of kijken naar het spreken met een therapeut., Als je hebt bedacht patronen rond wanneer je angst echt fakkelt, zoals na een nacht van het drinken, dat kan vooral nuttig zijn om te vermelden.

Hangxiety komt vaker voor bij mensen die gevoelig zijn voor angst, vooral bij mensen die alcohol gebruiken als een sociaal glijmiddel om hun zenuwen te onderdrukken. Kijk, een drankje nemen als je je een beetje opgewonden of gespannen voelt is een aloude manier om te ontspannen, maar het ding is dat de ontspanning die je krijgt van die heerlijke cocktail is eigenlijk vrij tijdelijk, vooral voor mensen die al angstig zijn in het algemeen., Wat meer is, die tijdelijke kalme vibes zullen waarschijnlijk worden onderbroken door een angst rebound. “Mensen die al een reeds bestaande angststoornis hebben, zelfs als het een kleine en soort van onderliggende alles, wat ze hebben stilgelegd door het drinken van de alcohol, dat kan terugkomen full force of nog erger,” Dr.Iyer zegt.

Als u vaak intense hangxiety krijgt, kan dit een indicator zijn van een groter probleem., Een 2019 studie gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences vond dat zeer verlegen mensen (de onderzoekers veronderstelden dat extreme verlegenheid een subklinische manifestatie van sociale angststoornis zou kunnen zijn) ervaren verminderde angst bij het drinken, alleen om dan te ervaren verhoogde angst de volgende dag. De onderzoekers concludeerden dat de verlichting van verlegenheid en angst gevolgd door acute angst na het drinken zou kunnen betekenen dat zeer verlegen mensen een verhoogd risico op het ontwikkelen van alcoholgebruik stoornis (AUD), gedeeltelijk omdat ze meer kans op zelfmedicatie met alcohol zou kunnen zijn.,

wanneer hangxiety kan wijzen op een probleem

Het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) dat wordt gebruikt door beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg bevat 11 criteria die kunnen leiden tot een diagnose van AUD, gedefinieerd door de NIAAA als “probleemdrinken dat ernstig wordt.”Een van die blijft drinken, ook al voel je je depressief of angstig. Volgens de DSM-5, AUD kan worden geclassificeerd als mild, matig, of ernstig afhankelijk van het aantal symptomen die u hebt gecontroleerd.,

een rode vlag voor iemand die zich misschien afvraagt of ze al dan niet een alcoholgebruik stoornis hebben, zegt Koob, is als ze zelfmedicatie angst met meer alcohol. “die drinken en dan angstig, en dan beginnen met het gebruik van de angst als een excuus voor het drinken…je begint te krijgen in de problemen in mijn ogen,” Koob zegt.

“Als u genoeg alcoholgeïnduceerde angst hebt dat het uw functioneren beïnvloedt, en u blijft drinken ondanks kennis van dit effect, dan wordt het een basis voor de diagnose alcoholgebruik stoornis,” Dr., Naqvi legt uit.

hoe hangxiety te voorkomen

Als u gevoelig bent voor angst na dronken te zijn, dan is de enige manier om dit te voorkomen door minder alcohol te consumeren, zegt Dr.Bogenschutz. “Eerder stoppen of niet-alcoholische dranken vervangen kan de totale belasting van alcohol op het lichaam verminderen,” zegt hij. Er zijn ook manieren om de ernst van een kater in het algemeen te minimaliseren, die ja, beginnen met het drinken van minder alcohol, volgens de Cleveland Clinic. De organisatie adviseert niet meer dan één drankje per uur en afwisselend alcoholische dranken en gewoon water., Gehydrateerd blijven zal uw kansen op het ontwikkelen van hoofdpijn de volgende ochtend verlagen-die op zijn minst zal helpen verminderen hoe verschrikkelijk je je voelt.

hoe hangxiety te verminderen

Als u alcoholgeïnduceerde angst ervaart als gevolg van het stoppen met alcohol (bijvoorbeeld als u onlangs bent gestopt met drinken na veel gedronken te hebben), dan is het verstandig om contact op te nemen met een medische professional. Zij zouden medicatie als een kalmerend middel kunnen voorstellen om met deze tijdelijke stijging van bezorgdheid te helpen en kunnen andere middelen voorstellen voor het herstellen van AUD.,

zelfs als u geen alcoholgebruik stoornis hebt, kunt u nog steeds last hebben van hangxiie na een nacht van zwaar drinken. Als je wakker gevoel gegrepen door angst, in gedachten houden dat het zou kunnen zijn vanwege de manier waarop je lichaam en hersenen de alcohol verwerken. Als je kunt, rust en laat je hersenen herstellen, adviseert Dr. Bogenschutz. Sommige mensen beweren dat het drinken van meer alcohol helpt om katers te genezen, maar dat kan de dingen alleen maar erger maken., “Vermijd de verleiding om alcohol te drinken, want dat kan een vicieuze cirkel worden en leiden tot ernstiger problemen, waaronder verslaving en ernstigere ontwenningsverschijnselen”, zegt Dr.Bogenschutz.

Er is geen magische pil om uw stemming te verbeteren, maar het beheersen van uw kater symptomen kan u zich over het algemeen beter laten voelen. Naast het minimaliseren van uw kansen op een kater met de bovenstaande tips, De Cleveland Clinic adviseert het eten van complexe koolhydraten te helpen verhogen bloedsuikerspiegel en misselijkheid te verminderen. En zoals we al zeiden, drinkwater kan je gehydrateerd houden, wat je kan helpen een bonzende hoofdpijn te voorkomen., Als je uiteindelijk met een, het nemen van een niet-steroïde anti-inflammatoire, zoals aspirine, kan helpen verlichten van de pijn. De Cleveland Clinic adviseert dat u vermijdt het nemen van paracetamol-gevonden in Tylenol-omdat het giftig kan zijn wanneer er alcohol in uw systeem.

diep ademhalen, mindful meditation en lichaamsbeweging kunnen u helpen te ontspannen en de symptomen van angst te verminderen. Als het iets is dat dagen aanhoudt, of gebeurt zelfs wanneer u bezuinigt op het drinken, probeer dan in te checken met een geestelijke gezondheidsprofessional., Natuurlijk, het vinden van een betaalbare therapeut met wie je je comfortabel voelt praten met kan een uitdaging zijn. Als u een ziektekostenverzekering heeft, vraag dan uw provider om aanbevelingen. Anders, kunt u onderzoek therapeuten in uw omgeving en vragen of ze accepteren glijdende schaal Vergoedingen. Veel geestelijke gezondheidsexperts voeren afspraken uit via videochat of telefoongesprekken tijdens de pandemie, dus je hoeft niet fysiek naar een kantoor te gaan. (Hier is meer informatie over het plannen van medische afspraken tijdens COVID-19.,) Of u kunt online ondersteuningsprogramma ‘ s en groepen onderzoeken, die vaak een betaalbaarder alternatief zijn voor traditionele therapie. U kunt bijvoorbeeld privé praten met anderen die soortgelijke ervaringen met alcohol kunnen delen via Tempest, een op lidmaatschap gebaseerde soberheidsgroep. De organisatie biedt ondersteuning door middel van mindfulness praktijken, gedragstherapie, groepsgesprekken, en een zorg team van mensen die een expertise in soberheid hebben. Queer AA is een andere optie voor mensen in LGBTQ+ gemeenschappen specifiek. Het zal wat werk vergen, maar het is de moeite waard om uw geestelijke gezondheid een prioriteit te maken waar mogelijk.,

aanvullende rapportage door Sally Tamarkin en Melissa Matthews