uw oogleden hangen en uw energie flag elke middag rond 3 tot 4 uur? Is uw antwoord op energie crasht een frisdrank, koffie, energiedrank, of zoete snack om u te ondersteunen tot het diner? Als dat zo is, maak je een slechte situatie erger.

hoewel het vrij gebruikelijk is, is de “middag crash” niet normaal. In plaats daarvan is het een teken van instabiele bloedsuikerspiegel die ravage aanricht op de rest van uw lichaam systemen., De middagcrash betekent dat uw bloedsuiker te laag is gedaald voor uw hersenen en lichaam om normaal te functioneren, waardoor u slaperig, mentaal mistig, moe en ongemotiveerd wordt.

het eerste wat de meeste mensen bereiken is een snelle oplossing-cafeïne of suiker. Deze kunnen je wakker voor een tijdje, maar ze sturen een al onevenwichtige bloedsuikerspiegel systeem in een andere achtbaan rit van pieken en dalen., Wanneer dit gebeurt op een regelmatige basis (meerdere keren per dag voor de meeste mensen), het stelt u voor chronische bloedsuikerspiegel onevenwichtigheden met inbegrip van hypoglykemie en insulineresistentie, een voorloper van volwassen-onset diabetes.

hoe de middagcrash te vermijden

vraagt u zich af hoe u tot het diner kunt overleven zonder een croissant en lange dubbele Mokka?

1. Eiwitrijk ontbijt: eet een eiwitrijk ontbijt met veel gezonde vetten zoals olijf -, avocado-of kokosolie; een minimum aan koolhydraten; en geen toegevoegde suikers of zoetstoffen., Dit voorziet uw lichaam van de nodige voedingsstoffen om het op snelheid te brengen na een nacht vasten (dus het woord “break fast”), en laat uw bloedsuiker te stabiliseren en op een stabiel vlak voor de dag.

twee voorbeelden:

• kalkoenworst met gestoomde groenten en zoete aardappelen.gerookte zalm of twee eieren met in plakjes gesneden avocado, gebakken groenten en een halve gebakken yam.

het idee van een hartig ontbijt klinkt misschien vreemd als je gewend bent aan ontbijtgranen of toast, maar je lichaam zal je er snel voor bedanken. U zult ook een verschil merken om 15.00 uur!

2., Minimaliseer fruit, koolhydraatrijk voedsel en toegevoegde suikers: elke keer dat je fruit eet, koolhydraatrijk voedsel (zoals witte rijst, brood of noedels), en toegevoegde suikers, spike je je bloedglucose en het lichaam heeft moeite om het weer in evenwicht te brengen. Doe dit te vaak of te dramatisch, en u kunt het vermogen van uw lichaam om goed met glucose om te gaan beschadigen, waardoor hypoglykemie en/of insulineresistentie (Ja, u kunt beide tegelijkertijd hebben). Bloedsuikerspiegel onevenwichtigheden ook leiden tot een moeilijk te bestrijden cyclus van verlangen en eetbuien.,

TIP: eet altijd een beetje eiwit of vet als u iets zoets heeft om de opname van glucose en een piek in de bloedsuikerspiegel te vertragen.

3. Energie crash? Eet slim: als je merkt dat je uitglijdt in de middag blahs, niet reiken naar stimulerende middelen of suiker, ongeacht hoeveel je hersenen schreeuwt om hen. In plaats daarvan, pak een snack rijk aan eiwitten en gezonde vetten, met misschien een beetje gezonde koolhydraten opgenomen. Dit bevoegdheden je hersenen met nuttige voedingsstoffen en voorkomt de bloedsuikerspiegel crash die volgt een cafeïne of suiker binge., En vergeet niet-als je een tussendoortje in de ochtend hebt, gelden dezelfde regels. Twee voorbeelden van snacks:

• een kwart kopje pecannoten en een handvol bakbanenchips.
• een gekookt ei met gesneden wortelen en avocado.

TIP: bereid elke avond voor het slapen gaan uw ochtend-en middagsnacks voor, zodat u ze naar het werk kunt brengen en de paniek naar het café of de snoepmachine kunt vermijden.

4. Cafeïne met mate: cafeïne is hard voor uw bijnieren, de klieren die beheren hoe je omgaan met stress., Als je liever je rechterarm opgeeft dan je dagelijkse kop, zorg er dan voor dat je die koffie vroeg op de dag drinkt, en maak er een enkele shot van. Nog beter, leer om te houden van een gezonde, brain-energizing drankje zoals kombucha of een veggie smoothie. Ze maken geweldige conversatie starters bij de waterkoeler, ook!

volg deze richtlijnen en je zult merken dat je uit die middag crashes ontspant. Je energie zal consistenter zijn gedurende de dag en je zult niet de behoefte voelen om hun toevlucht te nemen tot snacks die spike en crashen uw bloedsuikerspiegel, hersenfunctie, en energieniveau. Voel je je twijfelachtig?, Probeer het een week en beslis dan.