als je een primaire maag of zijslaper bent, Weet je waarschijnlijk hoe moeilijk het is om jezelf te laten slapen op je rug. Ik (Slumber Yard teamlid McKenzie) hebben vele nachten doorgebracht proberen in slaap te vallen op mijn rug, alleen om 30-45 minuten later op te geven omdat ik gewoon niet comfortabel genoeg kan krijgen om weg te drijven. Slapen op je rug, echter, heeft bewezen meer gunstig voor uw gezondheid en fysieke verschijning., Zelfs J-Lo, de popsensatie die schijnbaar nooit ouder wordt, slaapt met een hoop kussens om haar heen zodat ze de hele nacht comfortabel op haar rug kan slapen. Ga verder om erachter te komen waarom zij en vele anderen zichzelf trainen om op hun rug te slapen.,

Train Jezelf om Te Slapen Op Je Rug

Er zijn een lijst van redenen waarom het gunstiger is om te slapen op je rug dan uw zijde of buik, en we beginnen met de belangrijkste:

• Betere uitlijning van de wervelkolom: Wanneer uw rug plat tegen een oppervlak, je bent in de meest neutrale positie voor je rug en het is goed uitgelijnd.,
• minimaliseer zure reflux: slapen op uw rug helpt ook zure reflux te minimaliseren, en het helpt vocht af te voeren, zodat u niet wakker wordt met gezwollen wangen en onder de ogen.
• uiterlijk: een belangrijke reden waarom J-Lo op haar rug slaapt is om rimpels in het gezicht en de nek te voorkomen. Slapen op je buik of zijkant veroorzaakt vroegtijdige veroudering, en het is logisch omdat je gezicht continu urenlang tegen een oppervlak wordt gedrukt., En nu we het erover hebben dat je gezicht tegen een oppervlak wordt gedrukt, Weet je hoeveel bacteriën er op je kussen zitten, vooral als je je kussenslopen niet regelmatig om de week wast? We weten het exacte antwoord niet, maar het is veel. Dus slapen op je rug helpt ook voorkomen dat acne en vervelende breakouts.

Hoe slaap je op je rug

dus, hoe leer je op je rug slapen? Hieronder is een lijst met methoden die mensen werk voor hen hebben gevonden, en we denken dat het proberen van een verscheidenheid van hen u de beste resultaten kan geven., Het belangrijkste om te onthouden is echter om volhardend te blijven. Je zult het waarschijnlijk niet onder de knie krijgen de eerste nacht, of de eerste week, maar het zal uiteindelijk makkelijker voor je worden. Laten we nu beginnen.

1) overweeg een steviger Matras

Als u een ongelooflijk zachte matras heeft die een indruk van uw lichaam heeft, is er een goede kans dat u zich niet comfortabel voelt om op uw rug te slapen. Niet alleen dat, maar je heupen en kern zullen waarschijnlijk in de matras zakken, wat betekent dat je wakker kunt worden met een pijnlijke rug. Als dit bekend klinkt, is het misschien tijd voor een nieuwere, stevigere matras., Zorg ervoor dat u onze lijst met de beste matrassen voor rugslapers en beste matrassen voor rugpijn bekijkt om een idee te krijgen van bedden die uw onderrug en heupen goed ondersteunen. Als je bed nog leven in het al, kunt u altijd kijken naar het kopen van een matras topper. Je kunt er een vinden op Amazon, en het is een relatief betaalbare manier om het gevoel van je matras te veranderen zonder een geheel nieuwe te kopen.

2) Hef uw hoofd

wanneer u op uw rug slaapt, is het belangrijk om uw nek te ondersteunen als u comfortabel wilt zijn en de juiste uitlijning wilt behouden., Nu, dit kan ofwel worden gedaan met de juiste kussens, of met vrijwel elke verstelbare bed frame. Als u de kussenroute wilt gaan, zullen zachte en floppy kussens niet uw vriend zijn. Je moet een stevig kussen vinden dat je hoofd omhoog houdt, en je nek in een goede “C” – curve houdt.,

Als u een verstelbaar bedframe hebt of geïnteresseerd bent in een, kunt u het hoofdgedeelte van de basis positioneren zodat u iets omhoog gaat zitten en het is eerlijk gezegd vrij comfortabel. Het maakt het ook zodat je niet hoeft te zetten in veel moeite om je nek en hoofd gestut te houden.,

3) Kussens, Kussens en meer Kussens

als je de kussenmethode die we eerder hebben genoemd een stap verder neemt, kun je het ook als J-Lo doen en jezelf ermee omringen, als dat nodig is om je op je rug te laten slapen. Leg een kussen onder je hoofd, onder elke arm, onder je knieën en aan de zijkanten van je buik. Het voelt misschien ongemakkelijk onder je knieën op het eerste, maar het doen van een paar kleine stukken voor het slapen gaan moet helpen met dat.,

U of een partner denkt misschien dat dit een beetje overkill is, maar het helpt u te voorkomen dat u over uw zij of uw buik rolt, vooral in het begin.

4) de positie van de Zeester

als die laatste methode voor u niet mogelijk was omdat u slaapt met een significante andere die ongetwijfeld geà rriteerd zou zijn met u, kunt u deze tip misschien overslaan. Het is de positie van de zeester, en je ligt letterlijk als het vijfbenige zeedier over je matras. Als je eenmaal gewend bent om te slapen met je ledematen uitgespreid, is het best leuk., Maar je neemt ongeveer ¾ van de matras om het te doen, dus nogmaals, deze tip is waarschijnlijk het beste voor degenen onder u die niet met een partner slapen.

5) vermijd eten vlak voor het slapen gaan

deze tip moet gedaan worden in combinatie met de anderen die je uitprobeert, maar het is belangrijk om altijd te volgen als je geluk wilt hebben met slapen op je rug. Als je eet een maaltijd minder dan twee uur voor je naar bed gaat, vooral een ongezonde, zult u waarschijnlijk vrij ongemakkelijk als je probeert in slaap te vallen gezicht omhoog. Dus probeer het te vermijden ten koste van alles.,

blijf oefenen

we hebben allemaal een favoriete slaaphouding, maar slapen op je rug heeft zoveel voordelen, maar het zal niet ideaal zijn voor iedereen, vooral niet meteen. Leren slapen op je rug vergt oefening, en je moet geduldig zijn met jezelf. Je moet jezelf trainen om op je rug te slapen, net zoals je jezelf zou moeten trainen om rechtop te zitten. Het kost tijd, constante herinneringen, en vriendelijk zijn voor jezelf om te leren slapen op je rug.

probeer om te beginnen op uw rug in slaap te vallen door gewoon elke avond voor het slapen gaan op uw rug te liggen., Het kan helpen om een boek te lezen in deze positie, om je ontspannen en klaar om in slaap te vallen op je rug. Als je het echt moeilijk hebt, dwing jezelf dan niet. Het is belangrijker dat je slaapt, zelfs als dat betekent dat je je toevlucht moet nemen tot slapen in een andere positie voor de tussentijd.

succes!