vanaf het moment dat we wakker worden tot wanneer we ons hoofd terug op dat kussen slaan, moeten beslissingen worden genomen. Zeker, ze zijn een mix van gemakkelijk (wat te dragen, wat te eten) en hard, maar als je een moeilijke beslissing te maken—zoals, Laten we zeggen, beslissen om van carrière te veranderen, of neem een pauze in je relatie—het kan moeilijk zijn om te weten of je het juiste doet. En voor velen kan besluitvorming ronduit angstaanjagend aanvoelen.,

dat komt omdat we beginnen te leren hoe we moeilijke beslissingen moeten nemen als we kinderen zijn. “Vroege ervaringen hebben een aanzienlijke impact op uw vermogen om effectief beslissingen te nemen,” zegt Catherine Richardson, LPC, een Talkspace therapeut. “Jonge kinderen leren snel van hun omgeving of ze in staat zijn om zelf beslissingen te nemen of dat ze een autoriteit nodig hebben om dat voor hen te doen. Dit zet het podium voor hoe autonomie eruit zal zien in de adolescentie en volwassenheid.,”

vertaling: als je nooit moeilijke beslissingen voor jezelf moet nemen op jonge leeftijd, kan het veel moeilijker zijn om de vaardigheid als volwassene te ontwikkelen. Gooi andere factoren in de mix, zoals goede ole’ perfectionisme en chronische stress, en het is waarschijnlijk je bent gevuld met een flinke hoeveelheid onzekerheid wanneer het tijd is voor u om een antwoord te geven.

het goede nieuws: ongeacht je opvoeding, er zijn genoeg dingen die je nu kunt doen om moeilijke beslissingen gemakkelijker (en sneller!). Hier is wat de experts zeggen kan helpen begeleiden u in de juiste richting.,

denk een paar dagen na…

hoewel sommige keuzes snel gemaakt kunnen worden, hebben levensveranderende keuzes, zoals het verhuizen naar een nieuw huis, wat meer gedachte-investeringen nodig om de gevoelens die met de situatie geassocieerd kunnen worden, tegen te gaan. “We zijn emotionele wezens en gevoelig voor het nemen van haastige beslissingen zonder na te denken over de voordelen en gevolgen van elk scenario, Richardson zegt. “Nadat uw HVAC voor de 50ste keer is afgebroken, is het gemakkelijk om te beslissen dat u klaar bent met uw huidige huis., Maar in plaats van het breken van uw lease die nacht, neem een adem, ga ergens met fatsoenlijke airconditioning, en maak een lijst van de voors en tegens om u te helpen een actieplan te maken voor hoe om vooruit te gaan.”

Maak een beproefde voor-en nadelen lijst.

Dit helpt u te voorkomen dat u moeilijke beslissingen neemt op basis van impuls. “Als het tijd is om te beslissen, dingen zoals angst of opwinding kan domineren die eerste periode,” zegt Margaret Seide, MD, een board-gecertificeerde psychiater in New York City., “Als je twee tot drie dagen nodig hebt om te beslissen, komen de mogelijke nadelen en voordelen van je keuze in je besluitvorming. Je krijgt om die eerste razernij trouwen met meer nuchtere redenering, waardoor u het beste van beide werelden.”

daarom stelt Richardson voor om minstens 24-48 uur te gebruiken als basisvereiste om elke moeilijke beslissing door te denken, zodat je tijd hebt om met zowel je hoofd als je hart te redeneren (en misschien zelfs een vertrouwde vriend om advies vragen)., Voor belangrijke beslissingen, zoals een carrièreverandering, verhuizen of het beëindigen van een relatie, merkt ze op dat het nuttig kan zijn om overal te nemen van vijf tot zeven dagen, omdat deze beslissingen een grotere impact op het traject van je leven zal hebben.

…Maar weet ook hoe je snel een moeilijke beslissing moet nemen.

als je niet veel tijd over hebt, zegt Seide om 75 procent van wat je beschikbaar hebt te gebruiken om jezelf te informeren over je opties, en de resterende 25 procent om daadwerkelijk bij die gegevens te zitten, het te analyseren, en na te denken over hoe elke keuze voor je voelt., Richardson raadt ook aan om antwoorden te noteren op drie vragen die je kunnen helpen gefocust te blijven op het grotere plaatje: komt dit overeen met mijn overtuigingen en waarden? Hoe zal dit mijn toekomst beïnvloeden? Wat wil ik hiervoor opofferen?

merk op wanneer u uitstelt.

hoewel nadenken natuurlijk ideaal is, wil je je voeten niet slepen bij het kiezen van een pad. “In ieder van ons is de innerlijke kern van weten wat het op een na beste is om te doen,” zegt Seide., “Als je te lang duurt om te beslissen, kan die intuïtieve wijsheid beginnen te verdorren Onder het gewicht van maatschappelijke normen, boodschappen van een invaliderend ouderlijk huis, en culturele conditionering. We beginnen te overdenken en dingen te zien door de lens van zorgen, ego, de meningen van anderen, en beperkende overtuigingen.”

vraag jezelf af:
komt dit overeen met mijn overtuigingen en waarden?
Hoe zal dit mijn toekomst beïnvloeden? wat ben ik bereid hiervoor op te offeren?

” Dit geldt vooral voor gemarginaliseerde mensen die overspoeld worden met berichten over waargenomen beperkingen,” vervolgt Seide., “In de besluitvorming proberen we onze eigen stem te onderscheiden van de talloze andere stemmen die ons vertellen wat we wel of niet moeten doen.”

Plus, het langer duren om een beslissing te nemen geeft ons ruimte om te glijden in wat comfortabel is, in plaats van wat juist zou kunnen zijn. “Een fundamentele waarheid over mensen is dat onze natuur is om weg te schrikken van DURF en avontuur, en buigen naar gelijkheid,” Seide zegt. “De meesten van ons willen morgen doen wat we vandaag hebben gedaan. als we te lang met iets zitten, kan die tendens onze besluitvorming overnemen.,”

en vergeet niet de risico ‘ s die je neemt als je te lang nadenkt. Misschien verdwijnt de kans voor dat nieuwe optreden omdat iemand anders de positie accepteert, zegt Richardson. Of misschien word je apathisch over dat prachtige huis waar je naar kijkt omdat je er zo lang over hebt gedaan om te beslissen.

probeer stress te beperken.

iemand vragen om niet gestrest te zijn is als een boos persoon vragen om te kalmeren—het gaat gewoon niet gebeuren., Maar als er manieren zijn waarop je de chronische stressoren in je leven kunt beperken (financiële zekerheid, relatieproblemen), kan het je ervan weerhouden te waggelen wanneer het tijd is om een pad te kiezen.

“besluitvorming vereist gebruik van de prefrontale cortex, die je toegang geeft tot logica en redeneren,” zegt Richardson. “Als je gestrest bent, gebruiken je hersenen het grootste deel van zijn energie om je te helpen basisfuncties te voltooien, zoals slapen en eten, waardoor er weinig tot geen energie overblijft voor het denken op hoog niveau.,”

streven naar zoveel mogelijk stabiliteit in de belangrijkste gebieden van uw leven—carrière, geld, relaties, familie, enz.—en zoeken naar weinig manieren waarop u uw geest kunt ontspannen en stress gedurende de dag kunt verlichten. (Bubbelbad en geurkaarsen, iemand?) U kunt gewoon vinden het maakt de antwoorden op uw moeilijke beslissingen duidelijker.

Maak een lijst.

Er is een reden waarom pro-con lijsten zijn zo verdomd populair:” ze zijn een geweldige manier om te krijgen wat er in je hoofd uit op papier, ” Richardson zegt., “Vaak heb je een idee in je hoofd dat volkomen logisch is, maar als je het op papier uitwerkt, merk je dat er gaten zijn. Dit geeft je de mogelijkheid om te beslissen of je bereid bent om de risico ‘ s te nemen of dat het verstandiger is om op koers te blijven.”

Pro-con-lijsten zijn bijzonder nuttig bij het maken van veelzijdige beslissingen, zoals het verplaatsen. U wilt er zeker van zijn om na te denken door middel van factoren zoals kosten, nabijheid van dierbaren, nabijheid van het werk, en de voorkeur setting (landelijk, voorstedelijk, stedelijk). Door dit te doen geeft u een idee van de voor-en nadelen van een keuze.,

als je meer in de diepte wilt gaan met je lijst, probeer dan een naar-away versie, stelt Seide voor. “Noem wat je zou kunnen bewegen naar wanneer je iets kiest, en welke dingen je zou weg te bewegen van,” zegt ze. “Brengt deze beslissing je naar of weg van de hoogste ambities die je voor jezelf hebt?”

Overweeg of de beslissing je naar je doelen brengt.

pas op dat je je lijst niet verandert in een wiskundewedstrijd, waarschuwt Seide. “Niemand zou tegen zichzelf moeten zeggen:’ Ik heb vijf nadelen en zeven pro ‘s, dus ik denk dat ik het ding moet doen; de pro’ s hebben het door twee.,”Niet elk item op je lijst wordt even gewogen, en het is beter om te denken in termen van waarde, legt ze uit. Er zou een pro die alle nadelen blaast uit het water; helpen om uw beslissing duidelijker te maken.

e-mail een vriend.

Het is geen levenslijn voor wie miljonair wil worden, dus ja, je zou die vriend kunnen sms ‘ en of zelfs persoonlijk kunnen afspreken voor een (sociaal gedistantieerde) koffie of een wandeling. Maar als je ervoor kiest om bijvoorbeeld een relatie te beëindigen—of een beslissing te nemen waarbij meerdere mensen betrokken zijn—is het misschien het beste om menselijk kapitaal te gebruiken voor hulp, zegt Richardson., Vraag het gewoon aan iemand die jou en de andere persoon goed kent, is iemand die je vertrouwt om eerlijk te zijn, en die volledig neutraal is over de situatie. Niet alleen zal die vriend in staat zijn om objectief te denken, maar ze kunnen je ook feedback geven uitsluitend op basis van de feiten. (Om echt een onbevooroordeeld effect te creëren, zegt Richardson dat je ook kunt e-mailen in plaats van face-to-face te praten, omdat de meeste mensen meer kans hebben om eerlijke input te geven op die manier.)

Dat gezegd hebbende, houd je convo ‘ s tot één of twee vertrouwelingen, omdat Seide zegt dat te veel meningen je verwarring kunnen vergroten., “Als willekeurige mensen bij je beraadslagingen betrokken zijn-zoals je neef, Uber-chauffeur en de buurman waarmee je nog nooit hebt gesproken—spreek je misschien met mensen die niet echt de innerlijke werking van je leven kennen, maar toch niet aarzelen om een mening te geven”, legt ze uit. “Deze mensen kunnen gewoon hun angsten en beperkende overtuigingen op je leggen,” en kan er uiteindelijk voor zorgen dat je een beslissing neemt die niet noodzakelijk de beste is.

als u beslist over een nieuwe taak, analyseer dan uw waarden.,

bij het maken van een levensvormende beslissing, zoals het veranderen van carrières, kan het verhelderend zijn om al je waarden te onderzoeken en goed te kijken hoe je leven er op dit moment eigenlijk op is afgestemd, zegt Richardson.

denk eerst na over de dingen die direct verband houden met uw werk, zoals financiële zekerheid en hoe betekenisvol uw werk voelt. Maar kijk dan naar alle factoren die je leven buiten het kantoor bepalen, zegt Richardson., Merk op hoeveel vrije tijd je hebt en vergelijk het met hoeveel je wilt, samen met hoe vaak zie je je familie en vrienden, en hoeveel je kunt investeren in een romantische relatie. Al deze zijn belangrijke componenten die zullen helpen vorm te geven waar je carrière moet gaan.

Geef een generale repetitie.

voor meer visuele leerlingen, zegt Seide dat het nuttig kan zijn om een dag te nemen om de resultaten te bekijken van een keuze die je overweegt te maken. Visualiseer hoe je je dag zou doorbrengen, rekening houdend met wie je zou omgaan met, wat je zou dragen, en waar je zou gaan., Als je kunt, Kan het zelfs nuttig zijn om al die dingen daadwerkelijk te doen.

“probeer dat leven zo veel als je kunt en zie wat gevoelens komen,” zegt ze. “Dan, breng de volgende dag in de andere optie, en afstemmen op de emoties geassocieerd met dat.”Door dit te doen, kan je zien hoe je je voelt over je beslissing, wat net zo belangrijk is als de tastbare details. Profiteren van de mogelijkheid om te re-enact en zitten met die gevoelens kan helpen uw keuze duidelijker te maken.

weet hoe je bij je keuze moet staan.

hoera, je hebt je beslissing genomen! Maar nu wel…,twijfel aan die keuze. Maak je geen zorgen, dit soort dingen gebeuren de hele tijd, zegt Richardson. Maar dat betekent niet dat uw beslissing de verkeerde was—het is waarschijnlijker dat u denkt over de kosten die met uw resolutie, en dat is een volkomen normaal deel van het proces.

Als u de tijd hebt gegeven en denkt dat de beslissing rechtvaardigt…vertrouw op wat je hebt besloten en ga verder met je ogen wijd open.

Dat gezegd hebbende, als je merkt dat je nadenkt over of je het beste hebt gedaan, herinner jezelf er gewoon aan dat er geen perfecte keuze is, zegt Richardson., “Als je de tijd hebt gegeven en dacht dat de beslissing rechtvaardigt…vertrouw op wat je hebt besloten en ga verder met je ogen wijd open.”

hebben een verantwoordelijke partner.

Het is een stuk moeilijker om het oordeel dat je hebt gemaakt als iemand anders Er is om ervoor te zorgen dat je door te zetten op het actieplan gekoppeld aan het. Dus laat iemand je verantwoordelijk houden, zegt Richardson, en stel een tijdlijn in om ervoor te zorgen dat je vooruitgang boekt.,

voorbeeld: “als je hebt besloten om van loopbaan te veranderen, maak dan een lijst van drie tot vijf doelen en wanneer deze moeten worden bereikt, zoals het inschrijven voor een aanvullende opleiding, het bereiken van een recruiter, en het bijwonen van netwerkevenementen,” zegt ze. Deel deze deadlines met uw accountability partner, die continu kan inchecken en de zachte duwtjes kan bieden die u nodig heeft om uw follow-through voort te zetten.

voor meer verhalen zoals deze, meld u aan voor onze nieuwsbrief.,