door Jason Jaquays-Tarbox, Elevate Fitness Marketing Director en gecertificeerde Spinning Instructor

een paar jaar geleden verloor ik een aanzienlijke hoeveelheid gewicht na een paar jaar vrij inactief te zijn geweest en niet na te denken over wat ik at. Met behulp van HIIT training en MyFitnessPal om mijn calorieën in te loggen, samen met een hartslagmeter om mijn inspanning te volgen, verloor ik een vrij aanzienlijke 40+ pond.,

verhoog Fitness ‘ s Jason credits dieet en lichaamsbeweging voor zijn gewichtsverlies.

De formule voor gewichtsverlies is vrij eenvoudig. Verbrand meer calorieën dan je verbruikt – Creëer een calorie tekort en je bent vrij veel op weg naar het beheersen van gewichtsverlies. Dus waarom is gewichtsverlies zo ‘ n strijd voor zoveel mensen? Want hoe simpel de formule Ook is, we leven in een wereld die vastbesloten is om je te laten ontsporen, je te verleiden en je af te leiden van je doelen bij elke beurt.,

en dat is hoe, zelfs na het verliezen van meer dan veertig pond slechts een paar jaar geleden, vond ik mezelf in nood of een beetje gewichtsverlies onlangs. Terwijl ik was nergens in de buurt van de voor beeld aan de linkerkant, ik begon te merken mijn jeans steeds een beetje strakker en ik was een beetje meer zelfbewust in tank tops, hoewel ik was het nemen en lesgeven van meerdere groep fitness klassen wekelijks. En met het zomerweer eindelijk aangekomen, wist ik dat ik iets moest doen als ik zou gaan comfortabel in mijn eigen huid voor de komende maanden.,

de eerste stap die ik nam was het opnieuw downloaden van MyFitnessPal op mijn telefoon. Ik weet met 100% zekerheid dat je echt niet kunt beheren wat je niet kunt meten als het gaat om gewichtsverlies, dus ik wist dat ik nodig had om terug te krijgen in de gewoonte van het loggen van mijn maaltijden en het bijhouden van mijn inspanning tijdens het sporten. Ik wist ook dat de sleutel tot het verliezen van gewicht dit keer rond waarschijnlijk veel te maken had met wat ik At als ik al meer dan de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging kreeg.,

toen MyFitnessPal veilig terug was op het startscherm van mijn iPhone, nam ik een lange en serieuze blik op wat ik aan het eten was en zag ik een aantal echte problemen:

1. ik leefde met de mindset dat omdat ik zo vaak en zo hard aan het trainen was dat ik echt de “voedingsstoffen” moest opstapelen tijdens elke maaltijd.ik hield mezelf ook voor de gek over de voedingskwaliteit van de “nutriënten” die ik mijn lichaam aanwakkerde met het negeren van het slechte (hoge suiker, enz.) in het voordeel van de goede (hoog eiwit) het creëren van een situatie waarin mijn eten niet alleen niet werkte in mijn voordeel, maar werkte tegen mij.,
2. ik geloofde in het idee dat “vetarm” en “geen calorieën” gezond betekende. In feite kocht ik die mentaliteit zo hard dat ik gerechtvaardigd het drinken van vier of meer dieet frisdrank per dag – immers, ze waren vet en calorie vrij dus hoe kunnen ze mogelijk slecht voor mij?het leren van deze dingen duwde me in de juiste richting om een aantal grote beslissingen te nemen:
   1. ik stopte met zuivel, cafeïne (ja-mijn geliefde dieet Dr. Peppers!) en gluten en ik wilde mijn koolhydraten beperken., Dit was extreem en eng, maar al mijn onderzoek wees uit dat als ik dit 30 dagen kon doen, de voordelen aanzienlijk zouden zijn. Ik wist ook dat deze extreme verandering me zou helpen mijn feest/hongermentaliteit te herkaderen als het om voedsel ging.
   2. ik zou weer gaan lopen als onderdeel van mijn oefenplan. Van elke oefening die ik ooit heb gedaan, is niets zo dicht bij hardlopen gekomen (behalve HIIT-training, maar omdat het zomer is, sprak het idee van tijd buiten hardlopen me aan) als het gaat om gewichtsverlies effect.,
   3. ik zou ervoor zorgen dat ik minstens de aanbevolen 30 gram vezels per dag in mijn dieet kreeg. En indien mogelijk, zou ik streven naar meer.
   4. ik zou drinken 1/2 ounce water of meer voor elk pond lichaamsgewicht, dagelijks (Dit was eigenlijk het makkelijkste deel van dit plan.

   dat was het – dat was mijn plan. Ik zou de vezel te krijgen en ervoor te zorgen dat mijn lichaam goed werd gevoed door het gebruik van maaltijdvervangende shakes voor ontbijt en lunch (het netto-effect is dat ik was het voeden vaker vroeg op de dag dan ik gewend was als een levenslange ontbijthater).,

   en uiteindelijk besloot ik dat als ik in 30 dagen niets meer zou bereiken dan het opgeven van mijn dieet frisdrank gewoonte, dit experiment een succes zou zijn.

   Dit is wat er gebeurde: de eerste drie dagen waren een hel. Ik wilde brood. Ik wilde mijn kostbare DDP (Ja, als je in een serieuze relatie met dieet Dr.Pepper, je toevlucht nemen tot bijnamen). Ik had hoofdpijn en ik had honger en mopperde de hele dag., Maar op dag vier, de hoofdpijn verminderd en zo deed de constante honger (opnieuw, immers, Ik kreeg meer calorieën die waren verspreid over de hele dag en het vermijden van dat diner/avond binge dat vroeger gebeurde als ik niet de hele dag eten en dan voelde het recht om mezelf vol te proppen voor het slapen gaan).

   Op dag zes voelde ik me niet alleen niet slecht, ik voelde me zelfs beter! Ik sliep beter (bedankt voor alle slapeloze nachten, mijn geliefde DDP!) en had meer energie tijdens de middagen wanneer ik normaal een soort van cafeïne of suiker nodig zou hebben om mijn motor opnieuw op te starten., En nog belangrijker, mijn humeur was veel, veel beter!

   aan het einde van de 30-dagen was het mijn 44e verjaardag. Mijn familie en ik gingen uit eten en ik At wat brood en geitenkaas bij mijn maaltijd. Dat was de enige valsspeler – geen frisdrank. Ik bleef binnen mijn calorie doel voor de dag (zowel calorieën in en calorieën uit – Ik maakte zelfs mijn ochtend run een beetje langer dan normaal, wetende dat ik zou gaan uit eten)., En op dag 32, Ik ging meteen terug op mijn vorige programma en voegde een extra laag – nu ga ik proberen volledig veganistisch voor de maand (dat is eenvoudiger dan het klinkt, gebaseerd op wat ik At het betekende alleen het opgeven van kip).

   de resultaten spreken voor zich. De eerste metingen werden gedaan (met behulp van Elevates Fit3D Scanners) op 28 mei en de tweede set werden gedaan op 8 juli – 41 dagen na elkaar.

   

   Het is niet super dramatisch. Het is geen verbazingwekkende verandering. maar het is een merkbare verandering na iets meer dan een maand. Het gaat over .,Vier pond per dag. Dat zijn de soorten resultaten die u kunt beheren en u kunt handhaven. Als ik deze resultaten voor nog eens 19 dagen kan handhaven, waardoor ik 60 dagen, zou ik verwachten nog eens zeven en een halve pond van gewichtsverlies brengen me tot ongeveer 186,1-terwijl zou mijn laagste lichaamsgewicht in een paar decennia!

   Dit is wat ik geleerd heb in de eerste 40 dagen van dit experiment:

   1. geen vet en geen calorie betekenen niet noodzakelijk geen probleem.
   2. de dingen die ik denk dat ik zou missen, zal ik waarschijnlijk niet doen als ik mezelf de tijd geef om aan te passen.,
   3. elk offer tijdens de maaltijd is de moeite waard als u uzelf genoeg tijd geeft om resultaten te zien.
   4. alleen omdat een plan op het eerste gezicht extreem lijkt, betekent niet dat het niet uitvoerbaar is.

   Ik kan niet wachten om te zien wat de komende 20 dagen me te leren hebben.

   geen lid van Elevate Fitness, maar wilt u een aantal groepslessen of programma ‘ s proberen die Jason in 40 dagen 15 pond hebben laten vallen? Probeer ons gratis uit!