cafeïne komt van nature uit voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, thee en chocolade. Het is kunstmatig toegevoegd aan energie dranken, frisdrank, en komt ook in de vorm van supplementen. Cafeïne is een bekende vetverbrander omdat het helpt mobiliseren vet uit weefsel en kan licht verhogen stofwisseling omdat het een stimulerend middel.,

Het is echter belangrijk om te erkennen dat het vrijgeven van vetzuren geen gewichtsverlies bevordert, tenzij u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt.

uit een systematische beoordeling bleek dat cafeïne gewicht, BMI en lichaamsvetreductie kan bevorderen. Een studie toonde aan dat cafeïne verhoogde vet te verbranden ongeveer drie keer meer in slanke mensen dan zwaarlijvig.

net als elk geneesmiddel kunnen lichaam en hersenen tolerantie ontwikkelen voor cafeïne., Dus overuren, zal het stoppen met werken in termen van energie boost en vet te verbranden. Een ander ding om te overwegen over cafeïne is dat te veel, of het hebben van het te laat op de dag, kan invloed hebben op sleep — een belangrijk aspect van gewichtsbeheersing en de algehele gezondheid.

wat u toevoegt aan uw ochtendbeker kan de calorieverbranding opheffen. Check out: 7 beste koffie Creamers voor gewichtsverlies (Plus, 3 te vermijden).

groene thee

groene thee bevat cafeïne, maar ongeveer de helft van wat er in koffie zit., Groene thee heeft ook een antioxidant genaamd catechine. Meer specifiek, epigallocatechine (EGCG) is aangetoond dat het metabolisme te stimuleren.

EGCG werkt in principe door remming van het enzym dat noradrenaline afbreekt (een vecht-of vluchthormoon). Wanneer noradrenaline stijgt is er meer potentieel om meer vet af te breken.

uit een studieoverzicht bleek dat deelnemers in de groene theegroep gemiddeld 0,2-3,5 kg meer verloren dan mensen in een controlegroep., In de meeste studies was het gewichtsverlies echter niet statistisch significant en het bewijs is niet van toepassing op gebrouwen groene thee, maar eerder op groene thee-extracten.

andere studies toonden aan dat groene thee-cafeïnemengsels gewichtsvermindering verbeterden door thermogenese, vetoxidatie en spaarzame spieren.

gerelateerd artikel: moeten krachtsporters het Keto-Dieet gebruiken?,

L-CARNITINE

L-carnitine is een aminozuur (eiwitbouwsteen) zoals creatine. Het komt van nature voor in dierlijk voedsel zoals vlees, vis en eieren. Mensen die een veganistisch dieet volgen, hebben moeite om er genoeg van te krijgen en te produceren. Het lichaam kan natuurlijk een deel van het produceren met andere aminozuren, waaronder lysine en methionine, zolang er voldoende vitamine C.,

L-carnitine wordt verondersteld vetzuren in cellen te mobiliseren om als energie te worden gebruikt. Dus logisch, is het zinvol dat het zou helpen met vetverbranding. Studies tonen dit resultaat echter niet aan.

in een studie waarin vrouwen traden, was er geen verschil in gewichtsverlies tussen degenen die L-carnitine gebruikten en degenen die dat niet deden.,

uit een overzicht van negen studies bleek dat proefpersonen die carnitine gebruikten significant meer gewicht verloren in vergelijking met de controlegroep.

vanwege tegenstrijdige resultaten is het onzeker of L-carnitine helpt bij gewichtsverlies of niet.,

gerelateerd artikel: twee keer per dag trainen voor gewichtsverlies (Ultimate Guide)

CONJUGATED LINOLEIC ACID (CLA)

geconjugeerd linolzuur (CLA) is een vetzuur (bouwsteen van vet in de voeding). Het komt van nature voor in voedsel zoals zuivelproducten en rundvlees. Het is vervaardigd in supplement vormen en beweerde vet te verminderen, terwijl het verhogen van de spieren en energie.,

the American Journal of Clinical Nutrition stelde vast dat een dosis CLA van 3,2 g per dag resulteerde in een bescheiden verlies van lichaamsvet bij mensen. Ze meldden ook dat er geen ernstige bijwerkingen zijn, maar het is aangetoond dat de markers van ontstekingsziekte en insulineresistentie lichtjes toenemen, wat kan worden gerelateerd aan diabetes en gewichtstoename.,

weinig CLA-gerelateerde studies hebben het gebruik van CLA alleen of in combinatie met lichaamsbeweging en veranderingen in lichaamssamenstelling geëvalueerd. Daarom blijkt klinisch bewijs onvoldoende te zijn.

YOHIMBINE

Yohimbine is een supplement gemaakt van de schors van een groenblijvende boom. Het is gebruikt in West-Afrikaanse geneeskunde te helpen verbeteren van seksuele prestaties.,

Een studie uitgevoerd op professionele voetballers, bleek dat in combinatie met resistentietraining yohimbine geen significante verandering van lichaamsmassa, spiermassa of prestaties teweegbracht. Maar het leek te helpen bevorderen vet verlies.

in een kleine studie bij proefpersonen met een zeer caloriearm dieet vertoonden de deelnemers die yohimbine innamen geen toename in lipolyse (vetafbraak).,

vanwege de gemengde resultaten is meer onderzoek nodig voordat het kan worden aanbevolen als een gewichtsverlies supplement.

MEDIUM-CHAIN TRIGLYCERIDES

Medium-chain triglycerides (MCT ‘ s) olie komt meestal uit kokosolie, maar komt ook voor in palmolie en sommige zuivel. Het is een olie die middellange vetketens bevat. Omdat ze korter van lengte zijn, zijn ze gemakkelijker te verteren en te gebruiken voor je lichaam.,

aangezien uw lichaam het als directe brandstofbron kan gebruiken, wat betekent dat het niet noodzakelijk als vet wordt opgeslagen. Maar studies tonen aan dat dit slechts kan leiden tot tijdelijke uitkeringen.

MCT ‘ s kunnen worden omgezet in ketonen die ontstaan bij een zeer laag koolhydraten dieet. Ze hebben opgedaan recente populariteit als gevolg van de keto dieet omdat ze kunnen helpen uw lichaam te blijven in een ketogene staat.,

Een systematische review en meta-analyse studie toonde aan dat het vervangen van lange-keten triglyceriden (LCT ‘s) door middellange-keten triglyceriden (MCT’ s) mogelijk een bescheiden afname van lichaamsgewicht en samenstelling zou kunnen veroorzaken zonder een negatief effect te hebben op de cholesterolspiegels. Maar er is meer onderzoek nodig voordat de werkzaamheid en de juiste dosis worden bevestigd.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia komt van het zwoerd van een tropische vrucht., De schil bevat hydroxycitroenzuur (HCA) die een enzym dat het lichaam gebruikt om vet te maken kan blokkeren.

in een review door The Journal of Obesity verloren deelnemers ongeveer 2 pond meer dan mensen die het niet Namen. Onderzoekers konden niet concluderen dat het verlies was te wijten aan garcinia, omdat het zou kunnen zijn te wijten aan het dieet en lichaamsbeweging die deelnemers deden.,

er zijn ook vele studies zoals deze uitgevoerd bij 135 proefpersonen, die geen significant verschil lieten zien in geschat percentage van massaverlies van lichaamsvet tussen groepen die het innamen en niet.

Garcinia cambogia wordt verondersteld het vermogen van het lichaam om vet te maken en de eetlust te verminderen te blokkeren. Onderzoek blijkt echter niet overtuigend te zijn.