We weten allemaal hoe de symptomen van buik bloat kunnen saboteren uw plannen en stemming als geen ander. Maar de vraag is, hoe kom je er vanaf? Wat doe je als je ergens moet zijn, in iets (de broek met die knoop, je kleine zwarte jurk, misschien zelfs een badpak), en plotseling je maag eruit ziet en voelt alsof je een basketbal hebt ingeslikt?,

Voor het antwoord en een aantal de-opgeblazen voedsel suggesties, wendden we ons tot Katrina Scott en Karena Dawn, de waanzinnig fit trainers en voeding goeroes achter lifestyle merk Tone It Up. Immers, ze weten allebei een ding of twee over het bereiken en onderhouden van een platte buik.,

Sip citroenwater

Als u slechts een paar uur voor een evenement hebt, raden Karena en Katrina aan om wat water te drinken met verse citroen en een scheutje cayennepeper voor een ontzwellende tonic., Niet alleen is aangetoond dat citroen een mild diuretisch effect heeft, het toevoegen aan water maakt H2O een beetje smakelijker, dus op zijn beurt drink je meer.

Drink kokoswater

nippen van kokoswater helpt bij het ontzwellen. “Je wilt echt gehydrateerd blijven om extra natrium uit te spoelen,” dus blijf gewoon nippen van de juiste vloeistoffen, zeggen ze.

neem wat kurkuma

zoals cayennepeper is kurkuma een kruid met ontstekingsremmende eigenschappen., De Tone It Up oprichters kopen het in poedervorm, maar je kunt ook druppels kurkuma krijgen en een theelepel (in beide vormen) toevoegen aan water, thee, sap of een smoothie voor een evenement.

eet asperges

“Er zijn voedingsmiddelen zoals asperges die een natuurlijk diureticum zijn. Dus als het een beetje verder van tevoren (een paar uur versus slechts EEN, bijvoorbeeld), kunt u eten wat asperges om u te helpen verliezen wat bloat,” ze zeggen.

maak gember je vriend

“gember is geweldig voor het ontzwellen, of je nu gemberthee maakt of vers sap met gember hebt of een smoothie waarin gember is verwerkt,” zeggen de vrouwen. “We houden van verse kurkuma, gember en citroen voor het maken van een sap; dat is onze favoriet. Wij nemen ook graag Ginger. Als je geen sapcentrifuge hebt, kun je kleine stukjes gember in stukken snijden—het is moeilijk om in een smoothie te malen, dus je moet het fijnhakken, het heel klein maken en het dan in de blender gooien.,”

een ander voordeel, leggen Scott en Dawn uit, is verlichting van menstruatiekrampen die een opgeblazen gevoel veroorzaken. In feite werd in een wetenschappelijke studie over het effect van gember op dysmenorroe (ook bekend als menstruatiekrampen) vastgesteld dat gember een significant effect had op het verlichten van de intensiteit en duur van pijn.

Drink pepermuntthee

Als u de smaak verkiest of iets naast water en kokoswater wilt, probeer dan thee te drinken om het gevoel van volheid rond uw midden te verlichten. Thee zoals pepermunt of gember zal bloat verlichten.,

eet spinazie

vezelrijke groenten zoals spinazie helpen ook de opzwellen van de buik te verminderen door voedsel door uw spijsverteringskanaal te duwen. Uw beste weddenschap voor het oogsten van de de-opgeblazen voordelen is om wat spinazie gooien in een afslankende smoothie samen met gember, kurkuma, en kokoswater.

zweet het uit

“als je een uur voor de gebeurtenis hebt, gaat er niets boven een kleine zweetsessie om bloat kwijt te raken”, zeggen ze., “Doe een van onze video-workouts, of je nu in een hotelkamer bent of in je familiekamer; ze kunnen overal worden gedaan. Zelfs een beetje zweten zal helpen om je op te blazen.,”

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)

Ingredients:

1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., kurkuma
snufje cayennepeper