nu je alle aanbevelingen hebt opgevolgd, kun je beginnen met crunches uit te voeren.

om een crunch goed uit te voeren, volgt u deze instructies:

1. ga op de oefening liggen mat, met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
2. Sluit uw handen achter uw hoofd en spreid uw ellebogen naar de zijkanten.,
3. Trek uw buikspieren samen en houd uw onderrug tegen de mat gedrukt, til uw schouders en bovenrug van de vloer en trek uw ribbenkast naar uw bekken.
4. pauzeer even, adem in en trek langzaam je rug naar de mat. Dat is één herhaling.,es (4):
   • Hijs je bovenrug te hoog van de mat
   • Stopte de kin te ver in je borst, en probeer gebruik te maken van de kracht van je handen en til je hoofd en schouders van de grond
   • Geen aanbestedende uw buikspieren tijdens de oefening
   • Schokkende je hoofd uit de grond

   

   Conclusie

   Crunches zijn een calisthenic oefening, die vooral is toegespitst op uw rectus abdominis, of een “six-pack”, en je obliques., Ondanks wordt beschouwd als een van de beste ab oefeningen, crunches zijn niet erg effectief als het gaat om het verbranden van calorieën. Je kunt berekenen hoeveel calorieën je verbrandt bij crunches met de formule die we hierboven hebben uitgelegd. Een gemiddelde persoon voert 30 crunches per minuut uit en verbrandt slechts 5 calorieën. Dus als u wilt met succes trimmen een paar centimeter, is het beter om een meer hoge intensiteit activiteit uit te voeren, rekening houdend met het feit dat uw eetgewoonten maken 80% van uw gewichtsverlies succes. Voordat u begint met een nieuwe oefening routine, of dieet plan, is het sterk aanbevolen om een arts te raadplegen.,

   Als u wilt dat uw plan voor gewichtsverlies efficiënt is, vergeet dan niet om regelmatig te oefenen. Bekijk deze 20 minuten Full Body Workout thuis.

   DISCLAIMER:

   Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!,

   BRONNEN:

   1. American Council on Exercise (ACE)-gesponsord Onderzoek Onthult dat de Beste en Slechtste buikspieroefeningen (2001, acefitness.org)
   2. Berekenen hoeveel calorieën worden verbrand in een dag (2020, medicalnewstoday.com)
   3. Calorieën verbrand in 30 minuten voor de mensen van drie verschillende gewichten (2018, health.harvard.edu)
   4. oefening Common fouten (2018, nhs.uk)
   5. calorieën Tellen: terug naar de gewicht-verlies basis (2020, mayoclinic.,org)
   6. interne obliques (2006, dictionary.webmd.com)
   7. begin gewicht te verliezen (2019, nhs.uk)
   8. the Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n. d., prevention.sph.sc.edu)