wanneer mensen mij vragen om een klein, eenvoudig ding dat ze kunnen doen om hun gezondheid te verbeteren, is mijn eerste antwoord bijna altijd: “Drink meer water.”Het klinkt als ingeblikt advies, maar veel mensen kunnen staan om meer water te drinken, en het kan een snelle oplossing voor gemeenschappelijke kwalen zoals kleine hoofdpijn en vermoeidheid die niet worden verklaard door andere voorwaarden.

Water is geen genezing – all, maar het is een noodzaak., Als je geen water drinkt (of water in de vorm van een andere vloeistof), zul je sterven. Het is zo simpel en water is zo belangrijk.

Het is moeilijk om te weten hoeveel water je echt nodig hebt als er zoveel verschillende adviezen zijn. In dit artikel, leer de ware aanbevolen inname voor water, plus verschillende factoren die uw hydratatie behoeften beïnvloeden.

Lees meer: de beste waterflessen om te kopen in 2020

hoeveel water te drinken

u hebt het gezegde “– we all have ” gehoord. Drink acht glazen water van 8 ons per stuk. Het is de acht-bij-acht regel die ons leidt om elke dag 64 ounces water te drinken. Velen van ons hebben dit advies blindelings gevolgd voor ons hele leven, niet wetende waar het vandaan kwam of waarom we acht glazen water nodig hebben.

blijkbaar verscheen de acht-bij-acht regel uit een leegte, omdat er geen wetenschappelijk bewijs is om het te ondersteunen., Het is weer zo ‘ n oude mythe die mensen geloven, want dat is wat iedereen gelooft. Terwijl het drinken van 64 ounces water elke dag is niet een slechte zaak, kan het te veel of niet genoeg voor sommige mensen.

andere richtlijnen bestaan, maar er is nog steeds geen echte consensus. Er is geen formele aanbeveling voor hoeveel water mensen elke dag moeten drinken, misschien omdat iedereen verschillende hoeveelheden water nodig heeft.

Er is echter een “adequate inname” van water voor volwassen mannen en vrouwen., Deze adequate inname omvat water uit niet-water dranken, zoals melk, sportdranken, thee en ja, zelfs koffie. Het bevat ook water uit fruit, groenten en andere voedingsmiddelen (denk aan hoeveel water gaat in een kom van haver of soep!).

de adequate inname (p. 73) is 15,5 kopjes (3,7 liter of 125 ounces) voor mannen en 11,5 kopjes (2,7 liter of 91 ounces) voor vrouwen. Maar je kiest ervoor om deze 125 of 91 ounces vloeistof te consumeren is aan jou., En, hoewel dit is het dichtst wat we hebben om een aanbevolen dagelijkse inname, zelfs deze nummers variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van een aantal factoren.

u heeft mogelijk meer water nodig als …

u hebt een actieve taak: degenen die de hele dag onderweg zijn (vooral degenen die buiten werken) hebben mogelijk meer water nodig dan de meeste mensen., Hoe meer je beweegt, hoe meer je zweet, en je moet verloren water vervangen door vochtinname.

u traint vaak: als u geen actieve baan hebt, maar wel veel traint-in de sportschool of door recreatieve activiteiten-heeft u ook meer water nodig dan de meeste. Zelfs als je het niet beseft, verlies je veel vocht tijdens fysieke activiteit (zelfs bij koud weer). Verhoog uw wateropname om rekening te houden met de activiteit.

u leeft in een warm klimaat: warm weer betekent meer zweten, en het is belangrijk om verloren vocht te vervangen., Droogte zorgt voor vochtverlies bij warm weer — mensen in woestijnklimaten hebben misschien meer water nodig dan die in tropische klimaten.

u zwanger bent of borstvoeding geeft: zwangere mensen hebben meer water nodig om de bloedsomloop te verbeteren, de calorie-inname te verhogen en andere fysiologische processen om de groei van hun baby te ondersteunen. Mensen die borstvoeding geven hebben extra water nodig om de productie van moedermelk te ondersteunen.

verschillende vuistregels voor het hydrateren

verschillende mensen volgen verschillende regels voor het hydrateren. Deze vier gemeenschappelijke richtlijnen kunnen u helpen gehydrateerd te blijven, ongeacht wat voor soort levensstijl je hebt.

drinken als u dorst heeft: er is enige controverse rond deze methode. Sommige gezondheidswerkers zeggen dat je hydratatie niet te ingewikkeld moet maken en je lichaam vertelt je wanneer het water nodig heeft. Anderen zeggen dat wachten tot je dorst hebt te lang wacht-dat je al uitgedroogd bent als je dorst hebt., Sommige mensen lijken sterkere dorstmechanismen te hebben dan anderen, dus deze methode kan wel of niet voor u werken.

Drink een glas voor en tussen de maaltijden: Dit is geen slecht advies. Het structureren van waterinname rond een ritueel zoals de maaltijd kan ingrain hydratatie als een gewoonte. Echter, uw totale waterinname zal variëren afhankelijk van hoeveel maaltijden je eet. Als je drie maaltijden eet, drink je vijf glazen water volgens deze regel, wat misschien niet genoeg is (tenzij het grote glazen zijn). Als je geen routine eetpatroon hebt, zal deze regel waarschijnlijk niet voor je werken.,

Drink acht glazen per dag: ook hier werkt one-size-fits-all gezondheidsadvies zelden voor alle mensen. Als je je voldoende gehydrateerd voelt op 64 ounces water per dag, dat is geweldig. Als u zich overmatig gehydrateerd voelt (duidelijk plassen en zeer frequent urineren), verminder dan iets. Als u zich uitgedroogd voelt (donker Plassen, hoofdpijn, zelden plassen), is acht glazen misschien niet genoeg voor u.

Drink de helft van uw lichaamsgewicht in ounces: dit is een eenvoudige richtlijn die gemakkelijk te onthouden en meestal gemakkelijk te bereiken is. Als je 150 pond weegt, probeer dan elke dag 75 ons water te drinken., Dit is de enige vuistregel die rekening houdt met verschillende lichaamsmaten, maar het houdt geen rekening met dorst, klimaat, activiteitsniveau of andere factoren.

experimenteer met hydratatietechnieken om uit te vinden wat voor u werkt. Zolang je niet vechten chronische vermoeidheid, hoofdpijn of andere tekenen van uitdroging, bent u waarschijnlijk het doen van een vrij goed werk.