koe houding is pose die iedereen kan doen om de borst te openen en de flexibiliteit van de wervelkolom te bevorderen. Iedereen kan leren hoe je Koe poseren en het blijft waardevol voor zowel de beginner en de gevorderde beoefenaar. Meestal gebruikt in combinatie met kat Pose. Koeienhouding is een prachtige manier om de wervelkolom mobiel te houden en de rug te leren bewegen met articulatie – of één wervel per keer. Onze natuurlijke neigingen zijn om in grote, meer structuurbewegingen met onze stekels te bewegen. Hierdoor ontstaat een inflexibiliteit in de rug die kan leiden tot letsel., Bijvoorbeeld, als je rug stijf is en je plotseling verdraait of buigt om jezelf te vangen van vallen op het ijs of om iemand te grijpen die in je buurt valt, kunnen de rugspieren gemakkelijk worden getrokken of de schijven uit positie bewegen. Wanneer koe houding en andere spinale flexibiliteit posities worden beoefend op een regelmatige basis, de rug heeft zich voorbereid op dergelijke snelle wendingen of bochten en is minder kans om een blessure te ervaren.

volgens de CDC treft rugpijn 80 procent van de mensen in onze bevolking op een bepaald moment in hun leven., Dit maakt het noodzakelijk dat we onze stekels leren flexibeler te zijn door houdingen zoals koe en Kat.

naast de voordelen die deze houding biedt in uw rug, voelt u ook een mooie stretch en opening door uw borst en voorste deltoïdeus (voorste schouder). Vaak is het borstgebied overversterkt en ondergerekt. Koe houding geeft u de mogelijkheid om de borst te rekken en trek de schouders terug om een betere houding te bevorderen.

een veel voorkomende fout bij Koehouding is te agressief zijn met de wervelkolom en de buik te hard naar beneden drukken naar de vloer., In plaats daarvan, denken over het opheffen van de borst en staartbeen en laat de rug curve natuurlijk. Voor meer manieren om te helpen met rugpijn probeer onze blog 12 Yoga Poses te helpen verlichten rugpijn.

Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van koe houding:

1) Begin op je handen en knieën met handen direct onder de schouders en knieën direct onder de heupen.

2) Begin met uw wervelkolom in een “neutrale” of lange positie, til dan voorzichtig uw hart en staartbeen op zodat uw rug zachtjes naar beneden kromt. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het tillen – druk uw rug niet naar beneden. Laat de curve natuurlijk gebeuren.,

3) kijk met een ontspannen hals iets omhoog en adem zachtjes.