hoewel het verleidelijk is om op weekdagen laat op te blijven om alles gedaan te krijgen, en dan in het weekend uit te slapen om de slaap in te halen, tonen steeds meer studies aan dat dit gewoonweg niet mogelijk is. Met andere woorden, Extra Slapen ter compensatie van eerdere slaaptekort resulteert niet in een terugkeer naar normale aandachtsspanne, spierreactie tijden, of concentratie.,

de effecten van verloren slaap blijven zeer lang hangen, in termen van prestatie-en aandachtstekorten. Het is ook opmerkelijk dat de persoon met slaaptekort uiteindelijk het vermogen verliest om het niveau van slaperigheid te meten en ten onrechte denkt dat hij normaal functioneert wanneer prestatie-indicatoren veel lager zijn.

slaap inhalen

om de verloren slaap langzaam en zeker in te halen, is het noodzakelijk een langetermijnplan vast te stellen. Het eerste is om ruwweg te berekenen hoeveel slaap je gemist hebt., Nu moet je elke dag extra slaap toevoegen, en meer in het weekend, totdat je de verloren slaap volledig hebt ingehaald. Nu is je slaapschuld nul.

Als u een chronische kortslaap bent, zal het bovenstaande plan weken of maanden duren om de slaapschuld af te lossen. In plaats daarvan zou het verstandig zijn om een korte vakantie te nemen, waar u uw eigen schema kunt plannen. Het is belangrijk dat u uw dagen en nachten niet proppen met activiteit. Nu is het mogelijk om zoveel te slapen als je wilt, totdat je wakker wordt op je eigen gevoel uitgerust.

de wekker mag uw make-upslaap niet kunstmatig beëindigen., In eerste instantie, je kan worden geschrokken om jezelf te vinden slapen 12 uur of zelfs meer elke nacht, maar dit zal meestal beetje bij beetje verminderen als uw slaap schuld afneemt, totdat je eindelijk slapen net hoeveel je nodig hebt om te slapen op een regelmatige basis.

zodra de slaapschuld is geannuleerd, moet u voorkomen dat u een nieuwe schuld krijgt door tijd te maken voor de hoeveelheid slaap die u elke dag nodig hebt. Adopteer een goede slaaphygiëne om ideale slaapcondities te garanderen, inclusief een regelmatige bedtijd en wake time. Als je de slaap mist, krijg je de extra uren dat weekend.,

het nemen van een nap werkt voor veel mensen, maar anderen vinden dat het hun nachtrust belemmert. Net als bij veel andere gezondheidsbeslissingen, slapen is een activiteit die individuen moeten werken met op hun eigen om uit te vinden hoe het past bij hen.

Tips voor ploegarbeiders

ploegarbeiders konden in één studie niet terugkeren naar hun vroegere prestatienormen na een periode van Slapen van slechts zes uur per dag, zelfs niet met tien uur inhaalslaap. Dit betekent dat ze kunnen nodig zijn om proactieve stappen te nemen om ervoor te zorgen dat ze goed slapen zodra ze thuis en in bed., Dit kan zijn:

• zonlicht blokkeren met een donkere bril, om stimulatie van melatonine die de circadiane ritmes verstoort te voorkomen
• uw wake en sleep time routines gedurende de hele week onveranderd te houden
• Houd uw omgeving stil en donker, of doe een masker op over uw ogen en zachte oordopjes om lawaai te blokkeren als u een kamer of huis deelt met anderen

slaaphygiëne

slaaphygiëne moet in acht worden genomen, voor het geval u nog niet geniet van een omgeving die gezonde slaap bevordert., Dit omvat het instellen van realistische en adequate slaaptijden, en het vermijden van factoren die de slaap belemmeren, waaronder grote of pittige maaltijden, en intense lichaamsbeweging, binnen drie uur na het slapen gaan.

verder lezen

• alle Slaapinhoud
• Wat is slaap?
• soorten slaapstoornissen
• bevordering van gezonde slaap bij oudere volwassenen
• slaaptekort-onvoldoende hoeveelheid slaap