Wat is hyperextension?

hyperextensie verwijst naar een gewricht dat een groter bewegingsbereik heeft dan normaal en het meest voorkomt in de elleboog en knie.

gewrichten hebben een vooraf bepaald bewegingsbereik, en dat bereik wordt bepaald door spierlengte, botgrootte, kraakbeen en ligamenten., Sommigen van ons zijn geboren met een natuurlijke hyperextensie (zoals ‘double-jointed’ ellebogen), terwijl anderen hun lichaam trainen om te werken binnen een groter bereik van beweging.

het goede

grappig genoeg wordt hyperextensie begeerd door de balletwereld, ook al is het niet altijd esthetisch aangenaam (naar mijn mening) en heel schadelijk als het niet goed getraind is. Het hebben van hyperverlengde knieën zorgt voor langere, precieze lijnen en is een indicatie van training en kracht.,

Laten we eens kijken naar een klassieke ‘gestrekt been’

(Image Via: //balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

En nu een Hyperextensie

(Image Via: //www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

Ongeacht of je net als de blik van hyperextended knieën in het Ballet, je moet toegeven dat het wel iets toevoegen aan eenvoudige bewegingen., Dit is misschien wel de grootste (enige) pro; dat je meer variaties op nieten bewegingen en houdingen dan die zonder hyperextensie.

andere professionals, zoals slangenmensen, gebruiken hyperextensie om letselpreventie te trainen. Door het gewricht te versterken in een groter bewegingsbereik, Weet je dat, mocht er iets mis gaan, je lichaam gewend is aan die positie, enkele voorbeelden hiervan zijn:

• een slangentraining dislocaties zodat, mochten ze optreden (en vaak doen ze dat), ze sterk zijn in die gevallen.,
• lichte gewichtsverdeling aan de buitenrand van uw voet, zodat u minder snel gewond raakt als u hem rolt.

de slechte

dansers die hun hyperextensie niet hebben getraind, zijn meer vatbaar voor letsel omdat druk wordt uitgeoefend op de achterste kruisband (PCL) Dit is de lange ligament dat achter je knie loopt en wanneer je hyperexteert, verleng je deze ligament terwijl je ook druk toevoegt vanuit de knieschijf (kniekap) die terugduwt.

het hebben van hyperverlengde knieën betekent ook dat uw zwaartepunt anders is en vaak kleiner., Met rechte benen wordt je zwaartepunt in lijn gebracht met je heupen (perfecte uitlijning voor bochten en balansen). Echter, met een hyperextensie wordt je gewicht naar voren verschoven en is je uitlijning eruit, wat betekent dat je de rest van je lichaam moet aanpassen om uit te balanceren.

(afbeelding Via: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

deze afbeelding laat perfect zien hoe uw uitlijning wordt veranderd met hypermobiliteit.,

de afbeelding rechts toont een goede uitlijning waarbij elk bot op elkaar is gestapeld, waardoor een verticale lijn ontstaat. In deze positie gaat al je gewicht, en elke extra druk die je erop zet, droog door het been en naar beneden naar de boog van je voet. Elke spier in het been is bezig om druk te absorberen.

de afbeelding links toont de uitlijning van iemand met een hyperverlengd been. In plaats van dat elk bot op elkaar wordt gestapeld, wordt de uitlijning onderbroken bij de knie., Dit betekent dat elk gewicht/kracht die je op je benen zet, door de knie gaat in plaats van door het hele been. Extra druk op de knie kan scheuren in spieren en ligamenten veroorzaken, en als het niet goed getraind is, kan het leiden tot ernstige verwondingen, waaronder scheuren van de Anterior Crucial Ligament (ACL)

wat te doen

de kans is groot dat je zo geboren bent en het is niet iets dat voortvloeit uit training of trauma. In dit geval is er niets wat je kunt doen om dit te keren, maar je kunt jezelf trainen om blessures te verminderen.,

dansen met losse ligamenten, vooral in hun benen, hebben de neiging om hun knieën te’ lock out ‘ wanneer verteld wordt om ze recht te maken. In feite moet je bijna het tegenovergestelde doen en ze iets buigen om ze recht te laten lijken. Dingen om over na te denken, vooral wanneer je gewicht op een rechte poot moet leggen:

• weet wat recht voor jou is. Dit betekent tijd doorbrengen in de spiegel jezelf aanpassen en licht buigen je knieën om recht te verschijnen. Voor de meeste, Dit kan eigenlijk voelen als een plie positie, hoewel de benen zijn nu recht.,
• trek niet omhoog vanaf de achterkant van de knie (ook bekend als ‘niet vergrendelen’). Denk meer aan het omhoog trekken van de quadraceps om de knieschijf naar het bekken te verschuiven. Na verloop van tijd zal dit al die kleine stabilisatorspieren rond de knie versterken en beschermen.

mogen de goden ooit in uw voordeel zijn!

meer informatie

bekijk deze geweldige bronnen om meer te weten te komen!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Hyperextensieadvies voor dansen-Kathryn Morgan)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training