” Ik heb geen zin om een dieet te starten, Ik ben gewoon niet gemotiveerd.”

heeft u het gevoel dat een gebrek aan motivatie u tegenhoudt? Alsof je dingen zou kunnen veranderen als je die vonk had?

zo onmogelijk als het lijkt, we gaan dat vuur opnieuw aansteken en je een injectie van motivatie geven.,

***

voordat we duiken, hebt u zich aangemeld voor onze gratis 7-daagse cursus? Dit is waar ik je de psychologie van gewichtsverlies zal leren en waarom fit worden niet alleen minder eten en meer bewegen is. Om de dagelijkse lessen rechtstreeks in je inbox te krijgen, Klik hier.

laten we dit doen!

9 Tips om uw gewichtsverlies motivatie op te voeren.

1. Het vuur zit in je waarom.

Ga naar de wortel van waarom je wilt afvallen., Beschrijf dan duidelijk en levendig waarom gezond worden belangrijk voor je is.

waarom? Omdat je reden de brandstof is die je vuur laat branden.

(laten we nu even remmen! Het is zo makkelijk om deze stap te negeren en over te slaan.)

op dit moment zou je kunnen zeggen, ” echt? De reden is duidelijk. Ik wil een dieet beginnen omdat ik fit wil worden.”

maar, gewoon zeggen dat je fit wilt worden is niet zo inspirerend. Het is niet genoeg om je om zes uur uit bed te slepen of om die moeilijke beslissingen te nemen.

We moeten dieper graven. We willen bij de wortel komen., Dat is waar je echte inspiratie zich verstopt.

en om daar te komen, gebruik je de zin “SO THAT.”

Hier is hoe:

Je zei: “Ik moet een dieet beginnen omdat je fit wilt worden.”

voeg de woorden zo toe dat aan het einde van de zin en vul de lege.

• Ik wil beginnen met een dieet zodat … ik er gezonder uit kan zien en me er gezonder kan voelen.

geweldig! Laten we dat nog eens doen.

• Ik wil er gezonder uitzien en me beter voelen, zodat … ik me niet meer schuldig voel over waar ik ben.

en opnieuw.,

• Ik wil me niet meer schuldig voelen over waar ik ben, zodat…ik een beter voorbeeld kan geven voor mijn familie.

nogmaals.

• Ik wil een beter voorbeeld geven THAT…my kinderen maken zich geen jaren zorgen over hun gewicht en hoe ze zich voelen.

dat is inspirerend, nietwaar?!

uw taak: Gebruik De” SO THAT ” – benadering om uw echte motivatie te ontdekken.

schrijf het nu op, Lees het elke dag. En als je het gevoel hebt dat je motivatie afneemt, is dit wat je weer op het goede spoor zal brengen.,

een van mijn favoriete tactieken is “the Five Whys.”Het is een belachelijk eenvoudige manier om je motivatie te ontdekken.

2.) Stel doelen Je bent 100% zeker dat je kunt verpletteren.

Wat is er mis met krantenkoppen van tijdschriften? Ze stellen volstrekt onrealistische verwachtingen. En als je jezelf aan een standaard houdt, maar niet meet – je bent absoluut je motivatie aan het vernietigen.

Hier is waarom:

Wat gebeurt er als je geen 16 lbs verliest in 5 dagen?

Je raadt het al., Je motivatie zinkt sneller dan een steen in water. Voor echte gewichtsverlies motivatie, stel realistische doelen.

Wat is realistisch?

Hier zijn drie doelen die u vandaag kunt bereiken:

1. Log uw voedsel. Schrijf het op of maak een foto. Het bijhouden van een voedseldagboek is de sleutel tot het bepalen van het eten triggers en stoppen hersenloos eten.doe je schoenen aan, doe de deur open en ga naar buiten. Nu, je hoeft niet te gaan op een drie-mijl lopen. Loop gewoon naar buiten, neem een diepe adem van lucht, en als je het voelt, maak een wandeling rond het blok.,
2. stel jezelf één simpele vraag voordat je de volgende hap eet. Wat is de vraag? “Heb ik genoeg honger voor broccoli?”(Bij MyBodyTutor, dit is wat we noemen “de Broccoli Test”.)

3. Zoek een dieet dat voor u werkt.

wanneer iemand vraagt: “Wat is het beste dieet?”Mijn antwoord is altijd,” degene die je kunt vasthouden aan!”

Fad of crash diëten zijn gewoon niet duurzaam. Er zijn maar zo vaak dat je kunt eten:

• eieren en grapefruit,
• eiwitshakes en rozijnen,
• kool en soep, of
• alleen vlees.,

als gewichtsverlies coach, dit zijn allemaal echte diëten die klanten hebben geprobeerd … en stoppen, zodra ze zich realiseerden dat ze volledig onhoudbaar zijn.

waarom falen diëten?

want als het dieet dat je probeert te volgen niet iets is waar je je op lange termijn aan kunt houden, Dan ben je gedoemd voordat je uit de poort komt.

Hoe weet u of een dieet geschikt is voor u? Voordat je begint, beantwoord deze simpele vraag: “zie je jezelf over vijf jaar zo eten?,”

als je antwoord “nee” is, garandeer ik je dat het dieet dat je overweegt zal falen.

• Als u op zoek bent naar gewichtsverlies motivatie, zoek dan een dieet dat is gemaakt voor u en uw levensstijl.
• als u niet klaar bent om bij elke maaltijd groenten te gaan eten, wat werkt dan voor u?
• als je geen tijd hebt om elke maaltijd van de dag te koken (zoals 99% van de mensen die ik heb ontmoet), zoek dan een plan dat werkt met je schema.

bij MyBodyTutor zijn onze coaches echte mensen, met echte uitdagingen, net als u., Wij zullen u helpen een plan op te bouwen dat van dit dieet Het Laatste dieet maakt dat u ooit begint.

4.) Boost uw vertrouwen met elke win.

weet u waarom u het gevoel hebt dat geen dieet gaat werken? Het is omdat je 30 diëten hebt gestart en 30 diëten hebt gestopt. En wat er gebeurt als je steeds opnieuw begint en faalt, is dat je het vertrouwen in jezelf verliest.

wat je nodig hebt zijn wins.

Verhoog uw gewichtsverlies motivatie met herhaaldelijk succes. Bij elk succes, zet je een” W ” in de Win kolom. En met genoeg wint bouw je blijvend vertrouwen op.,

• vertrouwen in uzelf om af te vallen.
• vertrouwen dat u dit kunt laten gebeuren.

daarom is het zo belangrijk om doelen te stellen die je kunt bereiken.

in plaats van een strafdoel van 1000 calorieën per dag (wat overigens niet duurzaam is), zet je jezelf op voor succes.

Krijg snel wint vandaag met deze doelen:

1. tijd jezelf tijdens het diner. Open je telefoon en start een stopwatch en kijk hoe lang het duurt om je maaltijd op te eten. Je zou verbaasd zijn hoe deze eenvoudige stap zal u helpen vertragen.,voordat je de keukenkast opent, vraag je jezelf af: “wil ik eten omdat ik honger heb of omdat ik iets probeer te vermijden?”Veel te vaak eten we gedachteloos zonder te weten waarom we begonnen zijn.
2. Zet uw telefoon uit voor één maaltijd. In plaats van te veel te eten omdat je afgeleid bent, gaan we van dit moment genieten. En waarom niet? Je moet absoluut genieten van wat je eet.

Klik hier voor meer snelle overwinningen waar je vandaag nog kunt slagen!

Met quick, easy wins voeg je toe aan je stapel successen. Meer succes = meer vertrouwen.,

en vertrouwen vertaalt zich naar een levenslange, non-stop gewichtsverlies motivatie.

5. Omring jezelf met mensen die willen wat je doet.

“Wij zijn het gemiddelde van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt” —Jim Rohn

saboteren je vrienden en familie je gewichtsverlies? Als dat zo is, is het tijd om jezelf te omringen met mensen die dezelfde doelen hebben je doet en willen dezelfde dingen die je wilt.

we hebben de neiging te denken en te doen wat degenen die het dichtst bij ons staan denken en doen., In de wereld van de sociale psychologie noemen ze dat sociale normen. Wanneer we het over gewichtsverlies hebben, hebben de mensen om je heen een grotere impact op je motivatie dan wat je denkt.

stel je voor dat je beste vrienden geen zin hebben om gezonder te zijn. Dus als je een lichte lunch wilt eten of wilt gaan hardlopen, wordt het een zware strijd.

maar nu, stel je voor dat je vrienden lopen voor de lunch en altijd praten over manieren waarop ze kunnen verbeteren, het is een heel andere situatie, toch?

” Ik begrijp wat je zegt, maar ik kan mijn vrienden en familie niet veranderen.,”

nou, dat is half juist.

u kunt uw familie niet veranderen, maar u kunt uzelf omringen met mensen die hetzelfde doel als u willen. Ik stel niet voor dat je al je vrienden vervangt. Ik raad je aan om toe te voegen aan je groep.

begin met één persoon, zoek degene die gezonder wil eten om zich beter te voelen en die net zo graag iemand aan hun kant wil hebben als jij. Zelfs als er niemand zoals dat in de buurt, we leven in het tijdperk van het Internet, waar u kunt en zal een groep van gelijkgestemde individuen te vinden.,

Hier zijn vijf manieren om sociale ondersteuning en motivatie te krijgen:

1. Word lid van een online gewichtsverlies gemeenschap.
2. Meld u aan voor groepslessen.
3. zoek naar gebeurtenissen waar u woont, zoals een lopende Groep.
4. zoek collega ‘ s die gaan lunchen.
5. krijg een online gewichtsverlies coach. (Bij MyBodyTutor is dit precies wat we doen!)

BONUS:

Earl Nightingale zei: “We worden meestal waar we over denken.”

en een van de makkelijkste manieren om dagelijkse motivatie is jezelf onderdompelen in je doel., Vul elke vrije moment boeken, video ‘ s, podcasts, e-mails…letterlijk, alles wat je aan het denken krijgt over wat je wilt.

een podcast nodig om mee te beginnen? Luister naar Adam Gilbert, oprichter van MyBodyTutor, die praat over ” de magie van klein beginnen.”

6. Focus op vooruitgang, niet op perfectie.

heb je ooit gezegd, ” als ik niet perfect kan zijn, waarom de moeite?”

zo niet, wat dacht je van …

“Nou, ik heb net een zak chips gegeten, ik denk dat dit dieet klaar is voor de dag.”

klinkt het nu bekend?

Nou, ik ben hier om te zeggen perfectie is niet het doel., Als dat zo was, zou niemand van ons in staat zijn om te voldoen. Blijvende gewichtsverlies motivatie komt van het concentreren op vooruitgang, niet perfectie.

Hier zijn voorbeelden over hoe je de perfectionistische aanpak kunt negeren:

perfectie: “als ik vandaag een uur niet naar de sportschool kan, wat heeft het dan voor zin om te gaan?”
Progress: “ik heb geen tijd om naar de sportschool te gaan, maar ik heb wel tijd voor een korte wandeling.”

Perfection: “I’ m going to dinner with friends, so I know I ‘ m going to blow it.Progress: ik ga vanavond licht op de chips en salsa.”

iets is altijd beter dan niets., In plaats van je te concentreren op wat je niet kunt doen, richt je op de verandering die je kunt maken.

zo start je je motivatie!

Lees meer over hoe de perfectionist trap te verpletteren.

7.) Haal de verleiding van de toekomst vandaag uit beeld.

• ga ik vandaag naar de sportschool, of niet?
• moet ik een gezond ontbijt eten of naar de drive-thru?
• doe ik ijs of yoghurt in het winkelwagentje?

We worden dagelijks geconfronteerd met duizend beslissingen. Moet Ik X of Y doen?

maar wat als we die moeilijke beslissingen van onze dag wissen?,

Wat als we gezonde keuzes de standaardoptie maken?

als we dat deden, zouden we niet veel op wilskracht of motivatie hoeven te vertrouwen. Hoe geweldig zou dat zijn?

Het zit zo: we kunnen!

We kunnen een techniek gebruiken die gedragseconomen een “precommitment device” noemen.”Wat is dat? Dat betekent dat we nu een beslissing nemen die ons later in een keuze sluit.

zo werkt dat.

stel dat je te laat opblijft om Netflix te kijken. Vanavond om 22.00 uur kun je een intern debat voeren over de vraag of je de volgende aflevering moet kijken.,

OR…

Insert Precommitment: we kunnen nu besluiten om een timer in te stellen die onze internetrouter uitschakelt op een 10.

nu vermijden we het interne debat helemaal. De beslissing is genomen, en Netflix zal uitschakelen.

nu, laten we dat concept nemen en het toepassen op gewichtsverlies motivatie.

1. Je zou kunnen beslissen wat te eten voor de lunch terwijl je honger hebt en surfen op het menu.

OR…

Precommitment: u kunt de lunch direct na het ontbijt bestellen-wanneer we in de juiste instelling zijn om een gezonde keuze te maken.

2., Je zou een spel-tijd beslissing kunnen nemen over of je naar de sportschool gaat vanavond…

of…

Precommitment: je zou nu een vriend kunnen sms ‘ en om je daar om 7 uur te ontmoeten.

3. Je kunt hopen dat je genoeg wilskracht hebt om de drive-in af te slaan op de weg naar huis voor werk.

OR…
Precommitment: u kunt uw creditcards in de kofferbak van de auto vergrendelen voordat u de parkeerplaats uitrijdt.

zie hoe je verleiding kunt verwijderen door jezelf nu vast te zetten in een beslissing?

8. Beloon jezelf elke dag.,

• “Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap”
• “Rome werd niet in een dag gebouwd.”
• “u bent niet’ s nachts aangekomen. Je raakt het niet zomaar kwijt.”

hoewel alle drie deze waar zijn, hoe demotiverend zijn deze statements?! Ik kromp ineen door ze te schrijven.

als iemand zegt dat de beloning komt, maar je hebt nog een lange weg te gaan? Mijn motivatiemeter zakt naar nul. En die van jou?

hetzelfde geldt voor gewichtsverlies.,

voor veel, veel mensen is de tijd tussen het starten van een dieet en het bereiken van hun doelgewicht een motivatie killer.

en het is gemakkelijk te begrijpen waarom.

We zijn bedraad om directe beloning te zoeken. We willen vandaag beginnen met een dieet en we willen morgen resultaten zien.

en als dat niet gebeurt, raken we ontmoedigd.

Ik kan je niet vertellen hoeveel mensen willen stoppen met een dieet omdat ze gisteren geweldig aten, maar de schaal gaf vanmorgen geen krimp.the war we ‘re in is” Immediate satisfaction vs. Long-term reward.,”Geven we nu toe aan verleiding en hebben we dat koekje, of wachten we op een beloning over drie maanden?

maar, dit is waar beloning vervanging is een game-changer.

wie zegt dat je nu geen beloning kunt krijgen?

om beloningsvervanging te gebruiken, is het zo eenvoudig als een noodzakelijke, maar ongemakkelijke actie koppelen aan iets wat je leuk vindt (de beloning).

Hier is een voorbeeld:

noodzakelijke, maar ongemakkelijke actie: vanavond naar de sportschool gaan.iets wat je leuk vindt: een film kijken.

bind deze twee acties aan elkaar.,

ik kon je niet vertellen hoeveel Complete Netflix series ik heb bekeken tijdens het trainen. En jij ook!luister naar Dan Ariely, hoogleraar psychologie en gedragseconomie aan Duke University, die uitlegt hoe hij beloningssubstitutie gebruikte om levercirrose te voorkomen.

9.) Krijg direct motivatie met verantwoording.

Wat is verantwoording? De makkelijkste manier om verantwoording uit te leggen is om te beschrijven hoe het leven is zonder verantwoordelijkheid.

• Als u zegt dat u een gezond diner gaat eten, maar dat niet doet, wie is er dan om u er naar te vragen?,
• u zei dat u zou gaan lopen na het werk, maar als u overslaan, maakt het iemand wat uit?
• u gaf uzelf 30 dagen om af te vallen. Weet iemand het en als ze het weten, zullen ze je er dan naar vragen?

Dit is hoe het is om zonder verantwoording te leven.

• niemand vraagt.
• niemand weet het.
• niemand houdt je aan wat je zei dat je ging doen.

nu, hier is de kracht achter verantwoording: we gedragen ons anders wanneer iemand op ons rekent.,

• we slepen onszelf niet uit bed voor een 6 am run omdat we onszelf niet willen teleurstellen. We doen het omdat we niet iemand anders willen teleurstellen.we betalen geen rekeningen, racen naar huis om te koken en beginnen met huiswerk omdat dat iets is wat we willen doen? We doen het omdat onze familie van ons afhankelijk is.

wanneer u probeert af te vallen zonder verantwoording, is het veel te gemakkelijk om af te sluiten.

maar met verantwoordelijkheid is er iemand aan het kijken., Iemand die wil dat je je doel bereikt, en iemand die gaat vragen …

• ” je zei dat we naar de sportschool gingen, hoe ging dat?”
• ” Wat heb je gisteren gegeten?”
• ” Hoe gaan we deze week beter maken dan vorige week?”

ziet u het verschil?

Als u uw gewichtsverlies motivatie wilt turbo-charge, is er geen betere oplossing dan het toevoegen van verantwoording in uw leven.

om het samen te vatten

Hier zijn negen manieren om uw motivatie vandaag te stimuleren. Maar weten en acteren zijn twee totaal verschillende spelletjes.,

mijn vraag aan u is, ” welke van deze gaat u vandaag gebruiken?”

laat het me weten, Ik lees en reageer op elke e-mail. Als je serieus bent over het krijgen van motivatie en het verliezen van gewicht, neem die eerste stap. En als je hulp nodig hebt, daar hebben we ons leven om opgebouwd.