tijdens de zwangerschap is een verhoogde eiwitinname nodig, samen met andere voedingsstoffen. Het dieet van een moeder is erg belangrijk omdat het de ontwikkeling van de baby kan beïnvloeden.

Met zoveel informatie op het internet, kunnen er tegenstrijdige aanbevelingen zijn., Niet genoeg eiwit of te veel eiwit eten tijdens de zwangerschap kan het geboortegewicht, de lichaamssamenstelling, de hoofdomtrek van de baby beïnvloeden en zelfs de langetermijnrisico ‘ s van de baby op hart-en vaatziekten, obesitas of diabetes beïnvloeden.

hoeveel eiwitten moet u consumeren tijdens de zwangerschap?

wetenschappelijke instellingen bevelen aan dat tussen 20% en 35% van de calorieën in het dieet van een zwangere vrouw afkomstig is van eiwitten.

eenvoudige berekening:

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorieën met 0,20 en .,025

deel dit getal door 4 (eiwit bevat 4 calorieën per gram).

als u bijvoorbeeld zijn eten 2200 calorieën per dag:

2200 calorieën x 0,20 = 440 calorieën uit eiwit

440 ÷ 4 = 110 gram eiwit per dag

2200 calorieën x 0,25 = 550 calorieën uit eiwit

550 ÷ 4 = 137.5 gram eiwit per dag

In dit voorbeeld, de vrouw moet eten tussen de 110 en 137.5 gram eiwit per dag.

wat wordt beschouwd als normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap?,

uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap is afhankelijk van het gewicht waarmee u begon voordat u zwanger werd.

Als u vóór de zwangerschap met een gezond gewicht bent begonnen, wordt een gewichtstoename van 25 tot 35 pond tijdens de zwangerschap als normaal beschouwd.

eet gedurende het eerste trimester hetzelfde aantal calorieën als u deed voordat u zwanger werd. Het 2e en 3e trimester voeg nog eens 300 calorieën aan uw dagelijkse hoeveelheid om uw groeiende baby te ondersteunen.

wat voor soort eiwit moet ik eten?

sommigen denken dat de oorsprong van het eiwit ook belangrijk is., Dierlijke eiwitten leveren hoogwaardige eiwitten, maar sommige studies hebben gesuggereerd dat zeer hoge vleesdiëten niet ideaal zijn tijdens de zwangerschap.

eiwit bestaat uit aminozuren, eiwit vormt de bouwstenen van de cellen van uw lichaam en die van uw baby. De behoefte aan eiwitten neemt toe tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap, wanneer uw baby snel groeit.aan het begin van de jaren vijftig werd in een experiment ter voorkoming van pre-eclampsie aan vrouwen een dieet aanbevolen met een hoog gehalte aan rood vlees en een laag gehalte aan koolhydraten., De aanbeveling was om een halve kilo (iets meer dan een Pond) rood vlees per dag te eten tijdens de zwangerschap en voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zoals brood en aardappelen te vermijden. Latere studies toonden aan dat wanneer de kinderen van deze vrouwen volwassenen waren, ze hogere niveaus van cortisol en hypertensie hadden.

momenteel wordt aanbevolen eiwitten uit verschillende bronnen te verkrijgen, waaronder plantaardige en dierlijke eiwitten. Op deze manier krijg je een breder scala aan voedingsstoffen. Rood vlees is rijk aan ijzer en vitamine B12, die kan helpen bij het voorkomen van bloedarmoede tijdens de zwangerschap., Aan de andere kant is vis rijk aan DHA, wat de neurologische ontwikkeling van de baby ondersteunt. Plantaardige eiwitten zoals peulvruchten zijn rijk aan foliumzuur, wat ook de neurale ontwikkeling helpt.

eiwitpoeder shakes tijdens de zwangerschap

Is er een beste eiwit shakes voor zwangere vrouwen? Veel zwangere vrouwen geven de voorkeur aan plantaardige eiwitpoeders omdat ze vegetariërs, veganisten zijn of hun dieet willen verbeteren. De meest voorkomende plantaardige eiwitten zijn rijst en erwten eiwit dat vele voordelen voor de gezondheid en fitness heeft.,

beide plantaardige eiwitten zijn hypoallergeen en veganistisch. Het biedt een handige bron van eiwitvoedingsstoffen voor aanstaande moeders en anderen die een beperkt dieet volgen. Rijst plant-eiwit poeder is een veel meer geconcentreerde vorm.van rijsteiwit of erwteneiwitpoeder is bekend dat het kwaliteitseiwitten zijn.,y en eetlust

grote bron aan vezels en vertakte keten aminozuren (Bcaa ‘ s – die ze verteren sneller)

Draagt bij aan de ontwikkeling van spieren

Verbetert de gevoeligheid voor insuline en glucose

Gemakkelijk verteerd en geabsorbeerd

Help voor de post-natale recovery

De ideale plek voor een zwangere vrouw die wil om goed te worden is een evenwichtige, gevarieerde en complete voeding die voldoet aan energie en voedingsstoffen eisen volgens de voedingstoestand van elke.,

proteïneshakes voor zwangere vrouwen kunnen u ook helpen de eetlust onder controle te houden, zowel zeer kenmerkend voor de zwangerschap als verantwoordelijk voor een ongecontroleerde gewichtstoename.

voldoende eiwitten krijgen is slechts een deel van de Formule, u hebt ook andere voedingsstoffen nodig die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap.

vandaag zijn er gezonde shakes voor de zwangerschap! Eat Like a Woman ‘ s Life Stage Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) voor zwangere en / of lacterende vrouwen levert niet alleen plantaardige rijst-en erwteneiwitten, het bevat ook essentiële vitaminen en mineralen, is glutenvrij en eivrij.,

Eén Life Stage Shake per dag geeft u dagelijkse voeding in één shake, 20 gram plantaardige eiwitten (die na verloop van tijd beter absorbeert dan dierlijke wei-eiwitten en een compleet aminozuurprofiel geeft) en 22 vitaminen en mineralen.

bevat ook antioxidanten, omega 3 ‘ s uit chiazaden en een gepatenteerde probiotica die de spijsvertering en de immuungezondheid ondersteunt.

u kunt het gebruiken als maaltijdvervanger of gezonde snack. Voeg fruit en / of groenten toe voor extra voedingswaarde.

reguleer uw eiwitinname door uw dieet te volgen.,

sommige zwangere vrouwen zijn niet gewend om te veel vlees en zuivelproducten te eten en zijn vaak bang om te vet te worden tijdens deze 9 maanden durende overgang.

zwangerschap is een tijd waarin je aan komt, maar je hoeft niet op te geven en alles te eten zonder aandacht te besteden aan de voedingsstoffen die worden ingenomen. Goed en gezond eten is een van de beste manieren om de gezondheid van de baby te garanderen en ook dat je je beter voelt., En natuurlijk zal de toename in gewicht niet komen van een meer dan de aanzienlijke toename van lichaamsvet, maar van de baby, je haven binnen en van de natuurlijke veranderingen die je lichaam moet maken om de bevalling te ondersteunen. Voeding zal altijd een belangrijke pijler zijn in het leven.

voeding tijdens dracht en lactatie

dracht en lactatie zijn twee perioden in het leven van een vrouw wanneer hun voedingsbehoeften toenemen. Als ze goed worden verzorgd, kunnen zowel mama als baby een gezonde ervaring hebben.,

belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap:

• vitamine B6 kan ochtendmisselijkheid helpen voorkomen.
• folaat is nodig om de placenta te ondersteunen en neurale buisdefecten te voorkomen. Voedselbronnen van foliumzuur worden gevonden in donkere bladgroenten, bonen, bloemkool, asperges, citrusvruchten en bieten.
• ijzer voor gezond bloed. Het kan een laag geboortegewicht en vroegtijdige bevalling voorkomen. Ijzer wordt gevonden in rundvlees, bonen, linzen, spinazie, cashewnoten, pompoenpitten, pruimen, en tonijn.,
• vitamine C helpt ijzer te absorberen en een sterk immuunsysteem op te bouwen. Het werkt als een antioxidant in het lichaam bestrijding van vrije radicalen. Vitamine C wordt gevonden in groene bladgroenten, broccoli, mango, paprika ‘ s, citrusvruchten, citroenen, limoenen, aardappelen, erwten.
• Calcium voor uw groeiende baby. Haal calcium uit groene greens, bonen, broccoli, rapen, en zuivel voedingsmiddelen.

Eat Like a Woman ‘ s Life Stage Shake voor zwangere en zogende vrouwen bevat deze belangrijke voedingsstoffen in een plantaardige formulering.,

Er dient rekening mee te worden gehouden dat de voedingsstatus van een vrouw tijdens de zwangerschap en gedurende de negen maanden zich gewoonlijk gedraagt als een bepalende factor voor de gezondheidsstatus van de foetus en later van het kind, en natuurlijk voor de moeders. In feite, wanneer een vrouw lijdt aan een aantal matige of ernstige voedingstekorten voor of tijdens de zwangerschap, de kans op onvruchtbaarheid aanzienlijk hoger.

voedingsmiddelen om

te vermijden er zijn ook voedingsmiddelen om te vermijden tijdens de zwangerschap., De American Pregnancy Association waarschuwt vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven om geen sacharine te nemen, die de placenta passeert en in foetaal weefsel kan blijven, maar afgezien van dit, zijn de meeste andere zoetstoffen veilig geacht.

deze controlelijst behouden door FoodSafety.gov handig om ervoor te zorgen dat u en uw ongeboren baby gezond en veilig blijven. En investeer in een voedselthermometer om de temperatuur van gekookt voedsel te controleren.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Of controleer het etiket en zorg ervoor dat de kaas is gemaakt van gepasteuriseerde melk.
Raw COOKIE deeg of CAKE beslag	kan Salmonella bevatten.	bak de koekjes en cake. Niet aan de lepel likken!,
Koningsmakreel, marlijn, orange roughy, shark, swordfish, tilefish (Golf van Mexico), and tuna (big eye)	bevatten hoge gehalten aan kwik, maar er zijn veel andere keuzes van vissen met een lager kwikgehalte.	zie deze visadvieskaart met 36″ beste keuzes “en 19″ goede keuzes ” van vissen om te eten tijdens de dracht.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
ongepasteuriseerde melk	kan bacteriën bevatten zoals Campylobacter, E. coli, Listeria of Salmonella.	drank gepasteuriseerde melk.
salades gemaakt in een winkel, zoals hamsalade, kipsalade en zeevruchten salade.	kan Listeria bevatten.	Maak thuis salades volgens de beginselen van voedselveiligheid: schoon, gescheiden, koken en chillen.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	zelfs als op het etiket staat dat het vlees voorgekookt is, verwarm dit vlees dan voor het eten tot stomend heet of 165° F.
eieren en gepasteuriseerde eiproducten	eieren die niet zijn gekookt, kunnen Salmonella bevatten.	kook de eieren tot de dooiers stevig zijn. Kook stoofschotels en andere gerechten met eieren of eiproducten tot 160 ° F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
consumptie-ijs	Zelfgemaakt consumptie-ijs kan ongekookte eieren bevatten, die Salmonella kunnen bevatten.	maak roomijs met een gepasteuriseerd eiproduct veiliger door de eieren toe te voegen aan de hoeveelheid vloeistof die in het recept wordt gevraagd, waarna het mengsel grondig wordt verhit..
vlees: rund -, kalfsvlees, lamsvlees en varkensvlees (inclusief gehakt vlees)	onvoldoende gekookt vlees kan E. coli bevatten.,	Cook rund -, kalfsvlees-en lamsvlees steaks and basts to 145° F. Cook pork to 160° F. Cook all gemalen vlees to 160° F.
spread of pate	” > niet-gepasteuriseerde gekoelde pates of vleespreads kunnen listeria bevatten.	eten ingeblikte versies, die veilig zijn.,
pluimvee en vulling (inclusief gemalen pluimvee)	onvoldoende gekookt vlees kan bacteriën zoals Campylobacter of Salmonella bevatten.	kook het pluimvee tot 165 ° F. Als het pluimvee is gevuld, kook de vulling tot 165° F. beter nog, kook de vulling apart.
gerookte zeevruchten	gekoelde versies zijn niet veilig, tenzij ze zijn gekookt tot 165 ° F.,	eten ingeblikte versies, die veilig zijn, of koken tot 165° F.

Lees altijd labels, verwijder elk product waarvan de samenstelling niet duidelijk is, en wees conservatief tegen onbekende merken.

eiwitshakes zijn een uitstekende bron van goede eiwitten en voedingsstoffen, en het is altijd het beste om te combineren met een gezonde echte, volledige voeding.

gelukkig is er veel voedingsinformatie over zwangerschap en lactatie, evenals gegevens over het beste eiwitpoeder voor zwangerschap.,

wat we moeten onthouden is om voedselkeuzes verstandig te kiezen. Ook, raadpleeg uw zorgverlener om uw dieet te bespreken.

om uw zwangerschap en lactatie reis te ondersteunen, geniet van onze levensfase Shakes ondersteund door het laatste onderzoek naar de gezondheid van vrouwen! “Eet als een vrouw”https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder en verhoog uw energieniveaus.

door Staness Jonekos

oprichter / CEO Eat Like a Woman, Inc.