zodra uw lichaam zich volledig heeft aangepast aan een IF-dieet en keto-adaptief is, wordt het minder belangrijk om ervoor te zorgen dat u low-impact workouts doet tijdens HIIT, hardlopen en andere high-impact oefeningen., “In eerste instantie zullen oefeningen met hoge intensiteit en weerstandstraining de bloedsuikerspiegel en glycogeenopslag verlagen, dus vermijd deze in het begin. Maar als je het een tijdje hebt gedaan, is het minder een probleem”, zegt Bacheyie.

kunt u spieren opbouwen terwijl u IF volgt?

onderzoek toont aan dat het combineren van een IF-dieet met een regelmatige lichaamsbeweging Grotere gewichtsverlies resultaten kan opleveren dan vasten alleen. Maar de realiteit is als is niet de meest effectieve voeding plan voor het opbouwen van spiermassa, dus als dat je doel, u wilt overwegen het volgen van een ander dieet., “Als heeft een grotere neiging om uw werklast te verminderen als gevolg van spiervermoeidheid. Maar je kunt spieren opbouwen als je intens genoeg traint en je workouts goed timen, samen met hersteldagen,” zegt Bacheyie. “Het laden van uw voedertijd met eiwitten zal ook helpen.”

How to work out and fast the smart way

behalve het timen van uw workouts zodat ze beginnen bij het begin of het einde van een vasten, zijn er enkele andere stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw workouts effectief zijn tijdens het volgen van IF.

1. Laden op eiwitten, vet, en koolhydraten tijdens uw eetperiodes., Taub-Dix zegt dat het combineren van eiwitten, koolhydraten en vetten in uw maaltijden zal u helpen voller voelen tijdens uw snel en geven u energie voor uw trainingen. “Het is belangrijk om uw glucoseopslag na een training aan te vullen, dus zorg ervoor dat u ten minste 15 gram koolhydraten geniet. Dat is een half kopje pasta of een sneetje brood, ” zegt ze. Ga voor magere bronnen van eiwitten ook, zoals gegrilde kip, zalm, en gras-gevoed rundvlees, en voeg een aantal gezonde vetten, zoals noten en avocado.

Taub-Dix benadrukt ook het hydrateren voor en tijdens uw vasten, omdat sommige mensen dorst met honger verwarren., “Drink een smoothie met een goede combinatie van eiwitten en koolhydraten, zodat het makkelijker verteerbaar is”, zegt ze.

2. Laat je hersenen denken dat je aan het tanken bent. Als je nieuw bent in IF en je lichaam heeft zich nog niet aangepast aan het gebruik van vet als brandstof, Bacheyie zegt swinging of gorgelen van een carb-zwaar drankje in je mond en dan spugen het uit kan verminderen uw perceptie van vermoeidheid en je hersenen te laten denken dat je het tanken.

3. Sla uw meer intense trainingen voor dagen die u niet calorieën te beperken., Als u de 5:2 plan, Taub-Dix zegt wandelen, doen yoga, Pilates, en andere low-impact workouts zijn veiliger tijdens de twee dagen dat je het beperken van calorieën. “De vraag naar calorieën is groter als je uit te werken en 500 calorieën is toch niet voldoende. Als je het soort persoon bent dat elke dag moet trainen, zou ik de zwaardere workouts voor later in de week bewaren,” zegt ze. Als u na een andere als methode die langer vasten periodes heeft, zoals de 16: 8 dieet, dan de tijd uw workouts aan het begin of het einde van een vasten.

4., Geniet van een gezonde pre-of post-workout snack. Wanneer u uw workouts tijd voor of na een vasten, heb je het voordeel van het eten van pre – of post-workout. Er zijn geen harde of snelle regels over de vraag of het beter is om te eten voor of na een training (het hangt af van wat het beste werkt voor u), maar het belangrijkste is dat je verstandig tanken.

Bacheyie zegt dat gezonde hoogglycemische koolhydraten, zoals bananen, druiven en druiftomaten, het beste zijn na een training., “Een hersteldrank met een 3: 1 verhouding van koolhydraten tot eiwit is het beste voor het aanvullen van glycogeenopslag en het stimuleren van de eiwitsynthese voor spierherstel,” voegt hij toe. Als je uit te werken voor een vasten, eet fruit, magere yoghurt, pindakaas, en andere voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn. Je lichaam is in staat om deze voedingsmiddelen snel af te breken en te gebruiken als brandstof. Taub-Dix zegt dat Griekse yoghurt met noten, een smoothie en volkoren toast met pindakaas enkele gezonde pre-workout snack opties zijn.

vind je het leuk wat je net hebt gelezen? Je zult ons tijdschrift geweldig vinden! Ga hier om je in te schrijven., Mis niets door Apple News hier te downloaden en preventie te volgen. En we zijn ook op Instagram.