is op het werk op een oefenbal zitten een slecht idee?
een oefenbal, ook wel stabiliteitsbal genoemd, wordt traditioneel gebruikt in oefenroutines als middel om het evenwicht te verbeteren, om sporters in staat te stellen oefeningen te doen die ze anders niet zouden kunnen doen (d.w.z. de bal tegen een muur gebruiken om te hurken) en om het bewegingsbereik uit te breiden (d.w.z. crunches).
het gebruik van oefenballen is verplaatst van de sportschool naar het kantoor, waar steeds meer mensen ze gebruiken in plaats van stoelen.,
zitten op een oefenbal: de voordelen
het idee van zitten op de bal versus een traditionele stoel is dat deze verandering de kracht van de kern kan vergroten, omdat de buikspieren constant moeten worden ingeschakeld om te voorkomen dat ze eraf vallen. Het verbeteren van de kernsterkte betekent het verbeteren van houding, evenwicht en stabiliteit. Voorstanders noemen ook verhoogde calorie branden als een voordeel van het handhaven van uw evenwicht gedurende de dag.,
zittend op een oefenbal: de risico ‘ s
tegenstanders van het gebruik van oefenballen om op het werk te zitten beweren dat wat wenselijk is in een stoel niet hetzelfde is als wat wenselijk is in een stuk Trainingsapparatuur. Een stoel, zeggen ze, zou de druk van de lage rug moeten afnemen en ondersteuning moeten bieden voor de armen, die ongemak kunnen verlichten en vermoeidheid kunnen verminderen. De constante spieractivering die nodig is wanneer u gedurende langere periodes op een bal zit, kan vermoeidheid verhogen en rugpijn verergeren.,zittend op een oefenbal: het onderzoek
Ik vond een aantal studies waarin de voor-en nadelen van zittend op een oefenbal op het werk werden onderzocht. Op een paar uitzonderingen na toont het onderzoek overweldigend aan dat een stoel een betere optie is dan een bal, tenminste als je op het werk bent.
een in 2006 gepubliceerd artikel in Human Factors onderzocht de verschillen tussen zitten op een stabiliteitsbal en in een bureaustoel in termen van trunk spier activering en lumbale wervelkolom houding.,1 de auteurs vonden dat, hoewel er een kleine toename was in de activering van bepaalde rompspieren, het zitten op een bal resulteerde in aanzienlijk ongemak. Dus, hun aanbeveling is om te voorkomen dat het gebruik van een bal voor dit doel.
een andere studie onderzocht vergelijkbare variabelen en vond een toename in “spinale krimp” bij mensen die op een oefenbal zitten,2 wat zeker niet wenselijk klinkt.,
nog een ander onderzoek concludeerde dat ” langdurig zitten op een dynamisch, onstabiel zitvlak geen significante invloed heeft op de magnitudes van spieractivering, wervelkolomhouding, wervelbelasting of algehele wervelstabiliteit.”De auteurs vonden ook hogere niveaus van ongemak in de stabiliteit bal gebruikers, die een gevolg van weke Weefsel compressie tegen de bal kan zijn.3
Ik vond 1 papier dat het gebruik van stability balls ondersteunt bij het verminderen van pijn., In een case report gepubliceerd in het Journal of the Canadian Chiropractic Association, 2 lage rugpijn patiënten gemeld verbetering van de symptomen na het veranderen van een stoel naar een bal.4
zitten op een bal versus een stoel kan de passieve calorie-uitgaven verhogen. Een studie van SUNY Buffalo toonde een 4,1 calorie per uur stijging van het energieverbruik van het zitten op een bal versus een stoel.5 dit vertaalt zich in een extra 32 calorieën over een werkdag van 8 uur.
dus, is het een slecht idee om op een oefenbal te zitten op het werk? Bevestigend.
kortom, Ja., De kans is groot dat u zult ervaren meer lage rug en nek ongemak zonder enig voordeel voor uw houding of kern spierkracht. Als u van het idee van de extra calorie burn houdt, kunt u hetzelfde effect krijgen van 1/3 van een mijl lopen tijdens de lunch of tijdens een pauze. Het opstaan van uw stoel een paar keer per dag, stretching en wandelen rond het kantoor zal ook meer doen om uw houding te verbeteren en pijn te verminderen dan zitten op een bal.
het idee om uw gezondheid te verbeteren terwijl u toch iets moet doen, is aantrekkelijk. Dit is echter geen goed middel om het te doen., Als u uw gezondheid wilt verbeteren, zijn gezond eten, actief zijn, stretchen en deelnemen aan een effectief oefenprogramma veel betere ideeën dan het ruilen van uw stoel voor een oefenbal. Bewaar de oefenbal voor crunches en muur squats.
Toon 5 Referenties
