is het goed om uit te zoeken of je ziek bent? Of het nu een essentieel onderdeel van uw routine, of je echt kopen in het idee van “zweten het uit” – heeft het uitoefenen als je ziek bent voordelen? En hoe weet je wanneer je de grens moet trekken?

ten eerste is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als een verkoudheid of griep heeft u dicht bij bed-bereden, of je hebt niet afgedwaald verder dan 3 meter van de badkamer in 24 uur, een training moet niet uw topprioriteit., Jezelf dwingen om te oefenen kan uiteindelijk afbreuk doen aan uw immuunsysteem verder, of op zijn minst, verlengen welke ziekte je lijdt aan.

trainen als u ziek bent

Als u het gevoel hebt dat uw loopneus of een congestie op de borst meer een klein ongemak is, dan kan lichamelijke activiteit met geringe impact u uiteindelijk goed doen.

wat te doen

verminder de impact van uw typische workout. Als je meestal een hardloper bent, probeer dan een lichte jog of stevige wandeling., Als je aangetrokken tot een hart-pompende cardio klasse, probeer een aantal herhalingen van het lichaamsgewicht oefeningen – of zelfs iets meer rustgevende, zoals yoga.

wanneer te stoppen

Het is goed om net genoeg te oefenen om je goed te voelen, maar niet genoeg om jezelf te uitputten. Overweeg het verminderen van de lengte van uw training als je onder het weer ook. Als je meestal een uur gaat, evalueer dan hoe je je voelt na 30-40 minuten.

op elk moment, als u het gevoel hebt dat lichamelijke activiteit uw symptomen verergert, zelfs als het een eenvoudige hoest of sinusdruk is, kan het een teken zijn om het te noemen., Je kunt het altijd opnieuw proberen als je je beter voelt.

Easing Back Into A Work Out

als je eenmaal aan de beterende hand bent, is het belangrijk om het niet weer goed terug te draaien. Uw immuunsysteem kan nog steeds herstellen. Gebruik een vierdaagse formule om langzaam aan te passen aan uw normale niveau van fysieke activiteit. In de loop van vier dagen, geleidelijk opvoeren van uw oefening door intensiteit en lengte van de tijd.