Het kan lastig zijn om uw gewicht te beheersen tijdens voedselgerichte vakanties met zetmeelrijke bijgerechten en suikerhoudende desserts. Stress kan je ook verleiden tot koolhydraten rijk aan calorieën.

tenzij u een speciaal koolhydraatarm dieet volgt, krijgt u waarschijnlijk ongeveer de helft van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten. Voor iemand die 2.000 calorieën per dag verbruikt, zou dat 250 gram (g) koolhydraten zijn.,

kunnen zogenaamde” carb blocker ” – supplementen, soms zetmeel blokkers genoemd, u laten genieten van carb-rijk voedsel zonder de volledige calorie-belasting?

Carb spijsvertering 101

verteerbare koolhydraten zijn er in twee hoofdvormen: eenvoudig of complex. Carb blokkers kunnen werken op één vorm van koolhydraten, maar niet andere. Het is dus belangrijk om het verschil in koolhydraten te begrijpen.

• eenvoudige koolhydraten – omvatten suiker en andere calorische zoetstoffen. Ze worden vaak toegevoegd aan snoep, gebakken goederen, ijs, frisdrank en andere verwerkte voedingsmiddelen., Sommige eenvoudige koolhydraten zijn van nature aanwezig in voedingsmiddelen, met name fruit en melk.
• complexe koolhydraten-zijn beter bekend als zetmeel en zijn gemaakt van langere, complexere ketens van suikermoleculen. Ze worden voornamelijk gevonden in graan-gebaseerde voedingsmiddelen (zoals brood, pasta, granen, crackers en snack chips), peulvruchten (bonen en erwten) en groenten (vooral zetmeelrijke degenen zoals maïs en aardappelen).

uw lichaam breekt complexe koolhydraten af met behulp van amylase spijsverteringsenzymen. Zodra zetmeel in kleinere eenheden is gebroken, maken andere enzymen het werk af.,

het eindresultaat van de carb spijsvertering zijn enkelvoudige suikers die in uw dunne darm kunnen worden opgenomen. Zodra u de suikers absorbeert, kunt u ze gebruiken voor energie of opslaan als vet. Met andere woorden, je verzamelt hun calorieën. Maar wat als je dit systeem te slim af kon zijn met een carb blocker?

Wat zijn koolhydraatblokkers?†

zogenaamde “carb blockers” zijn supplementen die zijn ontworpen om de koolhydraatvertering te verstoren. Hoe doen ze dit?,

“Carb blockers binden zich aan de spijsverteringsenzymen die normaal koolhydraten afbreken tot kleinere moleculen,” zegt Jay Udani, MD, een interne geneesheer in Agoura Hills, Californië, die medeauteur is van verschillende studies over carb-blocking supplementen. “Dit kan helpen voorkomen of vertragen de vertering van koolhydraten.”

het belemmeren van de carb spijsvertering kan de calorieën die je krijgt uit koolhydraten verminderen. Het kan ook helpen verminderen pieken in de bloedsuikerspiegel en insuline wanneer u koolhydraten eet. Deze effecten kunnen uw gewicht helpen.,

het meest voorkomende type koolhydraatblokkerend supplement wordt gemaakt van extracten van witte bonen (Phaseolus vulgaris). Deze supplementen zijn ontworpen om te interfereren met de vertering van complexe koolhydraten.

werken carb blocker supplementen?†

Fase 2®, een gestandaardiseerd extract van witte bonen, is het meest uitgebreid bestudeerde, natuurlijke koolhydraten blokkerende Ingrediënt. Udani en andere wetenschappers keken naar de effecten van deze carb blocker op gewicht en lichaamsvet in een overzicht van 14 menselijke klinische studies.,

de deelnemers aan deze studies hadden overgewicht of obesitas en namen gedurende 1-3 maanden ten minste 1.200 milligram (mg) van de carb Blokker per dag. In vergelijking met een placebo verloren mensen die de carb blocker gebruikten tijdens het eten van hun gebruikelijke dieet:

• gemiddeld 2 1/2 pond meer gewicht†
• verloren gemiddeld 7 pond meer lichaamsvet (wat wijst op een mogelijke gunstige verschuiving in hun lichaamssamenstelling)†

een eerdere beoordeling van klinische studies met extracten van witte nierbonen vond niet consequent dat ze hielpen met gewichtsverlies., Dit was waarschijnlijk te wijten aan de variabiliteit in de kwaliteit van geteste bonenextracten. Bovendien, bonen extracten ontwikkeld in de vroege jaren 1980 werden gemaakt met inferieure technologie, wat resulteert in beperkte effectiviteit. Betere opties zijn vandaag beschikbaar.

toch moet u realistische verwachtingen hebben.

” net als de meeste supplementen die zijn ontworpen om te helpen met gewicht, hebben consumenten de neiging om de voordelen te overschatten,” zegt Udani. “Verwacht niet dat een carb blocker om u te helpen vallen 20 pond en drie jurk maten in een week., In plaats daarvan, gebruik maken van de supplementen in combinatie met een algehele gezonde verandering in uw dieet en levensstijl.”

Tips voor het innemen van carb blockers†

om optimaal te profiteren van carb blocking supplementen, moet u deze innemen bij bepaalde soorten maaltijden, in de juiste dosering en op het juiste moment.

” Koolhydraatblokkerende supplementen gemaakt van nierboon extract werken alleen als je complexe koolhydraten eet, ” zegt Udani. “Als je een maaltijd eet die alleen eiwit en vet bevat, doen deze supplementen niets.,”

bijvoorbeeld, als u een streng keto-dieet volgt en een zeer lage carb-inname heeft, zal er niet veel zetmeel zijn voor het supplement om te blokkeren. Dat betekent dat de carb blocker zal niet wezenlijk invloed op de calorieën die je krijgt van uw maaltijd. (Een uitzondering is als je een” cheat meal ” hoger in koolhydraten.)

onthoud ook dat bonen-extract carb blokkers alleen werken op complexe koolhydraten, niet op eenvoudige koolhydraten. Dus, verwacht niet dat deze carb blokkers om te helpen als je te veel snoep, frisdrank en ijs, die voornamelijk eenvoudige koolhydraten bevatten.,

de dosering en het tijdstip van toediening van carb-blokkers zijn ook belangrijk. In studies met op nierbonen gebaseerde carb blokkers kregen mensen over het algemeen 500-3.000 mg van het supplement per dag. Het is het beste om de dosering van de dag te verdelen over uw hoogste carb maaltijden.

bovendien zijn er aanwijzingen dat u ongeveer 10 minuten voor het eten carb blockers moet innemen. Udani legt uit dat je de tijd moet nemen om de supplement capsule op te lossen in je darmen. Op zijn minst, adviseert hij het nemen van de supplementen voor uw eerste hap van complexe koolhydraten.,

Koolhydraatblokkers worden over het algemeen goed verdragen, vooral nadat uw darmen eraan gewend zijn. “Er zijn individuele case rapporten van sommige mensen ervaren spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel of losse ontlasting,” Udani zegt. “Maar, deze lijken op te lossen na een paar dagen van het gebruik van de supplementen.”

Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een koolhydraatblokkerend supplement inneemt.

controle van de inname van koolhydraten

Het doel is niet om alle koolhydraten uit te sluiten. Vergeet niet, voedzame plantaardige voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen en bosbessen zijn voornamelijk gemaakt van koolhydraten., Het belangrijkste is om te eten gezonde koolhydraten de meerderheid van de tijd en beperken sterk verwerkte degenen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten voor volwassenen zonder diabetes bedraagt 130 g per dag, wat soms wordt gezien als een “minimale dagelijkse behoefte aan koolhydraten.”Dit is deels gebaseerd op de behoefte van je hersenen aan glucose (koolhydraten) voor brandstof.

uw lichaam kan echter bepaalde bestanddelen van vet en eiwit omzetten in glucose. Dit is de reden waarom mensen die slechts 20-50 g netto koolhydraten (die geen vezels bevatten) per dag op een ketogeen dieet nog steeds hun hersenen kunnen voeden., Dat gezegd hebbende, je moet voorzichtig zijn om ervoor te zorgen dat je krijgt alle voedingsstoffen die je nodig hebt op zo ‘ n restrictief dieet.

Als u verwerkte koolhydraten zoals ontbijt gebak, koekjes en cake die uw naam Een beetje te vaak roept, moet u mogelijk de hunkeren naar hoofd te pakken. Vergeet niet, de meeste koolhydraten-blokkerende supplementen zijn niet geformuleerd om te helpen met de eenvoudige koolhydraten gevonden in deze goodies.

probeer:

• chroom — dit essentiële mineraal ondersteunt de bloedglucoseregulatie en de juiste insulineactiviteit, wat van invloed kan zijn op de eetlust., Onderzoek suggereert 200-1, 000 microgram chroompicolinaat per dag kan helpen bestrijden carb hunkeren naar.†
• 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) – deze verbinding is de onmiddellijke voorloper van tryptofaan, een aminozuur dat uw lichaam nodig heeft om serotonine aan te maken. Wanneer serotonine niveaus vallen, die ze gevoelig zijn om te doen tijdens een dieet, carb hunkeren kan spike. Aanvulling met 5-HTP kan helpen ondersteunen serotonine niveaus, zodat u niet onnodig verleid door koolhydraten.,†
• Gymnema sylvestre — verbindingen in dit kruid kunnen de receptoren voor zoete smaak tijdelijk blokkeren op uw tong, wat kan helpen de hunkering naar zoet voedsel in toom te houden. Bijvoorbeeld, een studie bleek dat zuigen op een Gymnema zuigtabletten hielp mensen eten minder chocolade. Bovendien kan het kruid de absorptie van glucose (suiker) in uw darmen helpen remmen.†
• balans-streef naar evenwicht in uw maaltijden en snacks. Het eten van voedingsmiddelen die eiwit, gezond vet en vezels te bieden ondersteunt een gevoel van volheid. Dat kan je ook helpen schoppen carb cravings.,

onthoud dat carb blockers slechts een van de vele hulpmiddelen zijn die u kunt gebruiken om uw gewicht te beheren. Je moet ook kijken wat je eet en regelmatig lichamelijke activiteit krijgen. En, andere supplementen kunnen helpen beteugelen hunkeren naar koolhydraten.

†deze verklaringen zijn niet goedgekeurd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.