veel mensen vragen zich af of te veel eiwit constipatie kan veroorzaken. Het eenvoudige antwoord is “ja”, evenals vele andere maagproblemen.

de ideale hoeveelheid eiwit die u elke dag moet consumeren, hangt af van de hoeveelheid die u weegt. De Referentieopname via de voeding bedraagt 0,36 gram per pond. Dat is ongeveer 56 gram eiwit per dag voor mannen van gemiddelde grootte en 46 gram per dag voor vrouwen., Maar houd dit in gedachten: je kon maar liefst 46 gram eiwit krijgen in een portie magere Griekse yoghurt, een 4-ounce portie magere kipfilet en een kom ontbijtgranen met afgeroomde melk.

dus het is mogelijk om te veel van een goede zaak te krijgen.

waarom te veel eiwit constipatie veroorzaakt

eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Het helpt spieren, organen en botten op te bouwen en te herstellen. Eiwitrijke diëten zijn ook getoond om met gewichtsverlies en spierbehoud te helpen. Maar als je een eiwitrijk dieet volgt, krijg je het waarschijnlijk van veel dierlijke eiwitten.,

een eiwitrijk dieet kan constipatie veroorzaken door gebrek aan vezels. Het is niet noodzakelijk het eiwit dat constipatie veroorzaakt, maar het is het gebrek aan vezels in je eiwitrijk dieet. Vezel wordt meestal gevonden in fruit, groenten en granen. Het voegt bulk toe aan je ontlasting en helpt ervoor te zorgen dat het voedsel dat je eet efficiënter door je lichaam beweegt.

daarom moet u aandacht besteden aan uw vezelinname als u uw eiwitinname verhoogt. De aanbevolen vezelinname is 20 tot 35 gram per dag voor volwassenen of 10 tot 13 gram voor elke 1.000 calorieën in het dieet.,

dehydratie is een ander risico op eiwitrijk dieet. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van chronische constipatie. Uw nieren moeten harder werken om het lichaam te ontdoen van afvalproducten van eiwitvertering, en ze vertrouwen op water om hun werk efficiënt te doen. In een notendop, het eten van een dieet dat is rijk aan eiwitten, maar weinig vezels zal invloed hebben op uw stoelgang.

een manier om dit te omzeilen is door veel water te drinken en plantaardige eiwitten te eten., Deze omvatten:

• linzen (hoog in oplosbare vezels)
• kikkererwten
• edamame
• zwarte bonen
• nierbonen (hoog in onoplosbare vezels)

Als u op zoek bent naar eiwitrijke voedingsmiddelen die weinig koolhydraten bevatten, maar ook worden beschouwd als vezelrijke opties, hebt u geluk., Goede opties zijn:

• donkere bladgroen (spinazie, boerenkool en snijbiet zijn voedingskrachtcentrales)
• courgette
• komkommers
• tomaten
• Squash
• groene paprika
• Broccoli

als het om fruit gaat, is het een goede regel om fruit te plukken voor een dieet met weinig koolhydraten en een hoog eiwitgehalte.met een hogere verhouding huid-pulp (zoals bosbessen). Deze hebben veel meer vezels en minder koolhydraten. U zult profiteren van alle voordelen voor de gezondheid van deze groenten en fruit te bieden, evenals het voorkomen van constipatie. Het is een dubbele klap!,

extra maagklachten door eiwitrijke diëten

diarree is een andere veel voorkomende bijwerking van een eiwitrijk dieet, ook veroorzaakt door een gebrek aan vezels in uw dieet.

om diarree te voorkomen, drink veel water, vermijd cafeïnehoudende dranken, beperk gefrituurd voedsel en overtollig vetgebruik, en verhoog uw vezelinname. Hetzelfde voedsel dat helpt bij constipatie zal ook helpen diarree.

in het algemeen, als u een eiwitrijk dieet volgt en constipatie heeft, moet u meer vocht drinken., Het eten van niet-zetmeelrijke groenten, die weinig koolhydraten en veel vezels, zal ook meer vezels in uw dieet. Koolhydraatarme vruchten, zoals bessen, zijn ook rijk aan vezels. Terwijl uw lichaam kan een beetje tijd nodig hebben om te wennen aan uw nieuwe dieet regime, het nemen van deze eenvoudige stappen kan helpen om uw maag ongemak tot een minimum te houden.

nu de zomer er is, is het misschien moeilijker om gezond te eten. Met alle van de cookouts en outdoor activiteiten bij te wonen, uw dieet kan niet worden top of mind., Om op koers te blijven, Bekijk onze gids “Gezond eten op een druk schema.”Het geeft tips voor het eten op de vlucht zonder het opgeven van voeding.