in 2007, toen ik voor het eerst keek naar de behandeling van loopblessures als een pas gekwalificeerde therapeut, was ik niet duidelijk over wanneer lopers met achillespeesontsteking zouden moeten stoppen met rennen om de pees te laten genezen, en wanneer ze verder konden lopen. Jaren ervaring met de behandeling van achillespeesletsel heeft me dit geleerd:

in veel gevallen van achillespeesitis kunt u blijven hardlopen, zolang uw achillespijn binnen enkele dagen na het hardlopen een voorspelbaar patroon van verlichting volgt., Als uw symptomen na verloop van tijd beginnen te verergeren, moet u rusten van het rennen om de tijd voor uw achillespees goed te genezen.

In dit artikel ga ik de onvermijdelijke vraag beantwoorden die de meeste lopers zullen hebben na een diagnose van achilles tendinopathie:

“Is het OK om met achilles tendinitis te blijven lopen?”

Note: Achillespeesitis is een meer algemeen gebruikte term voor wat we eigenlijk zouden moeten verwijzen als achillespeesopathie (hier is waarom)., Omwille van dit artikel, Ik zal verwijzen naar achillespeesontsteking, want het is de meer gebruikte term in de lopende gemeenschap!

het antwoord op deze vraag verschilt per hardloper en kan worden gevonden door de ernst, prikkelbaarheid en aard van uw achillespijn te beoordelen. Het is het meest belangrijk om het patroon dat uw achillespeesontsteking symptomen te identificeren in de komende dagen nadat u loopt.,

laat me uitleggen…

kracht opbouwen om Achillespijn te voorkomen >>
vrije Workouts

lopen met achillespeesontsteking

tendinopathie (peesletsels) kan in grote lijnen worden gecategoriseerd als in een reactieve of degeneratieve fase.,

het Identificeren van en inzicht in welke fase uw achillespees blessure is zal een grote rol spelen in het bepalen van:

1. als je kunt blijven uitvoeren via uw achilles tendinitis zonder het doen van verdere schade aan de pees weefsel
2. hoe u nodig hebt om uw achillespees, en welke behandeling u nodig

Neem een moment om te overwegen welke van de volgende omschrijvingen uw achillespees pijn geluiden als…

kernpunt: het is van vitaal belang om het feit te begrijpen dat een geval van achillespendinopathie kan beginnen in het reactieve Stadium, en na verloop van tijd kan overgaan in het degeneratieve Stadium.,

de volgende eenvoudige richtlijnen helpen u om te beslissen of u al dan niet met achillespeesontsteking moet lopen…

wanneer is het OK om met achillespeesontsteking te lopen?

als uw achillespees zich in het reactieve stadium van tendinopathie bevindt en een voorspelbaar patroon van opflakkering volgt, dan na het hardlopen, moet doorgaan met lopen mogelijk zijn.,

hoewel u in staat bent om uw achillespijn op een niveau van 3/10 of lager te houden en uw achillessymptomen snel blijven verdwijnen op de eerste dag na het hardlopen, moet u in staat zijn om uw trainingsplan aan te passen aan dit patroon.

echter, als uw achillespijn ernstiger begint te worden en/of het langer duurt voordat uw pijn minder wordt na het hardlopen, mag u deze signalen niet negeren.

Dit zijn waarschuwingssignalen dat u uw gewonde pees te hard duwt en dat u neigt naar het degeneratieve stadium van de achillespees.,

dat is niet iets wat je wilt. Vertrouw me!

als dat gebeurt, neem dan twee weken rust na het hardlopen en vraag advies aan uw Fysio.

Hier is een geweldige video van Fysio Maryke Louw die zal helpen om verder uit te leggen:

door de achilles tendinopathie symptomen die lijken te verergeren leidt u uiteindelijk in de degeneratieve fase van achilles tendinopathie, die moeilijker voor u om van te herstellen zal zijn.

Wanneer moet u stoppen met hardlopen met achillespeesontsteking?,

u moet een pauze nemen van het hardlopen en met uw Fysio praten in de volgende situaties:

1. uw achillespijn is groter dan 3/10 op een pijnschaal
2. de symptomen van de achillespeesontsteking lijken na verloop van tijd ernstiger te worden
3. het lijkt langer te duren voordat uw pijnlijke opflakkeringen na het hardlopen verlichten.
4. u merkt verdikking van uw achillespeesweefsel

Dit zijn allemaal tekenen dat u in de richting van de degeneratiefase van de achillespeesopathie evolueert.,

Op dit moment is je beste optie om te rusten van hardlopen en je te concentreren op Achilles rehab oefeningen dan je Fysio je zal geven.

Er zijn enkele voorbeelden van dergelijke oefeningen en zelfbehandelingstechnieken verderop in dit artikel…

wanneer uw Fysio u het groene licht geeft om na achillespeesontsteking te beginnen, wees er dan zeker van dat u het rustig aan doet. Vergeet niet dat overbelasting van de achillespees in de eerste plaats deel uitmaakte van het probleem.,

hoewel laden een cruciaal aspect is van alle peesrehabilitatie, moet een toename van het laden geleidelijk worden toegepast om uw lichaam (en de pees specifiek) de tijd te geven om zich aan te passen.,

voel je vrij om dit gratis trainingsplan voor hardlopen te gebruiken om je training te begeleiden als je terugkeert naar hardlopen na achillespeesontsteking:

Return to hardlopen na achillespeesontsteking >>
gratis Download

Hoe verander je je trainingsplan voor achillespeesontsteking

als u tot de conclusie bent gekomen dat u te maken hebt met een reactieve achillespees en dat u wilt blijven lopen terwijl u een regelmatige fysiobehandeling krijgt, zijn er een paar dingen om rekening mee te houden.,

in de meeste gevallen zullen een paar aanpassingen aan uw hardlooptrainingsplan het veel gemakkelijker maken om rekening te houden met de opflakkering en versoepeling cyclus die een reactieve pees zal weergeven als reactie op hardlopen.

bijvoorbeeld, als u momenteel 5 dagen per week loopt, kunt u overwegen om uw wekelijkse hardloopfrequentie te verminderen tot 3 dagen per week en 2 dagen cross-training met weinig impact te gebruiken, zoals fietsen, roeien of aqua-joggen.

door dit te doen kunt u voorkomen dat u op opeenvolgende dagen wordt uitgevoerd., Dit zal uw achillespees om effectiever te herstellen tussen runs, zodat u niet compounding het effect van het laden op back-to-back dagen.

in het algemeen vind ik dat achilles tendinopathie cliënten die overschakelen naar het doen van hun intense workouts (track interval sessions, of mijl herhalingen bijvoorbeeld) op de fiets/roeier de neiging hebben om hun conditie goed te behouden.

Dit laat je toe om je te concentreren op het voortzetten van je wekelijkse lange termijn en andere eenvoudige midweek runs met veel hersteltijd tussen de runs door.,

Wat kunt u doen voor een sneller herstel van achillespees?

zoals bij de meeste loopblessures, zijn er tal van manieren waarop u uzelf kunt helpen op de weg naar herstel.

natuurlijk is het altijd belangrijk om een fysiotherapeut te raadplegen. Maar hier zijn een aantal opties die u misschien wilt overwegen.

Achillespeesrehabilitatieoefeningen

wanneer het gaat om oefeningen voor achillespeesitis, zijn excentrieke hieldruppels van een stap het hoofdbestanddeel geworden van veel op oefeningen gebaseerde revalidatieprogramma ‘ s.,

leer meer over dit Achilles revalidatieprotocol in de volgende video:

Het doel van deze hieldruppels is om de achillespees geleidelijk te laden om de lichaamseigen helpende respons te stimuleren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat deze specifieke Achilles rehab oefening waarschijnlijk enige pijn zal veroorzaken. Dit is normaal, maar zorg ervoor dat de situatie te controleren als de pijn niet erger na verloop van tijd zou moeten worden.

opnieuw, bij twijfel, vraag uw Fysio!,

kracht opbouwen om Achillespijn te voorkomen >>
vrije Workouts

weke delen technieken voor achillespees

een eenvoudige zelfmassagebehandeling die u thuis kunt doen, is werken aan de gezondheid van uw kuitspieren. Immers, strakke kuiten kunnen deel uitmaken van het onderliggende probleem als het gaat om achillespeesontsteking.

Hier is een eenvoudige video Voor het rollen van kalfschuim die u thuis kunt volgen:

u hoeft het pijnlijke gebied van uw achilles niet te rollen met schuim. Richt uw aandacht in plaats daarvan op de kuitspieren van het onderbeen.,

hardloopschoenen voor achillespees

het internet staat bol van tegenstrijdige adviezen als het gaat om het bepalen van de beste hardloopschoenen voor achillespees. Verschillende stemmen suggereren alles van” barefoot stijl ” Loopschoenen, tot maximalistische opties zoals Hokas.

uiteindelijk moet je een schoen vinden die comfortabel is voor jou … waarvan ik weet dat het klinkt als een enorme Agent-opt!,

echter, het” comfort filter ” is voorgesteld als een meer valide manier om loopschoenen te selecteren vanuit het oogpunt van letselpreventie, in vergelijking met de traditionele manier van selectie op basis van ondersteuningsniveaus.

Er is een goed argument voor het kiezen van een schoen met een significante hiel-tot-teen druppel (10-14mm), omdat deze druppel zal helpen om de belasting van uw achillespees te verminderen, met name in de enkel dorsiflexion.,

zelfs als u zich comfortabeler voelt in zero-drop hardloopschoenen, is het nog steeds mogelijk om hielliften in te voegen om op korte termijn hetzelfde effect te bereiken, zoals deze video uitlegt:

Verbeter uw hardlooptechniek om achillespees te voorkomen

uw hardlooptechniek kan ook een belangrijke rol spelen in de reden waarom uw achillespees in de eerste plaats overbelast was.

zoals beschreven in de video hieronder, wordt uw achilles beïnvloed door veel meer dan alleen hoe uw voet de grond raakt., Uw loophouding, strakheid rond uw heupen en waar u uw voortstuwende “push” afleiden uit als je loopt zal alle invloed hebben op de belasting van uw achilles en kuit complex als je loopt.in mijn ervaring zijn er twee gangbare looptechnieken die een te grote vraag stellen aan het kuitcomplex en de achillespees: agressieve voorvoetlopen: hoewel dit volledig geschikt is voor sprinten en halve fond lopen, hebben veel langeafstandslopers die een uitgesproken voorvoet loopstijl hebben, meestal last van chronisch strakke kuiten en achillespees verwondingen.,

slechte heupmobiliteit en glute functie: veel van de stuwkracht die ons vooruit drijft als we rennen moet komen van de grote heup extensor spieren, uw gluteus maximus en hamstrings. Wanneer de beweeglijkheid van de heup in de extensie slecht is, en deze belangrijke spieren zwak of geremd zijn, keren we terug naar het wegdrukken van de enkel, met behulp van onze plantaire flexor spieren (kuiten). Dit zorgt voor een verhoogde belasting van de kuitspieren en achillespees, wat na verloop van tijd kan leiden tot kuitblessures en/of achillespees.,

het is mogelijk om uw lopende techniek in de loop van de tijd te veranderen, met een gerichte aanpak. In feite, dit te doen als je terug komt van een blessure en niet gericht op de voorbereiding voor een evenement is een geweldige tijd om dit te doen!

in het onderstaande artikel wordt nader ingegaan op de link tussen strakke heupen en kalfsletsels / achilles bij hardlopers, en worden gedetailleerde stappen gegeven om deze problemen op te lossen in uw hardloopvorm:

Lees Volgende >>
de Link tussen strakke heupen en Kalfsletsels / Achilles

laatst bijgewerkt op 20 oktober 2020.