als een integratieve arts, een van de dingen waar ik scherp op ben afgestemd is nutriëntendeficiënties. Ik kan niet overdrijven hoe belangrijk het is om je lichaam de voeding te geven die het nodig heeft. Meerdere malen tijdens mijn carrière, zag ik uit de eerste hand hoe het omkeren van een tekort de patiënt levens redde.

Eén van de voedingsstoffen waarvan ik steeds meer bang ben dat we er niet genoeg van krijgen is magnesium.,naast het feit dat magnesium een van mijn geweldige viertal voedingsstoffen voor de gezondheid van het hart is, is het een vitale speler overal in het lichaam. Meer dan 300 verschillende enzymatische reacties zijn ervan afhankelijk.

dat is veel, in mijn boek!

hoe Magnesium helpt om je gezondheid te behouden

maak je geen zorgen; Ik zal je niet overspoelen met alle redenen waarom het belangrijk is om je magnesiumgehalte op peil te houden.,sium helpt uw hart op een voorspelbaar ritme te houden

het belangrijkste is echter dat magnesium de cellulaire energie en vibratie verhoogt., Dat komt omdat het een essentiële voedingsstof is bij het produceren van ATP, wat letterlijk de “energie van het leven” is.”Daarom is het een van mijn geweldige viertal en waarom ik het elke dag, zonder mankeren.

5 veel voorkomende symptomen van magnesiumdeficiëntie

Het is gemakkelijk te begrijpen waarom u geen deficiëntie wilt. Toch zijn er veel te veel van ons.

helaas kunt u niet vertrouwen op een eenvoudige bloedtest om te weten of u een magnesiumtekort heeft. Slechts een klein percentage van het totale magnesium in je lichaam circuleert in het bloed. De rest zit in je cellen en andere weefsels.,

dat betekent niet dat je lichaam je geen signalen zal sturen dat je niveaus laag zijn. Dat doet het vaak. Hier zijn een paar om op te letten…

spierkrampen

een van de grote voordelen van magnesium is dat het ons helpt te ontspannen, vooral spieren.

gezonde spieren—het soort dat werkt wanneer en hoe we ze nodig hebben—zijn afhankelijk van het hebben van de juiste balans van magnesium, calcium en kalium in spiercellen. Als het magnesiumgehalte laag is, komt er te veel calcium binnen. Dat overstimuleert de cellen en maakt ze nerveus., Dus, als je gevoelig bent voor charley paarden of spiertrekkingen, een magnesiumtekort kan de reden zijn. Elk jaar ga ik vliegvissen op de Bahama ‘ s, soms enkele kilometers per dag. Het nemen van magnesium voor het slapen gaan is een levensredder geweest voor het voorkomen van krampen terwijl ik slaap!hartkloppingen

hartkloppingen

fladderen, racen en overslaan zijn een paar van de manieren waarop mensen hartkloppingen hebben beschreven, die weliswaar een van de engere tekenen zijn dat je misschien een laag magnesiumgehalte hebt., Nogmaals, het is belangrijk om te erkennen dat het hart is eigenlijk gewoon een grote spier—en het heeft veel magnesium nodig om ervoor te zorgen dat de cellen samentrekken op een soepele, ritmische manier. Een tekort kan leiden tot een aantal verontrustende en zelfs gevaarlijke veranderingen.

Als u hartkloppingen voelt, zorg er dan voor dat u ze laat controleren. Magnesiumtekorten zijn slechts één oorzaak. Je moet ernstige hartproblemen uitsluiten.

hoge bloeddruk

als het op bloeddruk aankomt, is de grootste taak van magnesium om de gladde spiercellen in slagaderwanden te ontspannen. Dit helpt de slagaders verwijden en flexibel blijven., Wanneer het tegenovergestelde gebeurt en de slagaders gespannen en stijf worden, stijgt de bloeddruk (samen met het risico op een hartaanval). Geleidelijk stijgende bloeddruk kan een teken zijn van veel dingen, waaronder lage magnesiumniveaus.

vermoeidheid en zwakte

gezien de vitale rol die magnesium speelt in de cellulaire energieproductie, is het gemakkelijk te zien hoe vermoeidheid een teken kan zijn dat uw niveaus laag zijn. Alleen maar moe zijn betekent waarschijnlijk niet dat je een probleem hebt. Als je gebrekkig bent, zal je spierkracht ook lijden.,

depressie, angst en/of slapeloosheid

Als u lijdt aan depressie, angst en / of slapeloosheid, kan dit gedeeltelijk te wijten zijn aan een laag magnesiumgehalte. Magnesium beïnvloedt het vermogen van het lichaam om een aminozuur genaamd GABA (gamma-aminoboterzuur) te gebruiken, dat actief is in de hersenen. GABA heeft een kalmerend effect en het is verbonden met zowel angst als slapeloosheid. Omdat magnesium uw lichaam helpt GABA effectiever te gebruiken, kan een tekort het voor u moeilijker maken om te ontspannen-zowel overdag als ‘ s nachts., In het rattenmodel is aangetoond dat het aanvullen met magnesium depressieve of angstige gedragingen vermindert, en onderzoekers hebben opgemerkt dat dit te maken zou kunnen hebben met de rol van magnesium in het matigen van de stressreactie.Ik wil hier ook aan toevoegen dat stress—die zelf een oorzaak is van angst en slapeloosheid— een van de grootste boosdoeners is als het gaat om het uitputten van onze magnesiumvoorraden. Als je onder druk staat, zou ik zeker je inname van magnesium verhogen om het verlies van voedingsstoffen te stoppen., Daarnaast is aangetoond dat magnesiumsupplementen ook kunnen helpen bij het verbeteren van de hartslagvariabiliteit, een tastbare maatstaf voor stress en cardiovasculair risico.

hoe heelt u een magnesiumtekort

Wat moet u doen als u vermoedt dat uw magnesiumgehalte laag is?

ten eerste, voeg meer magnesium-rijke voedingsmiddelen toe aan uw boodschappenlijst. Avocado, noten en zaden, en donkere bladgroenten zoals spinazie een paar goede plaatsen om te beginnen. (Bekijk mijn volledige lijst van voedingsmiddelen die uw magnesium niveaus zal verhogen.,)

tweede, en waarschijnlijk het belangrijkste, voeg een magnesiumsupplement toe aan uw vitamineregime.

het eten van meer magnesium-rijke voedingsmiddelen zal u zeker helpen. Maar als je echt je magnesium niveau omhoog wilt krijgen—en het daar wilt houden—heb je wat nutraceutische hulp nodig.

geïndustrialiseerde landbouw heeft langzaam de hoeveelheid magnesium die van nature in de bodem zit verminderd, wat betekent dat voedsel niet zoveel opneemt als vroeger. Combineer dat met een situatie waar de meesten van ons al weinig magnesium hebben, en je begrijpt waarom een extra boost zo belangrijk is.,

hoe te kiezen (en te gebruiken) een magnesiumsupplement

nu, wat te kopen… Er is een breed scala aan magnesiumsupplementen beschikbaar en een breed scala aan magnesiumsoorten, waarvan sommige ongelooflijk goedkoop. Laat price echter niet je gids zijn. Als je echt de voordelen van een hoger magnesiumgehalte wilt voelen, moet je ervoor zorgen dat je het product koopt dat het meest absorbeerbaar is.

Ik hou van een breedspectrumsupplement dat deze vier vormen van magnesium combineert: orotaat, citraat, glycinaat en taurinaat.,

deze specifieke vormen zijn effectief in het stimuleren van cellulaire energieproductie—en hoe meer energie uw cellen produceren, hoe sneller ze trillen en hoe gezonder u bent. Ze zijn ook beter opneembaar dan andere vormen.

wat de dosering betreft, adviseer ik 400-800 mg per dag. Als je hart-en vaatproblemen hebt, wil je naar de top van dat bereik blijven.

Er is maar één groep mensen die geen magnesiumsupplementen zouden moeten nemen, en dat is iedereen met nierproblemen., Als u een nierfunctiestoornis heeft, begin dan niet met een magnesiumsupplement zonder eerst met uw arts te praten over de risico ‘ s en voordelen.

zelfs als u geen symptomen van magnesiumdeficiëntie heeft, kan het geen kwaad om het toe te voegen aan uw supplementregime. Ik zou het zelfs aanraden. Met deze voedingsstof, is het altijd beter om veilig te zijn dan sorry.

middelen:

• Abbasi B et al. Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde placebogecontroleerde klinische studie. J Res Med Sci. 2012 Dec; 17 (12):1161-9.
• Bilbey DL en Prabhakaran VM., Spierkrampen en magnesiumtekort: case reports. Kan Fam Arts. 1996 Jul; 42: 1348-51.Boyle NB, Lawton C, and Dye L. the Effects of Magnesium suppletion on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutriënten. 2017 26 April; 9 (5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• möykkynen T et al. Magnesium potentiëring van de functie van inheemse en recombinante GABA(A) receptoren. Neuroreport. 2001 Jul 20; 12 (10):2175-9.
• Song Y. magnesiuminname via de voeding en risico op incidentele hypertensie bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd in de VS in een 10-jarige follow-upstudie. Am J Cardiol., 2006 Dec 15; 98 (12):1616-21.
• Wienecke E en Nolden C. lange termijn HRV-analyse toont stressvermindering door magnesiuminname. MMW Fortschr Med. 2016 Dec; 158(Suppl 6): 12-16.