Het diafragma, een koepelvormige spier bij de basis van de longen, speelt een belangrijke rol in de ademhaling-hoewel u zich misschien niet bewust van het. Wanneer u inademt, trekt uw middenrif samen (strakker) en beweegt naar beneden. Dit creëert meer ruimte in uw borstholte, waardoor de longen uit te breiden., Wanneer je uitademt, gebeurt het tegenovergestelde — je middenrif ontspant en beweegt omhoog in de borstholte.

ieder van ons is geboren met de kennis om het middenrif volledig in te schakelen om diepe, verfrissende ademhalingen te nemen. Naarmate we ouder worden, raken we echter uit de gewoonte. Alles, van de stress van het dagelijks leven tot de praktijk van het “inzuigen” van de maag voor een trimmer taille moedigt ons aan om geleidelijk te verschuiven naar ondiepere, minder bevredigende “borstademhaling.”

opnieuw leren hoe te ademen vanuit het middenrif is gunstig voor iedereen., Diafragmatische ademhaling (ook wel” buikademhaling “of” buikademhaling ” genoemd) stimuleert volledige zuurstofuitwisseling — dat wil zeggen, de gunstige handel van inkomende zuurstof voor uitgaande kooldioxide. Niet verrassend, dit type ademhaling vertraagt de hartslag en kan de bloeddruk verlagen of stabiliseren.

maar het is vooral belangrijk voor mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD). Bij COPD kan er lucht in de longen terechtkomen, waardoor het middenrif wordt ingedrukt. Dit zorgt ervoor dat het verzwakt en minder efficiënt werkt., Diafragmatische ademhaling kan mensen met COPD helpen het diafragma te versterken, waardoor ze minder moeite en energie gebruiken om te ademen.

hoe doe je dat:

• lig op je rug op een vlakke ondergrond (of in bed) met gebogen knieën. Je kunt een kussen onder je hoofd en je knieën gebruiken voor ondersteuning, als dat comfortabeler is.
• plaats één hand op uw bovenborst en de andere op uw buik, net onder uw ribbenkast.adem langzaam in door uw neus, laat de lucht diep in, richting uw onderbuik., De hand op je borst moet stil blijven, terwijl de hand op je buik omhoog moet.Trek uw buikspieren aan en laat ze naar binnen vallen als u uitademt via de lippen. De hand op je buik moet naar beneden bewegen naar zijn oorspronkelijke positie.

U kunt dit ook in een stoel oefenen, met gebogen knieën en ontspannen schouders, hoofd en nek. Oefen vijf tot 10 minuten, zo mogelijk meerdere keren per dag.,

koop voor meer manieren om COPD te beheren en te behandelen Chronic Obstructive Pulmonary Disease, een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.

Image: cacarot

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.