door fysiotherapeut Tracey DiMatteo

Als u tijdens het lopen pijn rond uw heup voelt, kan dit een aantal oorzaken hebben. Meestal zijn dit artritis, gewrichtsdegeneratie, bursitis en tendinitis.

Hier zullen we artritis en degeneratie bekijken, die veelvoorkomende problemen zijn bij mensen ouder dan 50 jaar., Dit komt vaak voor omdat het kogelgewricht van de heup tijdens ons leven veel onder aanzienlijke belasting beweegt en dit leidt tot geleidelijke slijtage van het kraakbeen dat het botoppervlak bedekt.

typische symptomen van heuppijn

pijn uit het heupgewricht wordt vaak gevoeld in de lies en het voorste deel van de dij, maar kan zich ook uitstrekken tot de knie en de lage rug. Degeneratieve veranderingen in de heup zal vaak leiden tot stijfheid in het gewricht en zwakte in de omliggende spieren.,

Dit kan leiden tot pijn en moeilijkheden bij dagelijkse activiteiten zoals wandelen, trappen beklimmen of het kan uw vermogen om lastdragende sporten zoals hardlopen of golfen beperken.

Hoe kunt u heuppijn voorkomen tijdens het lopen?

u kunt de conditie van uw heupen vaak verbeteren, voordat of zelfs nadat deze degeneratieve veranderingen optreden door eenvoudige oefeningen.,

Bekijk de video ‘ s op ons uitoefenen pagina voor Heup -, Been – & Enkel naar:

• Handhaven/verbeteren van de heup flexibiliteit door middel van eenvoudige rekken
• Handhaven/verbeteren van de spieren kracht rond de heup
• De abdominale(buik spier) sterkte
• Handhaven/verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom – regelmatige oefeningen zoals Pilates of Yoga (we houden de klassen hier) of eenvoudige oefeningen thuis
• Saldo-training – dit vermindert de overmatige speling rond de heup oefeningen

Denk aan:

• Verschillen de oefeningen, vooral als je veel van één soort (e.,g., hardlopen of tennissen)
• verhogen oefeningen met een lage impact versterken in uw routine, zoals zwemmen, fietsen, Pilates

als u heuppijn heeft tijdens het lopen, overweeg dan ook:

• let op uw gewicht
• draag goede ondersteunende schoenen of inlegzolen om een goede voetpositie te behouden
• gebruik wandelstokken Als u van lange wandelingen houdt
• Probeer ‘ s nachts met een kussen tussen uw knieën te slapen
• onthoud, zelfs als u zijn gediagnosticeerd met artritis van degeneratie op de heup kunt u nog steeds verbeteringen aan te brengen met de juiste soorten oefening.,

als de pijn aanhoudt en uw loopplezier beïnvloedt, kan fysiotherapie helpen. Bel 020 8943 2424 en onze vriendelijke receptionisten boeken graag een afspraak voor u.

Tracey DiMatteo fysiotherapeut Waldegrave Clinic