Schaalverslaafden

in de loop der jaren heb ik te maken gehad met mijn redelijk deel van weigh-a-holics. Dat wil zeggen, mensen die veel te vaak op de weegschaal stappen. Sommigen doen het elke dag van hun leven. ‘S ochtends en’ s avonds. Sommigen stap op en af vijf keer in tien seconden in de hoop dat een lager cijfer op magische wijze tussen hun voeten zou verschijnen. Dan doen ze het dertig seconden later weer. Klinkt dat bekend?

Nee, helemaal niet gek.

sommige mensen geven hun persoonlijke kracht weg aan de’Almachtige schalen’., Helaas, hun ochtend weging zal ofwel maken of breken hun dag. En hun mentale en emotionele toestand. Sommige mensen denken dat als ze lichtjes op de weegschaal stappen het cijfer lager zou kunnen zijn. En sommigen denken dat het laten van een deel van hun voet van de plaat een beter resultaat zal opleveren.

goede genade.

een ongezonde relatie?

over het algemeen ben ik geen grote fan van schalen. Zeker, ze hebben een plaats in de wereld van gezondheid en fitness en zeker kunnen ze een nuttige bron, maar veel te vaak worden ze een bron van angst, stress en frustratie., Natuurlijk, gewicht is een relevant probleem in de getting-fitter-gezonder-en-sexier proces, maar veel (veel, veel) mensen hebben een ongezonde relatie met hun schalen. Ken je zo iemand?

Zeer goed, misschien?

Heavy Ain ‘ t Always Bad

voordat ik de volgende tips ‘hoe je jezelf verstandig kunt wegen’ deel, houd er rekening mee dat – in termen van gezondheid-de lichaamssamenstelling veel belangrijker is dan het lichaamsgewicht., Sommige zware mensen zijn relatief mager (zoals ik) en sommige lichte(er) mensen hebben een hoog percentage lichaamsvet-waardoor ze een groter risico lopen. Volgens een typische lengte-gewicht grafiek, ik ben momenteel zwaarlijvig en ongeveer 13 kilo (29 pond) overgewicht. In werkelijkheid, Ik ben zwaar-ish (92 kg, 202lbs), maar niet vet helemaal. Mijn huidige lichaamsvet percentage is ongeveer twaalf. Sterker nog, Ik wil niet lichter zijn omdat, voor mij, dat zou betekenen spierverlies. Zie je? Gewicht is een probleem, maar niet altijd het probleem.

dus, met dat alles in gedachten, wanneer moet je de schalen vermijden?

1., Meestal. In de meeste gevallen is het wegen van jezelf elke dag onnodig en ongezond. En leidt vaak tot obsessief denken en gedrag. Wekelijkse wegen zijn voldoende voor de meeste mensen in de meeste situaties.

2. Als je bij iemand anders bent. Het is het beste om jezelf elke keer op dezelfde weegschaal te wegen. Op die manier – zelfs als de weegschalen niet perfect gekalibreerd zijn – krijg je een nauwkeurigere indicatie van wat er werkelijk gebeurt met je gewicht.

3. Als de weegschaal tien dollar kost., In de regel, hoe goedkoper de schalen, hoe minder nauwkeurig ze zijn. Het is mijn ervaring dat de meeste huishoudelijke weegschalen onnauwkeurig zijn-meestal aan de lichte kant. Al twintig jaar hoor ik mensen klagen over hoe ‘zwaar’ de weegschaal in mijn sportschool is. Helaas voor die klanten zijn de weegschalen zeer nauwkeurig.

4. Als het acht uur is en je een koe hebt gegeten. Onder normale omstandigheden zijn we allemaal zwaarder aan het eind van de dag. Niet dikker, zwaarder. Natuurlijke variabiliteit betekent dat iemand zoals ik gemakkelijk 3-4 kilo (6,6-8,8 lbs) meer kan wegen ‘ s nachts., Daarom is het het beste voor ons om elke keer op hetzelfde tijdstip op de weegschaal te stappen. Bij voorkeur morgenvroeg.

5. Als je wandelschoenen draagt. Kleding kan tot 4 kilo (8,8 pond) wegen, dus het wegen van jezelf in de buff is de voorkeursoptie voor nauwkeurigheid. Als dat niet mogelijk is, draag dan zo weinig mogelijk Kleding en draag telkens dezelfde kleding.

6. Nadat u net een inspannende training hebt voltooid – tenzij u de hydratatieniveaus voor en na de training meet., Het is gemakkelijk om meer dan een kilo (2,2 lbs) watergewicht te verliezen tijdens een zweetsessie van een uur, dus maak jezelf niet wijs met een tijdelijk lage aflezing op de weegschaal. Water is niet vet. Trouwens, één liter H2o (of zweet) = één kilo. Precies.

7. Als de weegschalen op het tapijt zitten. Zorg ervoor dat de schalen zijn op een solide ondergrond (tegels, hout, beton), anders kan uw lezing onnauwkeurig zijn.

8. Bepaalde dagen van de maand (je kunt deze overslaan jongens)., Ik weet dat jullie meisjes me niet nodig hebben om het voor jullie uit te leggen, maar ja, voor menstruerende vrouwen zal er meestal tussen de twee en zeven dagen per maand zijn wanneer je gewicht tijdelijk wordt opgeblazen door verhoogde waterretentie. Waarschijnlijk het beste om de schubben te vermijden gedurende deze tijd.

9. Als de gedachte om jezelf te wegen je in een staat van angst brengt. Op de weegschaal stappen betekent wat je besluit dat het betekent. Als je denkt en gelooft dat het een stressvolle ervaring zal zijn, zal het zijn. Het wegen van jezelf kan een eenvoudige gegevensverzameling oefening zijn of het kan een traumatische gebeurtenis zijn., Als je je angst voor de schalen niet onder de knie kunt krijgen, dan wil je misschien een tijdje een andere evaluatietool gebruiken. Wekelijkse omtrek metingen, maandelijkse lichaamssamenstelling testen en maandelijkse fitness testen zijn alle redelijke alternatieven.

10. Als je tevreden bent met hoe je eruit ziet, voelt en functioneert. Als je er goed uitziet, je goed voelt en in goede gezondheid bent, wie geeft er dan om een stom nummer?