heeft u een tekort aan magnesium? Het zou niet ongewoon zijn, omdat bijna 50 procent van de Amerikanen niet genoeg magnesium eten in hun dieet (1). Bovendien kunnen onze stressvolle levens en andere gezondheidsproblemen ons lichaam uitputten van dit belangrijke mineraal.

Magnesium is een essentieel mineraal en elektrolyt dat we uit ons dieet moeten halen. Het heeft meer dan 300 functies in het lichaam en speelt een cruciale rol in de hormonale balans. Magnesium beïnvloedt bijvoorbeeld de schildklierfunctie, oestrogeenontgifting, bloedsuiker, stresshormonen en meer (2).,

Magnesium is een belangrijk mineraal waar veel vrouwen een significant tekort aan hebben. In het bijzonder, zijn de vrouwen met PCOS (polycystic ovariale syndroom) 19 keer waarschijnlijker om een magnesiumtekort te hebben. Dit is belangrijk omdat magnesium een belangrijke rol speelt bij het reguleren van insuline en glucose. In feite, het hebben van lage niveaus van magnesium verhoogt uw risico op insulineresistentie, gewichtstoename, en type 2 diabetes.de rol van Magnesium in de gezondheid van de schildklier is dat magnesium nodig is om schildklierhormoon te maken., Studies hebben aangetoond dat het vervangen van een magnesiumtekort TSH verlaagt (en de schildklierfunctie verbetert.)

andere personen die een risico lopen op een tekort aan magnesium zijn onder andere mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals zure refluxmedicijnen of anticonceptiepillen, en mensen die moeite hebben met het absorberen van magnesium als gevolg van problemen met de gezondheid van de darmen.

krijgt u voldoende magnesium in uw dieet?

De aanbevolen ADH voor magnesium is 400 milligram (mg) per dag voor mannen en 310 mg per dag voor vrouwen (3)., Magnesium wordt vaak gevonden in noten, zaden, peulvruchten (zoals bonen en pinda ‘ s), en groene bladgroenten. Om verschillende redenen, zoals slechte bodemomstandigheden of de overvloed van verwerking tot onze voedingsmiddelen die verwijdert magnesium uit voedingsmiddelen, kan het moeilijk zijn om alleen te vertrouwen op dieet voor dit mineraal.

hoewel we altijd een food first-filosofie steunen, erkennen we dat veel van onze patiënten mogelijk extra magnesium in supplementvorm nodig hebben.

in dit artikel bespreken we twee soorten magnesiumsupplementen: magnesiumcitraat vs.magnesiumglycinaat., Maar laten we eerst bespreken hoe je kunt bepalen of je een magnesiumtekort hebt.

Hoe weet u of u een tekort aan Magnesium heeft?,

de Symptomen van een tekort aan Magnesium zijn:

• spier kramp, pijn
• regelmatig hoofdpijn of migraine
• stemmingswisselingen zoals angst of depressie
• insuline resistentie (& verlangen snoep, vooral chocolade)
• lage energie
• PMS
• moeite met slapen

Hoe om te Testen Magnesium Niveau

De meest voorkomende manier om te evalueren magnesium niveau is om een serum (bloed) magnesium test., Dit geeft ons echter geen nauwkeurig beeld van je hele magnesium status, omdat slechts naar schatting 1 procent van magnesium in het lichaam in het bloed wordt gevonden (4).

bovendien reguleert het lichaam de magnesiumspiegels in het bloed door zich uit de voorraden in uw botten en andere weefsels te trekken wanneer de inname van magnesium via de voeding onvoldoende is. Dit betekent dat uw bloedspiegels de laatste plaats zal zijn om een tekort aan te tonen. Tegen dit punt, kunnen uw symptomen zeer ernstig zijn.

subklinisch magnesiumdeficiëntie kan echter vaker voorkomen, bij maximaal 30% van de mensen (5)., Subklinisch betekent dat het magnesiumgehalte in uw bloed normaal kan lijken, ook al heeft u een onderliggend magnesiumtekort (4).

een nauwkeurigere manier om de magnesiumstatus te testen (en de methode die we verkiezen bij het Wortelgeneesmiddel) is om te kijken naar de hoeveelheid magnesium in uw rode bloedcellen. Op deze manier kunnen we de niveaus van magnesium in je cellen evalueren en subklinische magnesium deficiëntie identificeren voordat je bloedwaarden zelfs beginnen te dalen. Een normaal bereik voor RBC magnesium is 4,2-6.,8 mg / dL, maar het is belangrijk om samen te werken met een functionele arts om een optimaal bereik voor u te bepalen.

beste soorten magnesiumsupplementen

Er zijn veel verschillende vormen van magnesiumsupplementen. Het meest voorkomende type magnesium dat in de conventionele geneeskunde wordt gebruikt, heet magnesiumoxide (dat in Magnesia-melk wordt gevonden). Helaas wordt magnesiumoxide niet goed opgenomen en kan het een sterk laxerend effect hebben dat leidt tot een ongemakkelijk opgeblazen gevoel en diarree. In feite wordt slechts ongeveer 5 procent van magnesiumoxide geabsorbeerd en gebruikt door het lichaam (6).,

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is een van onze beste keuzes voor magnesiumsuppletie. Het magnesium wordt gecombineerd met citraat, een organisch zout. Het is relatief goedkoop en heeft een betere absorptiesnelheid dan magnesiumoxide (6).

Magnesiumcitraat is een geweldige optie voor mensen met constipatie, omdat het een zacht laxerend effect kan hebben. Dit supplement werkt door het trekken van water in de darmen om uw stoelgang zachter en gemakkelijker te passeren. In tegenstelling tot magnesiumoxide is het laxerende effect echter veel draaglijker.,

Magnesiumcitraat kan ook worden aanbevolen voor de preventie van migraine.

Magnesiumglycinaat

ons andere geprefereerde magnesiumsupplement heet magnesiumglycinaat. Magnesiumglycinaat (ook wel magnesiumbisglycinaat genoemd) wordt goed verdragen en opgenomen in het lichaam.

in dit geval wordt magnesium gecombineerd met een aminozuur dat glycine wordt genoemd. Glycine werkt samen met veel neurotransmitters (chemicaliën in je hersenen), zoals GABA, om gevoelens van rust te bevorderen. Glycine kan ook de slaapkwaliteit verbeteren en een gezond circadiaans ritme bevorderen (7).,

bovendien heeft magnesium sterke ontstekingsremmende voordelen. We kunnen magnesiumglycinaat gebruiken om de bloedsuikerspiegel te verbeteren of om de algehele ontsteking in het lichaam te verminderen.

deze vorm van magnesium heeft minder waarschijnlijk een laxerend effect dan magnesiumcitraat. Omdat het gebonden is aan het aminozuur glycine, heeft het een kalmerend effect en kan het worden gebruikt voor stressverlichting, slapeloosheid, angst en meer.

Magnesiumcitraat vs., Glycinaat: concluderende gedachten

hoewel er vele vormen van magnesium beschikbaar zijn, geven we vaak de voorkeur aan magnesiumcitraat en/of magnesiumglycinaat.

Magnesiumcitraat is het meest nuttig voor mensen die lijden aan constipatie, terwijl de glycinaatvorm nuttiger is voor aandoeningen zoals angst, slapeloosheid, chronische stress en inflammatoire aandoeningen. Sommige supplementen bieden een combinatie van magnesiumcitraat en magnesiumglycinaat, wat een geweldige optie is voor mensen die onder andere last hebben van constipatie.,

hoewel magnesium voor de meeste mensen een zeer veilig supplement is, kunnen dosering en gebruik afhankelijk zijn van verschillende factoren zoals inname via de voeding, symptomen, laboratoriumresultaten, gezondheid van de darmen en meer.

om deze reden is het belangrijk om samen te werken met een functional medicine practitioner om uw magnesium status te optimaliseren en u te helpen de oorzaak van uw gezondheidsproblemen te achterhalen.

onze favoriete kwaliteit magnesium supplementen zijn te vinden op onze online supplement winkel hier. Zoals altijd, neem contact op met uw arts voordat u met supplementen begint.