“Ik kan mijn hersenen’ s nachts niet uitzetten.”Dit is een veel voorkomende klacht onder degenen die worstelen met slapeloosheid en anderen die moeite hebben om in slaap te vallen. Zorgen te maken over de dagelijkse stressoren, zoals werk en financiën, het tellen van de minuten die gaan door, en zich voorstellen hoe moe je zal zijn in de morning…it kan een irritant probleem zijn.

als je gedachten je ‘ s nachts wakker houden, is de truc om het ongezonde patroon te veranderen., We hebben wat informatie verstrekt over de oorzaak van dit probleem en strategieën om u te helpen verlichting te vinden van een race Geest ‘ s nachts.

Racegeest en angst

snelle gedachten zijn vaak een symptoom geassocieerd met angst. Ze kunnen ervoor zorgen dat mensen zich oncontroleerbaar voelen of dat ze gek worden.

wanneer het gaat om slapen, is dit effect van angst een cyclisch probleem. Omdat je hersenen moeite hebben om zich te concentreren als het moe is, leidt het vaak tot racegedachten., Angst en racegedachten houden je dan wakker, een gebrek aan slaap is hinderlijk en slaaptekort blijft bijdragen aan angst. Hoe kunnen we deze cyclus van angst en slapeloosheid doorbreken?

ontdek meer over symptomen van slapeloosheid en CBTi – een effectieve, Drugsvrije behandeling voor slapeloosheid.

deze infographic geeft advies om uw hersenen te kalmeren en sneller in slaap te komen.

hoe in slaap te komen wanneer uw geest racet

Als u gefrustreerd en moe bent, probeer dan deze cognitieve gedragstherapie-technieken., U kunt ontdekken een meer ontspannen en effectieve manier om de slaap die u nodig hebt.

lig niet wakker in Bed

Dit kan een zeer frustrerend probleem zijn dat erger lijkt te worden naarmate je er meer over nadenkt. Het is noodzakelijk dat je deze vicieuze cirkel van slechte slaap doorbreekt en je zorgen maakt over niet slapen. Daarom raden we aan om niet wakker in bed te liggen. Als je niet bent ingedommeld binnen 20 minuten nadat je je hoofd op het kussen hebt gelegd, sta dan op. Ga terug naar je ontspannende activiteit – journalen, lezen, mediteren, naar muziek luisteren…dan, als je slaperig begint te voelen, probeer dan terug naar bed te gaan.,

Deze CBTi-techniek wordt stimuluscontrole genoemd. Het klinkt misschien contraproductief, maar veel mensen vinden dat het aangaan van een ontspannende activiteit buiten bed helpt bezetten de hersenen op een positieve manier. Dit werkt om de negatieve associatie te doorbreken die insomniacs en rusteloze slapers vaak ontwikkelen in relatie tot het slapen gaan.

kalmer uw geest

ontspanningstraining is wat velen gewoonlijk associëren met kalmerende oefeningen. Hoewel deze methoden kunnen dom voelen op het eerste, geleide beelden, medicatie, en mindfulness zijn allemaal gunstig voor een race geest., Meer specifiek kunt u zich richten op het vertragen van uw adem en het gebruik van progressieve spierontspanning om uw gedachten af te leiden van stressoren.

bevrijd je gedachten

Het is moeilijk om in slaap te vallen als je lijsten maakt van dingen die je moet doen en je zorgen maakt over familie, werk, geld en andere uitdagingen. In plaats van te proberen om gewoon te negeren deze gedachten, proberen om ze te elimineren uit uw gedachte patronen voor het slapen gaan. In de avond, je moet krijgen in de gewoonte van het identificeren van stressoren door journaling en het schrijven van lijsten voor jezelf., Zodra de ideeën op papier staan, kun je merken dat je je geest hebt bevrijd.

houd het positief

om de cyclus van racegedachten te doorbreken en je zorgen te maken over gebrek aan slaap, markeer de positieve aspecten van je leven. Het bijhouden van een dankbaarheid dagboek kan helpen verstoren de negatieve mentaliteit. Het maken van dit soort journaling een gewoonte, geeft u de mogelijkheid om de goede relaties en functies die u dankbaar voor in je leven te benadrukken.

Focus op je zintuigen

om de focus weg te nemen van stressvolle gedachten, Creëer een afleidingsroutine rond zintuiglijke ervaring., Verlaag de lichten en overweeg een ontspannende manier om elk van de vijf zintuigen te stimuleren om een methode te vinden die goed voor u werkt. Hier zijn enkele ideeën.,

• Zicht – geleide fantasie, kleuren mandala ‘s, foto’ s van een rustige plek
• Geur – geurkaars, aromatherapie
• Touch – warm bad, gewogen deken, zelf-massage, lichte yoga
• Smaak – slaap-vriendelijke snack, kamille thee
• Horen – sound machine, witte ruis, instrumentale muziek

de Slaapkamer van Uw Toevluchtsoord voor Slaapstand

Het is belangrijk om reserveer de slaapkamer voor slapen en maak er een ontspannen ruimte. Dit betekent het netjes houden en het inrichten met kleuren en texturen die u rustgevend vindt, in plaats van stimulerend., Houd werkmaterialen, computers en schermen uit de slaapkamer.

goede slaaphygiëne omvat het verlagen van de temperatuur in de slaapkamer en het gebruik van schaduwen of gordijnen om het donker te maken en slaap te stimuleren. Om te voorkomen dat het tellen van minuten en zorgen te maken over niet genoeg tijd om de rust die u nodig hebt, houden alarmen en klokken uit de buurt van het bed.

wilt u meer advies? Bekijk deze 10 Tips om sneller in slaap te vallen.

altijd moe? Zoek de oplossing

neem contact op met Sleep Health Solutions of Ohio voor een volledige slaapevaluatie en begin de reis naar een meer uitgerust leven.