Het is zeer gemakkelijk om de hele dag na een lange rit te eten en voel je volledig gerechtvaardigd. Ik denk dat alle marathonlopers dat op een bepaald moment hebben gedaan! Helaas is het veel te gemakkelijk om ons hardlopen te eten, zelfs als je traint voor een marathon. Maar er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te helpen uw post-run eetlust te beteugelen.

bedenk eerst wat en wanneer u eet na het hardlopen., Uw post-run recovery maaltijden en snacks moeten bestaan uit koolhydraten en veel eiwitten. Het is belangrijk om zowel eiwit – en koolhydraat-geladen voedingsmiddelen zoals volkoren brood of granen, fruit, groenten, eieren, mager vlees, of een plantaardig eiwit in uw post-run maaltijden. Eet ook zo snel als je kunt na het afronden van je run, bij voorkeur binnen 20 minuten maar wacht niet langer dan 2 uur. Als je het gevoel hebt dat je gewoon niet kunt eten na een run, probeer dan je voeding te drinken met een eiwitshake.,

uw lichaam is ontworpen om de broodnodige voedingsstoffen snel en efficiënt uit uw voedsel te halen na een lange periode, dus ontken het niet! Eiwit is belangrijk post-run omdat het nodig is voor het opbouwen en herstellen van spieren. Lange runs kunnen micro-scheuren in spierweefsel veroorzaken die moeten worden gerepareerd, vandaar de behoefte aan eiwitten.

koolhydraten zijn essentieel voor het opnieuw aanwakkeren van glycogeenopslagplaatsen die bij lange runs uitgeput raken. Lange runs vragen om supplementen, zoals Gu ‘ s of gels, die zijn geladen met suiker., Ze veroorzaken een piek in onze bloedsuiker, die we nodig hebben op de vlucht, maar wat omhoog gaat moet omlaag komen. Als de bloedsuikerspiegel daalt, nemen we nog een supplement en de op, neer, op, neer creëert een bloedsuiker achtbaan. Het helpt ons door de lange mijlen maar het is belangrijk om de bloedsuikerspiegel zo snel mogelijk te stabiliseren. Het eten van de juiste voeding helpt u controle over uw bloedsuikerspiegel te krijgen., Een lange termijn invloed op uw bloedsuikerspiegel voor enige tijd daarna, omdat uw lichaam blijft in hoge versnelling voor enkele uren na de run, waardoor bloedsuikerspiegel te blijven dalen, zelfs als u niet sporten.

een andere strategie om de bloedsuikerspiegel te nivelleren is om te proberen kleinere hoeveelheden van uw runvoeding vaker te gebruiken tijdens uw lange runs. Neem bijvoorbeeld een half of een derde van een pakket per keer in plaats van het hele pakket., Dit geeft u de energie die u nodig hebt, maar kleinere doses kunnen u helpen grote pieken of vallen in uw bloedsuiker te voorkomen, waardoor het gemakkelijker voor u om af te vlakken wanneer u klaar bent met uw run.

u kunt honger ook verwarren met dorst. Onze hersenen kunnen ons soms misleiden door uitdroging te interpreteren als honger, waardoor we meer eten dan we echt zouden moeten eten. In plaats van te eten, zouden we water moeten drinken of een sportdrank. Probeer het drinken van een groot glas water of een kopje kruidenthee voordat je eet., Voeg wat elektrolyten aan de mix ook, zorg ervoor dat u niet wassen ze uit met extra vloeistoffen of zweet.

het eten van een kleine maaltijd voor de lange termijn kan u helpen te voorkomen dat u later op de dag te veel eet. Bloedsuikerspiegel niveaus zijn op hun laagste in de ochtend na het vasten de hele nacht, dus een lange run op de top van al lage bloedsuikerspiegel kan je in de problemen. Top off uw glycogeen winkels voor uw run te helpen voorkomen dat ze dompelen te laag door het eten van een stuk volkoren toast met pindakaas of amandel boter, een energiereep, of sommige volkoren granen.,

samengevat, hier is uw strategie om uw honger na het uitvoeren op te vangen:

1. eet een klein ontbijt voor het uitvoeren.
2. neem vaker een kleinere hoeveelheid runvoeding in.
3. Drink veel water. Neem een groot glas water voordat je iets eet elke keer dat je honger hebt.
4. een eiwitshake of vetarme chocolademelk klaar hebben om te drinken binnen 20 minuten na het beëindigen van uw run.
5. Plan kleine voedzame post-run snacks en maaltijden geladen met koolhydraten en eiwitten.,

Hier zijn enkele goede opties voor voedsel na de run die zowel eiwitten als koolhydraten bevatten:

• Griekse yoghurt, banaan en bessen of een Smoothie
• magere chocolademelk en wat fruit
• een eiwitshake met fruit
• granen en melk
• Bagel met eiwit, zoals een ei, en een Latté
• Pretzels en hummus (het zout smaakt zo goed!,)
• gebakken aardappel met kwark
• kalkoen sub
• Pasta en gehaktballen