de maanden na de baby zijn gevuld met hormonale ups en downs. En hier is waarom – progesteron en oestrogeen piek tijdens de zwangerschap en dan abrupt naar beneden dichter bij menopauzale niveaus na de bevalling. Dit is de meest dramatische hormoonverandering die een mens ooit kan ervaren. Dus echt, het is geen wonder dat we ons een tijdje niet lekker voelen na de baby!, Bovendien kunnen uw schildklier en bijnieren worden uitgeschakeld door de stress van de zwangerschap, bevalling en gebrek aan slaap nadat de baby arriveert. Sommige van deze hormoonveranderingen zijn normaal en nemen gewoon tijd in beslag, anderen hebben wat zachte hulp nodig om in de juiste richting te duwen.

laten we eens kijken naar de 6 meest voorkomende hormoon & voedingsgerelateerde problemen die vaak de nieuwe en niet-zo-nieuwe moeder teisteren.

nachtelijk zweten

niemand waarschuwt u voor deze!, Typisch veroorzaakt door een dramatische dip in oestrogeen, opvliegers en nachtelijk zweten zijn vergelijkbaar met wat u later in de menopauze kunt ervaren.

Normaal: de warmte voelen in de eerste weken na de bevalling. Je hormonen proberen wanhopig uit te zoeken wat er net gebeurd is en evenwicht te vinden. Oestrogeen is in de tank en je hebt waarschijnlijk wat extra vloeistof opknoping rond vanaf het einde van de zwangerschap (en als je IV vloeistoffen tijdens de bevalling) die het zweten super dramatisch maken.,

niet normaal: als het zweten en flitsen rond hangen ongeveer de eerste maand.

Wat te doen: In deze eerste weken als uw lichaam aanpassen en bevrijden zich van de extra vloeistoffen er zijn een paar dingen die je wilt in gedachten te houden:

• Houd je slaapkamer koel, en slapen op een handdoek met zo weinig kleding mogelijk, dus u hoeft niet te krijgen in de nacht en verandering (ja het kan dat slecht).,

• Drink tonnen vloeistoffen, hoewel het contra-intuïtief klinkt kunt u heel gemakkelijk uitdrogen tijdens deze fase.

• eet dagelijks lijnzaad om uw oestrogeen op te fleuren

• als het zweten en flitsen langer duren dan de eerste weken, zijn er enkele extra (en gemakkelijke) aanpassingen aan uw dieet om oestrogeen een boost te geven.,

Baby Blues & postpartumdepressie

van de milde vorm van “baby blues” tot full blown PPD komen sommige stemmingsproblemen vaak voor in de dagen, weken en maanden na een nieuwe baby. Weer de schuld van hormonen, gebrek aan slaap, uitputting van voedingsstoffen en de enorme verschuiving van het leven en de verantwoordelijkheid die net gebeurde. Voeg in zuigelingenvoeding problemen, moeite hechting en stress met betrekking tot verschrikkelijke zwangerschapsverlof dekking in de VS en je kunt zien waarom dit zo gebruikelijk is.,

normaal: ik zou niet zeggen dat er hier een “normaal” is, maar een bepaalde vorm van baby blues komt vrij vaak voor (sommige schattingen zijn tussen 60-80% van de nieuwe moeders). Een beetje verdrietig en huilerig en overweldigd voelen is een vrij gebruikelijke reactie op nieuw moederschap en als je in een routine komt en wat meer slaap krijgt, moeten de dingen nivelleren.

niet normaal: iets ernstigers of langduriger dan hierboven. Als negatieve gedachten, verdriet of angst interfereren met je leven, relaties en het vermogen om voor je baby te zorgen.,

wat te doen: als de symptomen ernstig, blijvend en meer in de lijn van PPD (of PPA – postpartum angst) zoals de beschrijving hierboven, neem contact op en vraag een evaluatie van uw zorgverlener.

dingen die u vanuit huis kunt doen:

• vraag om hulp. Of betalen voor hulp. Of allebei. In deze vroege dagen en weken, proberen om het allemaal te doen en superwoman zal alleen maar verergeren de overweldigende gevoelens.

• Vul uw voedingsstoffen aan., Je baby is een kleine voedende dief! Zwangerschap (en borstvoeding, indien van toepassing) berooft uw lichaam van ladingen voedingsstoffen, sommige van hen gerelateerd aan een hoger risico op stemmingsstoornissen. Het is geen toeval dat vitamines B12, Omega 3 vetten en verschillende mineralen zijn allemaal vaak uitgeput tijdens de zwangerschap en ook gerelateerd aan PPD en PPA!

• Controleer uw darm – suppletie met bepaalde stammen van” goede ” bacteriën bleek de ernst van postpartumdepressie te verminderen.

• , Weet je nog hoe ze verongelukten na de bevalling? De lage progesterone is verwant aan meer gevallen van bezorgdheid, en het lage oestrogeen is verwant aan depressie. Werk aan een alomvattend plan om die weer in evenwicht te brengen.

haaruitval

Ah de gevreesde postpartumschuur! Hopelijk was je hiervoor gewaarschuwd. Dit gebeurt meestal rond 4 maanden postpartum hoewel kan gebeuren voor of na. Van nota-u waarschijnlijk niet in de gaten op het moment, maar tijdens de zwangerschap, uw hormonen ervoor zorgen dat u minder haar te verliezen dan normaal., Dus een deel van deze schuur is inhalen van wat je niet verloor in die 9ish maanden.

normaal: haaruitval lijkt veel meer dan normaal en komt uit het niets. Haar in de douche, haar op je handen, haar op het gezicht van je baby. Soms voelt het alsof het in klontjes naar buiten komt. Kan meer geconcentreerd zijn in de voorkant van je hoofdhuid. Het is normaal dat dit duurt tot 6-12 maanden postpartum, maar moet afbouwen na het merken van een piek rond 4-6 maanden. Persoonlijk dacht ik dat de hergroei met de korte haren meer waard was dan de schuur.,

niet normaal: hoewel het nog steeds op het normale spectrum kan zitten en super excessief, verontrustend en extreem aanvoelt, wil je er meer aandacht aan besteden als je lange tijd grote klontjes haar krijgt, zichtbare plekken op de hoofdhuid, of haar verliest elders op je lichaam (zoals je wenkbrauwen die eruit vallen). Langdurig haarverlies verleden 12 maanden, of als het niet schijnt te piek en dan te verminderen.,

Wat moet u doen: Neem contact op met uw arts als u het gevoel heeft dat uw verlies Langdurig of overmatig is – en laat uw schildklier-en ijzerwaarden controleren. Zorg er ondertussen voor dat je de bouwstenen van haarproductie krijgt zoals:

• eiwit-haar is gemaakt van eiwit! En het is in hogere vraag, terwijl genezing vanaf de geboorte, gaat naar uw eigen hormonale evenwicht (hormonen zijn ook gemaakt van eiwitten!) en het voeden van een zogende baby. Zorg ervoor om genoeg te krijgen om al deze basissen te dekken en laat genoeg restjes voor haargroei.,

• lage inname van ijzer en zink gaat beide gepaard met haaruitval – net als B-vitamines.

• gezonde vetten (vooral omega 3 ‘ s) – deze zijn nodig om het haar gehydrateerd te houden en minder gevoelig voor breuk.,

Laag Libido

Deels moeder natuur ‘ s manier om je van het krijgen van knocked up, terwijl in de greep van de neiging om een pasgeboren baby, je super low post levering hormonen samen met vermoeidheid, stress en het recente geheugen van levering zal houden u van het gevoel in de stemming. Het lage oestrogeen zal vaginale droogheid ook veroorzaken, en verpleging zal zowel oestrogeen als progesteron beneden houden.,

normaal: laag libido gedurende de eerste maanden of zelfs een jaar na de bevalling, en over het algemeen een ander seksleven dan wat je voor kinderen hebt ervaren (Ik bedoel, uiteraard). Libido heeft de neiging om omhoog te gaan na het krijgen van de eerste postpartum periode, en na het stoppen met verpleging.

niet normaal: pijn tijdens de seks na de eerste paar maanden, of dichter bij 6-12 als u vaginale scheuren of trauma tijdens de bevalling had. Lage libido dat is een negatieve invloed op uw relatie op elk moment postpartum. Weinig tot geen verlangen nog na 12, 18 of zelfs 24 maanden., Laag libido samen met gevoelens van verdriet, angst en overweldigen – wat een ander symptoom van PPD zou kunnen zijn.

wat te doen: ten eerste, Beheer verwachtingen van het seksleven na de baby en regeer je partner in als je druk voelt om de daad te snel of te vaak te doen dan je lichaam en geest er klaar voor zijn. Als je klaar bent voor meer sexy tijd –

• focus terug op je relatie en plan een aantal date nachten!,

• zorg ervoor dat u de bouwstenen van hormonen krijgt – namelijk eiwit en vet (vooral verzadigd vet zoals kokosnoot, eieren en omega 3 vetten zoals vis).

• overweeg de wisselwerking tussen hormonen – specifiek oestrogeen en testosteron die beide aanwezig moeten zijn voor een sappig libido.

• werk aan slaap, stress en ontspanning – het stresshormoon cortisol kan uw libido ernstig tanken.,

vermoeidheid

we zijn allemaal een beetje of veel moe, toch?! Sommige worden verwacht, maar excessief is een indicator van een probleem.

normaal: bij de pasgeborene wordt een ernstig vermoeid gevoel verwacht, en als ouder van een klein kind of kinderen kunt u zich altijd een beetje moe voelen en in slaap vallen op de bank om 8:30 (niet dat ik spreek uit persoonlijke ervaring of iets dergelijks).

niet normaal: gevoel van supermoeheid dat niet overeenkomt met de hoeveelheid slaap die u krijgt. Heel vaak ziek worden., Je voelt je de hele dag uitgeput, of je moet meer dan 10 uur per dag slapen om je normaal te voelen.

wat te doen: het is duidelijk dat de hoeveelheid slaap die je krijgt dit gaat beïnvloeden, dus het eerste is het eerste en let hier op. Als de baby een vreselijke slaper is (of als je in de pasgeborene bent), probeer dan dutjes te doen, ga vroeg slapen en neem ’s nachts en’ s ochtends diensten als je kunt. Werken aan routines en slaap schema ‘ s kan zachtjes duwtje uw kleintje in een mooie slaap routine (het inhuren van een slaap consultant kan ook helpen!).,

voor de vermoeidheid die niet gerelateerd is aan slechte slaap, hebben we een paar dingen om naar te kijken-

• nutriëntdepletie opnieuw! Zich de hele tijd moe voelen is zeker een symptoom van een tekort aan voedingsstoffen. Dit heeft de neiging om te verschijnen vaker na een tweede of later baby, maar kan ook gebeuren na een eerste ook. Ijzer, B12 en magnesium zijn de eerste die te binnen schieten met hun relatie met energie.

• eet genoeg!, Dit klinkt duidelijk, maar zo veel van mijn postpartum cliënten zijn gewoon niet eten genoeg leidt tot dat lage, slepen-door-de-dag energie gevoel. Het hebben van een kleine gehaast ontbijt, plukken op hapjes van voedsel gedurende de middag voor de lunch en dan het raken van een monster suiker verlangen om 4pm zijn tekenen dat we moeten kijken naar de totale calorie, eiwit en gezonde zetmeel inname.

• hormonen-opnieuw! Het stresshormoon cortisol is een belangrijke speler in vermoeidheid., Cortisol komt vrij als we gestrest zijn, niet slapen 8 ononderbroken (LOLOLOL) uren slaap en voedingsstoffen uitgeput. Dus eigenlijk alle Moederschap dingen. Terwijl we het uitzoeken van de slaap en stress management stukken, bekijk mijn gratis video over hoe om energie te stimuleren en bust door nieuwe moeder uitputting.

gewichtstoename/ – verlies

U bent aangekomen tijdens de zwangerschap en verwacht dat u dit tijdens de postpartumperiode zult verliezen. Ik bedoel, Beroemdheden “stuitert terug” in een hartslag, dus dat is wat we allemaal moeten doen, goed? Verkeerd., Geef jezelf wat tijd, mama. Maar er zijn een aantal aanwijzingen om op te letten dat mijn conclusie een groter probleem aan te pakken als het gaat om uw gewicht. Lees verder.

normaal: gewicht vasthouden na levering. U zult waarschijnlijk verliezen een stuk in het begin, en de rest zal langer duren. Borstvoeding is niet altijd de magische kogel voor het verliezen van al het gewicht – in mijn ervaring ongeveer de helft van de vrouwen vasthouden aan ten minste 10 pond totdat ze spenen. Er is geen echt “normaal” in termen van gewicht na de baby, en in plaats daarvan een enorme waaier van verschillen., Uw slaap, stress, hormonen, lichaamsbeweging en dieet zal een enorme impact hebben op wat er gaande is met uw gewicht post baby. Meerdere keren per nacht wakker worden (of over het algemeen minder dan 7 uur slapen)? Je bent zeer onwaarschijnlijk om terug te krijgen naar pre-baby gewicht totdat de rust beter beheersbaar wordt.

niet normaal: Disclaimer – houd zelfs geen rekening met uw gewicht tot ten minste 6 maanden na de bevalling, misschien dichter bij een jaar. Als je dit leest en net een baby hebt gehad 1-6 maanden geleden, geef jezelf wat tijd en genade om het evenwicht te herstellen., Als u na deze tijd nog steeds vasthouden aan significant babygewicht (zoals 20+ pond), ondanks gezond eten en de bovenstaande parameters in toom zijn dan zouden we willen kijken naar dit. Ook gewichtstoename zonder een duidelijke voedingsreden is reden voor meer onderzoek.

wat te doen: een zachte impuls voor gezond eten, zonder enige vorm van strikt dieet is hier de sleutel. Werk aan –

• meer koken, regelmatige maaltijden eten (Geen lunch overslaan!) en het tot een minimum beperken van de suikerinname zijn goede plaatsen om te beginnen.,

• nogmaals, cortisol is een sloopkogel hier die zal worden verhoogd met stress en slaap en kan leiden tot gewichtstoename alle op zichzelf, samen met suiker verlangen.

• oefen ten minste enkele dagen per week, wat weinig impact en verjonging zoals yoga of wandelen, wat hogere intensiteit.

• als al deze punten onder controle zijn en u het nog steeds moeilijk hebt, overweeg dan dat een verandering in het dieet hoger is in eiwitten en gezonde vetten om u en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.,

• Als u dit al een aantal maanden doet en nog steeds hoger bent dan uw uitgangswaarde, laat dan uw hormonen controleren of neem mijn hormoonquiz. Het opgeheven oestrogeen kan gemakkelijke gewichtsaanwinst veroorzaken, zou postpartum thyroiditis de boosdoener, evenals undiagnosted PCOS kunnen zijn.

dat is een wrap! Ik hoop dat je nu begrijpt of wat je voelt normaal is voor de fase van postpartum waarin je je bevindt, of dat je lichaam een beetje hulp nodig heeft.