als uw relatie voelt muf dan dag oude bioscoop popcorn, geen paniek. De kans is groot dat je net het einde van de wittebroodsweken hebt bereikt.

weet u niet zeker of u dat punt hebt bereikt? Wanneer liet je partner voor het laatst hun kleren op de vloer liggen? Wat dacht je van de laatste keer dat ze vergat om de afwas in de vaatwasser te zetten, liet de keukenkast wijd open, of vergat om de wc-bril neer te zetten?, Als u een van deze vragen beantwoord met een exacte datum, tijd, of misschien zelfs fotografisch bewijs—het is veilig om te zeggen dat je voorbij de huwelijksreis fase.

beter bekend als” limerence ” in de wereld van de wetenschap, de wittebroodsweken fase is een tijdelijke euforische periode van de relatie waar alles lijkt en voelt perfect. “Niet om het mysterie eruit te halen, maar op een neuropsychologische manier, wat er gebeurt in onze hersenen is dat we krijgen een uitbarsting van de natuur in verschillende vormen van hormonen en chemicaliën,” zegt therapeut Mary Kay Cocharo, LMFT.,

huwelijkstherapeut Lori Schade, PhD, LMFT, vergelijkt de verlengde vlinders periode met het gebruik van cocaïne. “Je hebt meer motivatie. Je hebt een zoekend gedrag. U zult over het algemeen meer energie. Het is drugsachtig omdat het een heel echte fysieke ervaring is,” zegt ze.

Cool, dus hoe lang duurt de wittebroodsweken?volgens deskundigen duurt de wittebroodsweken slechts 18 tot 24 maanden…maar het kan veel eerder eindigen. Het is anders voor elke relatie.

dat betekent niet dat het einde van de wittebroodsweken een slechte zaak is., “Het is onmogelijk om zo’ n niveau van indruk te maken en te gaan en te doen en betrokken te zijn bij elkaars leven dat je deed tijdens de wittebroodsweken”, zegt Jane Greer, huwelijkstherapeut en auteur van What About Me? Zorg dat egoïsme mijn relatie niet verpest. Je hersenen en lichaam kunnen niet voor altijd functioneren van vlinders (alias adrenaline)—op een gegeven moment moet je terug komen naar neutraal.

en het echt goede nieuws? Dat de wittebroodsweken voorbij zijn, betekent niet dat jullie relatie dat ook hoeft te doen. Het enige wat nodig is is een aantal doordachte, proactieve daden om uw verbinding zoemend sterk te houden. Hier, de 10 beste manieren om precies dat te doen:

prioriteren tijd met elkaar.

zorg ervoor dat je tijd samen doorbrengt die gepland is en waar jullie beiden naar kunnen uitkijken, zegt Greer. “Of dat nu elke avond is als je na het eten thuis komt, je zit samen voor 15 minuten en praat over je dag., Of je drinkt samen een kopje thee voor je naar bed gaat. Of jullie kijken samen naar jullie favoriete show.”De sleutel, Greer zegt, is om” het ontwikkelen van een herhaald ritme dat blijft over de twee van u.”

doe je pyjama uit.

een van de stoffen die vrijkomen tijdens de wittebroodsweken is oxytocine. “Het heet het knuffelhormoon”, zegt Cocharo. En het is verantwoordelijk voor het creëren van dat sterke verlangen naar je partner tijdens de wittebroodsweken.,

de manier om dit verlangen opnieuw te creëren nadat je verliefdheid is vervaagd, is door fysieke aanraking. Huid-op-huid contact geeft oxytocine vrij, Cocharo zegt. “Dus ik vertel koppels om weg te gooien je pyjama, knuffelen, en laat de oxytocine stromen.”Je hoeft niet elke naakte kans in seks te veranderen…maar je kunt het, als je wilt.

tel je knuffels en kussen.

letterlijk, tel ze! Volgens Cocharo bestudeerde de gerenommeerde psychologische onderzoeker en clinicus John Gottman de hoeveelheid tijd die nodig is om oxytocine vrij te geven in het lichaam door fysieke aanraking zoals knuffels en kussen.,

hij klokte het op 20 seconden voor knuffels en zes seconden voor een kus. Dus de volgende keer dat je met je partner bent, probeer dan die knuffels en kussen iets langer te laten duren. “Het gaat allemaal om het kunstmatig en bewust opnieuw creëren van die chemische cocktail die je in het begin had”, zegt Cocharo. “Je moet die romance verdienen, in plaats van het aan je te geven.”

loskoppelen van technologie.

toen je boo ‘ D up tijdens de wittebroodsweken, is de kans groot, uw telefoons waren nergens te zien. Je doel nu de vlinders zich hebben gevestigd?, Om terug te keren naar die ononderbroken kwaliteitstijd.

daarom raadt Greer aan om je Technische tijd zo te structureren dat je van elkaars gezelschap kunt genieten.”Met andere woorden, wanneer je gaat uit eten, hebben een wederzijdse overeenkomst dat geen van jullie zal scrollen of tekst op uw telefoon (ahem, phubbing). Iets zo eenvoudig (en ja, ik weet het, hard!) zal echt verbonden gesprekken aan te moedigen—en afleidingen uit het onderbreken van de benodigde hechting tijd weg te laten.

Plan van tevoren dingen die spreken voor uw toekomst.

De missie hier is iets hebben om naar uit te kijken als een koppel., “Doe iets dat jullie samen in de toekomst stolt”, raadt Greer aan. Dit kan betekenen het plannen van uw volgende vakantie, of het rijden rond een buurt waar je misschien wilt een huis te kopen op een dag. Dit soort activiteiten herinneren jullie er allebei aan waarom jullie in de eerste plaats bij elkaar zijn gekomen: om een toekomst op te bouwen.

Schedule seks als je er veel minder van hebt.

Luister naar me. Veel van het werk dat moet worden gedaan om uw relatie weer op te rakelen komt uit een bewuste beslissing om opnieuw aan de romantische gedrag dat je natuurlijk had in het begin, Cocharo zegt., Dit omvat ervoor te zorgen dat u seksueel verbonden blijft.

Als u en uw S. O. vastzitten in een seksrut, raadt Cocharo aan om seks op de kalender te zetten. Kies een tijd voor of na het werk—of misschien een middag rendez—vous (als je het gevoel frisky) – en vasthouden aan het. “Ik heb koppels zeggen,’ Nou, het plannen van seks is niet erg romantisch. En ik zeg, hoe romantisch is het om geen seks te hebben?”Touché, Cocharo, touché.

denk je dat je veel minder seks hebt dan het gemiddelde STEL? Bekijk dit en leer.

omarm de reguliere.,

als uw klacht is dat uw relatie voelt gewoon, saai, of regelmatig, dat je bent gestopt met het gevoel **dat vonk**, denk gewoon terug aan uw single dagen. Herinner je je al die nutteloze Tinder jatten en de universeel gevreesde ‘u up?”SMS? Daar ben je klaar mee. (Dank g.)

“Pas uw verwachtingen aan,” Schade zegt, opmerkend dat ze haar cliënten vaak vertelt om hun verhaal te controleren, omdat soms wanneer koppels klagen over een muffe relatie, het is gebaseerd op het verlies van die chemische hormonen (die, opnieuw, zijn in uw macht om terug te brengen).,

“soms voelen mensen die intense gevoelens niet meer, en dus zeggen ze, ‘Oh, dit is voorbij. En dat is niet wat het betekent. Het betekent dat je verhuist naar een ander stadium van je relatie,” voegt ze toe.

Greer gaat akkoord: “Het is een nieuwe regulier dat je leeft. En daarmee komen nieuwe voordelen en nieuwe kansen, in termen van de manier waarop je je leven leeft, de manier waarop je verantwoordelijkheden deelt, en de manier waarop je door je dag gaat. Verander je verwachtingen zodat regulier niet iets regulier is, ” zegt Greer.

speel spelletjes.,