De Rock’ n ‘ Roll Marathon serie viert dit weekend zijn 20e jaar in Nashville. Als hardloper en sportdiëtist leer ik vaak het belang van herstel na de training. Het krijgen van voldoende vloeistoffen, koolhydraten en eiwitten na een race helpt je lichaam sneller te herstellen, zodat het minder pijnlijk en vermoeid is en je in staat bent om zo snel mogelijk terug op de baan te komen.

gelukkig is tanken en herstellen na de Rock ‘n’ Roll Marathon Series races gemakkelijk haalbaar., Na het oversteken van de finish, wordt u voorzien van magere chocolademelk. Chocolademelk is om verschillende redenen een uitstekende hersteldrank. Eerst en vooral is het koud en heerlijk, wat altijd een pluspunt is na een zweterige race. Voedingswaarde bevat het elektrolyten, waaronder natrium en kalium, die belangrijk zijn voor het rehydrateren na het uitvoeren. Het bevat ook calcium en vitamine D, die belangrijke voedingsstoffen zijn voor de gezondheid van de botten en helpen om stressfracturen te voorkomen. Het is 3: 1 koolhydraten-eiwit verhouding is ideaal voor post-oefening herstel.,

koolhydraten zijn belangrijk voor het bijtanken van uw spierglycogeen (energie) – opslag na een lange of harde training. Hoe langer of intenser je training, hoe meer koolhydraten je nodig hebt om aan te vullen. Eiwit is belangrijk voor de wederopbouw van uw spieren en het helpen herstellen van de schade tijdens het sporten. Eiwitbehoeften zijn gebaseerd op lichaamsgrootte en variëren overal van 15-40g eiwit nodig voor herstel. Om het in perspectief te zetten, een 8-ounce fles chocolademelk biedt 8 gram hoogwaardige eiwitten om herstel te starten.,

Dit is een van de vele voordelen van chocolademelk en hoe het uw herstel kan verbeteren.

of u nu loopt in Nashville, deelneemt aan een andere race, of gewoon op weg naar een training dit weekend, zorg ervoor dat rehydrateren, tanken, en herstellen met chocolademelk nadat u over de finish. Je spieren en botten zullen je dankbaar zijn.

Jill Merkel is een geregistreerde diëtist gespecialiseerd in sportvoeding en welzijn voor vrouwen., Ze is de eigenaar van Nutrition for Endurance, een voedingscoaching en consulting bedrijf gevestigd in Nashville, TN. Ze werkt met klanten en atleten van alle leeftijden en atletische capaciteiten. In haar vrije tijd, vind je haar lopen, lezen of reizen.