de herfst van 2003 was voor mij een zeer drukke reisperiode. De travel schtick begon met het doen van contractwerk voor het Active Network op de expo van de Hawaiian Ironman race. Ik bleef voor de race, en de dag na de race stapte ik in een vliegtuig terug naar Colorado. na een korte tussenstop van zes uur in Denver en een tas uitwisseling gecoördineerd met mijn man Del, het was terug op een vliegtuig naar de Washington Dulles Airport voor een andere tussenstop., Daarna ging ik naar Frankfurt, Duitsland, Athene en tenslotte naar Vouligmeni, Griekenland. Ik reisde naar Griekenland voor de Wereldbekerwedstrijd die het testevenement was voorafgaand aan de Olympische Spelen van 2004. Tegen de tijd dat ik aankwam in Vouligmeni had ik monster jetlag en cankles.

de urbane term “cankle” wordt losjes gedefinieerd als een ongelukkige aandoening waarbij er geen waarneembare verandering is in de diameter van het onderbeen tussen de knie en de voet. De kuit en enkel lijken samen te smelten. Er zijn verschillende oorzaken voor kankels; mijn toestand werd veroorzaakt door reizen.,

Ik was een beetje bezorgd omdat ik mijn benen nog nooit zo had gezien. Ze zagen er niet alleen slecht uit, ze voelden zich ook slecht. Lopen in mijn gewone schoenen voelde vreemd en hardlopen was echt ongemakkelijk. In feite kon ik niet veel rennen. mijn huid voelde aan als het oppervlak van een waterballon, en het duurde enkele dagen voordat mijn enkelbeenderen weer verschenen. Randy Wilber, de oefenfysioloog van het Amerikaanse Olympisch Comité, die op de raceplaats werkte, vertelde me dat zwelling van de onderbenen vaak voorkomt na lange vluchten-zelfs voor atleten., een van de aanbevelingen die zouden worden gedaan voor Amerikaanse atleten die naar de Olympische Spelen reizen, zou zijn om te overwegen om compressiekousen te dragen. Hij zei dat de kousen echt werken om onderbeen zwelling te elimineren. Na een gesprek met Randy besloot ik Griekenland niet te verlaten zonder een paar steunkousen te dragen voor de vluchten terug naar de VS.deze ervaring maakte me nieuwsgierig naar zwelling van de onderste ledematen en reizen. Ik onderzocht en vond dat Been-en voetzwelling vrij gebruikelijk is tijdens vliegreizen., Sommige mensen ondervinden problemen op kortere vluchten, terwijl anderen geen problemen ondervinden, tenzij de vliegtijd vier uur of langer is.

draagt bij aan de zwelling onder andere inactiviteit, de positie van uw benen terwijl u zit, lage cabinedruk, lage luchtvochtigheid, uitdroging en bepaalde medicijnen. Een kleine hoeveelheid onderbeen-en voetzwelling die snel verdwijnt is geen groot probleem, maar er is een aandoening genaamd diepe veneuze trombose (DVT) die een groot probleem is.

DVT is een aandoening waarbij bloedstolsels ontstaan in de diepe aderen van het lichaam, met name in de benen., Soms kan een stolsel afbreken en zich elders in het lichaam verplaatsen, waar het grote problemen kan veroorzaken, zoals het belemmeren van een bloedvat in de longen waardoor longembolie ontstaat.

Airhealth.org zegt: “ongeveer 85 procent van de slachtoffers van trombose in de luchtvaart zijn atletische, meestal duursporters zoals marathonlopers. Mensen met een langzamere rustende bloedstroom lopen een groter risico op stasis, stagnerend bloed onderhevig aan stolling. Ook hebben ze meer kans op kneuzingen en pijnlijke spieren die stolling kunnen veroorzaken.,”

Ik weet niet dat duursporters paranoïde moeten zijn over DVT, maar het is goed om zich bewust te zijn van de aandoening. Raadpleeg de referentielijst aan het einde van de kolom voor meer informatie over DVT.

Na mijn ervaring in 2003 draag ik steunkousen voor lange periodes van vliegreizen. Ik gebruik ook de steunkousen voor lange periodes van autoreizen waar er minimale stops zullen zijn. De grootste reden dat ik de kousen draag en een paar extra voorzorgsmaatregelen neem tijdens het reizen is dat mijn benen veel beter voelen als ik op mijn bestemming aankom., Als mijn benen goed voelen, is mijn trainingskwaliteit verbeterd en is mijn algehele houding veel beter.

of u nu reist voor races of naar vakantiebijeenkomsten, dit is een zachte herinnering om er zeker van te zijn dat u goed voor uw benen zorgt wanneer u in de lucht of op de weg bent.

Tips om zwelling van het onderbeen tijdens het reizen te verminderen

• vermijd het dragen van strakke kleding, vooral rond uw taille.
• Drink voldoende vocht om uw urine licht in kleur te houden.
• omvat een isotone drank.
• probeer eenmaal per uur uw benen en enkels te bewegen. Maak een korte wandeling indien mogelijk., Wanneer je loopt, trekken de spieren in je benen samen en drukken je aderen samen, waardoor het bloed terug naar je hart gaat.
• til uw voeten en benen indien mogelijk.
• teken cirkels met uw tenen om uw enkels te draaien als u in één positie vastzit en niet kunt lopen.
• Vermijd alcohol en sedativa omdat beide inactiviteit bevorderen.overweeg het dragen van steunkousen. Verwar steunkousen niet met steunkousen. Compressiekousen zijn gegradueerd met veel meer druk op de enkel en minder druk in de richting van de knie., Het is het beste om kousen te kopen die een onderbeen meting vereisen om er zeker van te zijn dat u de juiste maat krijgt.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org Gale Bernhardt was de Amerikaanse triatlon Pan American Games 2003 en de Amerikaanse triatlon Olympische coach 2004 voor zowel mannen als vrouwen. Haar eerste Olympische ervaring was als persoonlijke fietscoach op de Olympische Spelen van 2000 in Sydney., Duizenden atleten hebben succesvolle trainings-en raceervaringen gehad met behulp van de vooraf gebouwde, eenvoudig te volgen trainingsplannen van Gale. Voor meer informatie, Klik hier. Laat Gale en Active Trainer u helpen slagen.