veel renners ontdekken hun FTP voor het eerst op Zwift. En als ze dat gedaan hebben, is de volgende vraag meestal: “Is mijn FTP goed?”

Er zijn veel manieren om die vraag te beantwoorden, maar laten we beginnen met te zeggen dat het belangrijkste is dat je werkt om sterker te worden, ongeacht je conditie. Voortdurend jezelf vergelijken met anderen kan ontmoedigend zijn, omdat er altijd sterkere rijders zijn!,

Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken naar twee manieren om je FTP te vergelijken met anderen, zodat je kunt zien waar je staat in het universum van fietsers.

een snelle introductie tot FTP

als je nieuw bent bij het rijden met power, ben je waarschijnlijk ook niet bekend met de FTP (functional threshold power). Lees “alles over FTP en waarom het belangrijk is op Zwift” om de basisprincipes van deze belangrijke fietsmetrie te leren.

Methode 1: Coggan ‘ s Grafiek

Hier is een handige grafiek met typische vermogensnummers voor verschillende categorieën wielrenners in de echte wereld. (De kolom ” FT ” is uw FTP-nummer.,) Deze grafiek is oorspronkelijk gemaakt door Andy Coggan.

De getallen zijn in watt per kilogram, dus je moet je gewicht kennen om je FTP in w/kg te berekenen.

voorbeeld: Als u 75 kg weegt en een FTP van 250W hebt, dan is uw FTP w/kg 250/75=3.33

Dit is een nuttige grafiek Als u IRL racet, of wil beginnen. Het helpt bij het beantwoorden van veel voorkomende racer vragen. Racen jullie in de categorie “rechts”? Ben je ondergedompeld voor je Categorie, overmeesterd, of op de juiste plaats?, En wat voor potentieel heb je als racer gezien je huidige fitnessniveau?

de grafiek kan u ook helpen zwakke punten te herkennen die u weerhouden van de beste race resultaten. Twee voorbeelden:

1. als je racet als een cat 4 maar een cat 2 FTP hebt, kan dit wijzen op een gebrek aan vaardigheid. Misschien rijd je heel efficiënt, verspil je die cat 2 kracht en laat je jezelf zo verslaan door slimmere cat 4 rijders.
2. als je FTP je in cat 3 plaatst, maar je 1-minute power je in cat 5 plaatst … dan moet je die 1-minute power trainen!,

Methode 2: Zwiftpower ‘ s kritieke Vermogensgrafieken

Als u zich hebt aangemeld voor ZwiftPower (sterk aanbevolen voor alle Zwifters), heeft de site een vermogensprofiel voor u gemaakt op basis van uw ritgeschiedenis. Dit omvat een grafiek met uw hoogste 20 minuten gemiddeld vermogen in de afgelopen 90 dagen.

opmerking: 20-minute power is een goede proxy voor FTP. Verminder het gewoon met 5% om je FTP te schatten-dus een 300W gemiddeld vermogen zou uitkomen op een 300 x .95 = 285W FTP.

hoe rangschikt uw FTP? Muis over de twee 20 minuten bars om een percentiel ranking te zien tegen een steekproef van “ernstige fietsers”., (Meer over die nummers hier. De percentielgraad is opgesplitst naar geslacht.)

voor meer informatie over ZwiftPower ‘ s kritische vermogen grafieken, zie onze post “alles over uw kritische vermogen grafiek op ZwiftPower”.

wat nu?

wilt u uw FTP verbeteren? Natuurlijk ben je dat! Er zijn tal van middelen beschikbaar om u te begeleiden, maar je zult moeten zetten in het werk!,

Zwift heeft FTP Booster trainingsplannen, en hier zijn de twee populairste boeken die er zijn om fietsers te helpen slim te trainen met vermogen-waardoor niet alleen je FTP maar je algehele racefitness toeneemt!