helpen sauna ‘ s u gewicht te verliezen of vet te verbranden?

wanneer u in een saunaruimte bent, stijgt uw lichaamstemperatuur en verbrandt u meer calorieën door zweten en een krachtig metabolisme.

het warmtebad heeft verschillende voordelen, waaronder het verbranden van calorieën. Echter, als u van plan bent op effectief consumeren van calorieën in je lichaam sauna misschien niet uw oplossing, als de calorie-inname is aanzienlijk laag., Hoewel een saunasessie calorieën kan helpen verbranden, moet het dienen als een aanvulling op uw gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.tijdens het zweten is gewichtsverlies mogelijk door vochtverlies. Uit onderzoek blijkt dat het zweetvolume tijdens een saunabad wordt geschat op 0,6 tot 1,0 kg/u. Dit betekent dat je tijdens een bad ongeveer een liter lichaamsvloeistoffen kunt verliezen, wat overeenkomt met een kilogram lichaamsgewicht. Dit is echter niet echt gewichtsverlies. Je moet branden en verminderen uw lichaamsvet wanneer u wilt om gewicht te verminderen.

hoeveel calorieën kunt u verbranden in een Sauna?,

in combinatie met een regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet, kan een saunabad helpen bij het handhaven van een lichaamsgewicht en ervoor zorgen dat een bepaald aantal calorieën wordt verbrand. Als u overweegt alleen het observeren van een consistente sauna bad, dan zal ik u adviseren om te streven naar de andere voordelen.
nu, de gegeven theorie van saunaverbruik van calorieën is dat tijdens het zweten in het stoombad, je lichaam worstelt om een temperatuur te handhaven en het zorgt ervoor dat uw stofwisseling sneller te versnellen, waardoor zich te ontdoen van calorieën. Maar de vermeende hoeveelheid gespeculeerd lijkt raar voor gewoon een vergadering.,

een in 2017 uitgevoerd onderzoek naar de gezondheidsimplicaties van een sauna suggereert dat het energieverbruik van een saunabad wordt beïnvloed door verschillende factoren , met name de body mass index(BMI), het lichaamsoppervlak(BSA) en het percentage lichaamsvet, lichaamsvetmassa en visceraal vetniveau.

Het blijkt dat mannen met meer lichaamsdelen, lichaamsvetmassa en hogere lichaamsmassa meer calorieën leken te consumeren. Dat is hoe hoger je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt.,tijdens de eerste sessie (10 minuten) verbruikten de geëvalueerde mannen gemiddeld 73 calorieën (Min energieverbruik:52 kcal, Max energieverbruik: 94 kcal), wat aanzienlijk verschilde van de vorige sessie, waar hun energieverbruik steeg en meer dan 134 calorieën verbruikte. De vrijwilliger met de maximale lichaamssamenstelling parameters en antropometrische kenmerken verbrand 153 calorieën in 10 minuten van een sauna badsessie.

Dit toont aan dat de hoeveelheid verbrande calorieën bij het baden in de sauna gerelateerd is aan het individuele verschil.,

we merken op dat er een manier van web is, die kan helpen om calorieën te berekenen die in een sauna zijn verbrand. U kunt echter niet het bewijs vinden om deze berekeningsmethode te ondersteunen door veel referenties te zoeken.

laten we eens kijken:

afhankelijk van uw lichaamsgewicht verbrandt uw lichaam tussen 70 en 170 calorieën per uur tijdens het zitten.

vermenigvuldig het aantal verbrande calorieën in een vergadering met 1,5 of 2 = verbrande calorieën in een sauna baden in dezelfde tijd.

laten we bijvoorbeeld Brian nemen, hij weegt 150 lbs. Zittend gedurende 30 minuten, kan hij ongeveer 46 calorieën consumeren., Wanneer hij een sessie van 30 minuten sauna observeert, kan hij tot 69 – 92 calorieën verbranden.omdat een pond gelijk is aan 3500 calorieën, zou Brian ongeveer 40-50 saunabadsessies nodig hebben(elk zou 30 minuten duren) om een pond te consumeren. Dat zijn 5000 sessies om 10 pond te consumeren.

hoewel dit een goede schattingsmethode is, zijn we niet zeker waar het bewijs vandaan komt.

volgens 2011 volwassen Compendium van fysieke activiteiten heeft zitten een MET-waarde van 1,3. Een persoon van 55,90 kg verbrandt 1,27 calorieën per minuut. Calorieën verbrand in 10 minuten zitten is ongeveer 12,7 calorieën, en 38.,1 verbrande calorieën in 30 minuten. Hoever, we weten dat de persoon (55,90 kg) minstens 52 calorieën verbrandde in zijn eerste saunasessie uit het onderzoek hierboven.daarom kunnen we tot de conclusie komen dat de berekeningsmethode vermenigvuldigen met 1,5 of 2 niet accuraat is.

vergeleken met een goede aërobe zoals lopen of lopen, zijn de aantallen niet significant noch bemoedigend. 124 calorieën worden verbrand in 30 minuten lopen met een gematigd tempo (2,8 tot 3,2 mph) op een stevige ondergrond. Als hij met een snelheid van 6 km / u rijdt, verbrandt hij 347 calorieën in 30 minuten.,zeker, er is weinig twijfel dat het nemen van een sauna baden kan helpen om wat calorieën te verbranden, maar zelfs dan is het niet een high-efficiency oefening voor ons om vet te verminderen of gewicht te verliezen.

saunabad en gezondheidstips

voordat we ingaan op de voordelen van Sauna, zijn er belangrijke veiligheidsmaatregelen waarvan u zich bewust moet zijn:

Sauna is misschien niet compatibel met iedereen. Als je eerder medische problemen hebt, stel ik voor dat je je arts raadpleegt voordat je in bad gaat. Voor patiënten met hypertensie wordt aanbevolen dat sauna ‘ s bij lagere temperaturen (45-50°C) worden gebruikt.,
u wilt er zeker van zijn dat een geneesmiddel dat Voor een sessie wordt gebruikt niet interfereert met uw lichaamstemperatuur.een langere saunasessie van meer dan 40 minuten kan overmatig en gevaarlijk zijn voor de gezondheid van een man met overgewicht. In feite, volgens harvard.edu, jullie moeten niet nemen zweetkamer badend elk meer 15-20 minuten.
Het lijkt erop dat mensen met een hoog BMI meer vatbaar zijn voor uitdroging, daarom is het noodzakelijk om veel water te drinken tijdens sessies om de verloren vloeistoffen aan te vullen.,

een studie uitgevoerd door onderzoeksinstellingen in Polen en Japan naar de effecten van saunabad dat het saunabad heeft geleid tot een vermindering van zowel LDL-cholesterol(slechte cholesterol) als het totale cholesterol, en dat het het gehalte aan lipiden met een hoge dichtheid verhoogt.

voor patiënten met type II diabetes, chronische pijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, depressie en congestief hartfalen, zou de beste vorm van thermische therapie de infraroodsauna zijn. Het verbetert uw algemene gezondheid en verbetert de kwaliteit van leven.,
bij reumatische patiënten kan een consistent bad pijn geassocieerd met musculoskeletale letsels onderdrukken en de gewrichtsmobiliteit verbeteren, waardoor het een kortetermijnoplossing is voor reumatoïde artritis en lage rugpijn.

Er zijn aanwijzingen dat regelmatig sauna baden het risico op acute en chronische aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten (CVD), beroerte, neurocognitieve ziekten, enzovoort, kan verlichten en voorkomen.,

de Bottom Line

als u dit artikel leest, betekent dit dat u manieren wilt verkennen om die hardnekkige calorieën in uw lichaam te consumeren, u wilt uw perfecte zomerlichaam. Nou, het spijt me om u te informeren dat terwijl sauna ‘ s hebben tal van voordelen die bemoedigend zijn om te verkennen, het verbranden van calorieën misschien niet een van die.
In plaats daarvan kan het worden gebruikt als een aanvulling na een goede trainingssessie(aerobics kan uw beste gok zijn in het consumeren van zoveel calorieën). Je hebt ook een stabiel dieet nodig.,

correlaties tussen herhaald gebruik van een droge Sauna gedurende 4 x 10 minuten, fysiologische Parameters, antropometrische kenmerken en lichaamssamenstelling bij jonge sedentaire mannen en mannen met overgewicht: gevolgen voor de gezondheid. oorspronkelijk

cardiovasculaire en andere gezondheidsvoordelen van Sauna baden: een overzicht van het bewijsmateriaal. oorspronkelijke veranderingen in het lipidenprofiel van bloedserum bij vrouwen die SAUNABADEN van verschillende duur gebruiken. oorspronkelijk