shop this post (Nederlands)
Hoe maak je gezonde chia pudding in 6 geweldige smaken! Deze snelle en eenvoudige recepten zijn geweldig voor het ontbijt, maar kunnen ook worden genoten als een evenwichtige snack.
wanneer ik in een ontbijtrut zit, ga ik naar chia pudding. Toegegeven, ik hou van mijn smoothies, maar chia pudding is een van die dingen die is gek eenvoudig te maken, maar kan ook worden opgewekt op een miljoen verschillende manieren.,
alles wat u nodig hebt om chia pudding te maken zijn chia zaden en een vloeistof (meestal niet-zuivel melk). Vanaf daar kun je eerlijk doen wat je wilt. Voeg zoetheid toe, voeg kruiden toe, voeg fruit toe, voeg groenten toe (!?) en meer.
en hier is het beste deel: het is SUPER gezond. Chia pudding is rijk aan eiwitten, vol met omega-3s, boordevol vezels en helpt je de hele dag vol en tevreden te houden. Het is ook maaltijd-voorbereiding vriendelijk, waarvan ik weet dat jullie houden.,
dus vandaag ga ik alles vertellen over hoe je chia pudding te maken, geef je een aantal tips en trucs om het goed te laten smaken en ik laat je zelfs 6 van mijn favoriete gezonde chia pudding recepten zien. Je hebt alles wat je nodig hebt om een meester chia pudding maker te worden na deze!
de verschillende soorten Chia-zaden
wanneer de meeste mensen aan chia-zaden denken, denken ze aan die kleine zwarte zaden. Maar wist je dat er eigenlijk meerdere soorten chiazaad zijn?,
de twee belangrijkste soorten chiazaad zijn zwart-wit. Ze hebben allebei dezelfde voedingswaarde, ze zijn gewoon verschillende kleuren! Het voordeel van het veranderen van de kleuren is eigenlijk gewoon hoe de chia puddingen eruit zien. Je zult zien wat ik bedoel als je onze smaken ziet!
De Witte chia zaden kunnen moeilijk te vinden zijn, dus ik raad zeker aan om ze online op te halen!,
chia pudding op zichzelf is vrij eenvoudig in de smaakafdeling. Maar dat is wat het leuk maakt! Want je kunt echt plezier hebben met de smaken.
Ik ga 6 specifieke chia pudding smaken delen, maar voordat we daar aan beginnen wilde ik ook enkele manieren delen waarop je je eigen smaken kunt toevoegen aan je chia puddingen.,
Hier zijn enkele manieren om chia pudding smaak:
- notenboter: gebruikt als topping, als laag of geroerd in de mix. Ik hou van rauwe amandelboter, rauwe cashewboter en ook pindakaas (duh)
- chocolade: je kunt nooit fout gaan met chocolade, maar als je op zoek bent naar iets anders roer wat rauwe cacaopoeder in je chia – het gaat het naar dessert laten smaken!
- Fruit: fruit is een andere manier om de smaken van je chia pudding volledig te veranderen, terwijl je ook zoetheid en meer voedingsstoffen toevoegt., Ik hou van bessen, banaan, appels, peren, perziken, noem maar op!
- Coconut: als je een kokosnoot liefhebber bent zoals ik, is dit een geweldige manier om de smaak van je pudding op te vrolijken – of je nu kokosmelk gebruikt in de basis, geraspte of vlokken kokosnoot bovenop, of zelfs kokosboter als een motregen.
- jam & spreads: als u geen toegang hebt tot vers fruit, of als u bruining of tonnen toegevoegde zoetstoffen wilt vermijden, neem dan een 100% fruitspread zonder toegevoegde suiker. Er zijn tonnen van smaken om uit te kiezen!,
- specerijen: Veel plezier hier-kaneel, nootmuskaat, gember, vanille, kardemom, enz. zijn allemaal geweldige manieren om een punch van smaak toe te voegen!
en je kunt ook het type melk dat je gebruikt om de smaken te veranderen verwisselen!
Hoe maak je gezonde Chia Pudding
voordat we duiken in alle heerlijke smaken die ik deel beneden, dacht ik dat het misschien nuttig zou zijn om u mijn basis. Dit is de chia pudding die een beetje mild van smaak is en kan worden gebruikt met allerlei verschillende smaak Combo ‘ s!,
gezonde Chia Pudding (basisrecept)
Ingrediënten
- 3 eetlepels chia zaden
- 1 eetlepel maple syrup (of zoetstof naar keuze)
- – 1 theelepel vanille –
- 3/4 kop melk van de keuze
Instructies
-
Meng alle ingrediënten samen in een kleine kom. Laat op de toonbank bij kamertemperatuur dikker worden, ongeveer 15 minuten.,
-
Once thick, stir together again and add a splash of extra milk if needed.
-
Stir in your favorite toppings/flavors and enjoy!,
Video
Nutrition
6 Ways to Make Chia Pudding
I’ve made chia pudding at least 100 times., Ik hou ervan en hou van het bedenken van nieuwe smaakcombinaties. Maar omdat er letterlijk een miljoen verschillende manieren zijn om het te maken, wil ik je mijn favorieten geven.
Ik heb alle recepten hieronder opgenomen, maar hier zijn de smaken waar we vandaag mee werken:
- bananenbrood
- citroen framboos
- Coconut Vanilla Cashew
- Chai Latte
- pure chocolade
- Strawberry Cheesecake
Chia pudding maakt een geweldige Maaltijd prep optie, dus ik raad het maken van een paar smaken op een zondag aan geniet de hele week., Als je eigenlijk assembleert / meng de smaken vooruit, Ik raad aan om je week te beginnen met degenen die fruit bevatten (banaan eerst!) als die zullen worden papperig hoe langer ze zitten.
klaar om chia pudding te maken? Laten we dit doen!
bananenbrood
mijn eerste smaak is bananenbrood. Het is slechts 5 ingrediënten, smaakt zo goed en is van nature zoet. Wat ik leuk vind aan het gebruik van banaan is dat omdat het zo zoet is, je geen extra suiker hoeft toe te voegen., Het enige ding over deze is het niet zo goed te houden – dus eet het dezelfde dag of de volgende!
ingrediënten die u nodig hebt voor uw bananenbrood Chia Pudding:
- 1 hele banaan, gehalveerd
- 3 eetlepels zwarte chia zaden
- 1/2 theelepel gemalen kaneel
- 3/4 kopje amandelmelk
- gehakte walnoten om
te garneren de helft van de banaan in een kleine kom. Voeg de chia, kaneel en amandelmelk toe en roer om te combineren. Laat de chia 10-15 minuten zitten, of ‘ s nachts. Als je klaar bent om te eten, doe dan de helft van de chia pudding in je pot., Laag op enkele plakjes van de resterende banaan, dan de rest van de chia pudding, de rest van de banaan en wat gehakte walnoten.
citroen framboos
Ik hou van de combinatie van citroen en verse bessen. Citroen verheldert alles en bessen zijn zoet, maar nog steeds laag op de glycemische index wat de hele maaltijd een beetje gezonder maakt. Deze chia pudding is zingy, vers en heerlijk!,
ingrediënten die u nodig hebt voor uw Citroenraspberry Chia Pudding
- 3 eetlepels witte chiazaad
- 1 eetlepel ahornsiroop
- schil van 1 citroen
- 2/3 kopje amandelmelk
- 1/4 kopje verse frambozen + meer om te garneren
voeg de chiazaad, siroop en het grootste deel van de citroenschil toe aan een kom. Roer om te combineren en laat de kom 10 – 15 minuten zitten om te verdikken. Wanneer klaar om te serveren, voeg de helft van de frambozen op de bodem van je pot en pureer ze tot een “jam” consistentie. Geef de chia pudding een snelle roer en voeg het toe bovenop de frambozen., Eindig met nog een paar frambozen en de rest van de citroenschil.
vanille Coconut Cashew
Ik ben een biiiiig kokosnoot liefhebber en dit chia pudding recept is een van mijn favorieten op de lijst. Het is gemaakt met romige kokosmelk die het een beetje natuurlijke zoetheid geeft, maar we roeren er ook wat vanille in om het een pop van smaak te geven. Afgewerkt met wat cashew boter en kokosvlokken en het smaakt ongelooflijk!,
ingrediënten die u nodig hebt voor uw vanille Coconut Cashew:
- 3 eetlepels zwarte chiazaad
- 2 eetlepels ahornsiroop
- 1 theelepel vanille-extract
- 3/4 kop kokosmelk in blik (vol vet of lite)
- 1 eetlepel cashewboter
- geraspte kokosnoot tot garnering
klop samen de chia zaden, siroop, extract en melk in een kleine kom. Laat het mengsel 10 – 15 minuten zitten totdat het mengsel is verdikt. Roer het voor het opdienen en voeg de chia pudding in een pot (of bewaar het in de kom)., Top met de cashew boter en kokosvlokken.
Chai Latte
Ik ben altijd dol geweest op de chai lattes van Starbucks, maar ze zijn gewoon te veel suiker voor mij tegenwoordig. Dus creëerde ik een chia pudding geïnspireerd door dat drankje! Het smaakt naar een chai latte, maar zit vol met eiwitten en niet veel suiker. Het is ook cafeïne-vrij, zodat het kan worden genoten als een middag traktatie ook.,
ingrediënten die u nodig hebt voor uw Chai Latte Chia Pudding:
- 3 eetlepels zwarte chiazaad
- 2 eetlepels kokossuiker
- 1/2 theelepel kaneel
- 1/4 theelepel elk: nootmuskaat, gember, kruidnagel, kardemom
- 3/4 kopje amandelmelk
- 1 eetlepel amandelboter
- gehakte pecannoten en een kaneelstokje om
te garneren klop de chiazaad, suiker, specerijen en melk samen in een kom. Laat het mengsel 10 – 15 minuten zitten totdat het verdikt is. Roer het voor het opdienen en voeg de chia pudding in een pot (of bewaar het in de kom)., Top met de amandelboter, pecannoten, en een kaneelstokje indien gewenst.
pure chocolade
Ik moest hier iets chocoladeachtig in gooien omdat ik van chocolade Hou als ontbijt! Deze combinatie heeft een basis van romige chocoladepudding (dankzij cacao en amandelmelk) en wordt vervolgens overgoten met kokosyoghurt, hazelnoten en mini chocoladechips. Het is gewoon goddelijk!,
ingrediënten die u nodig hebt voor uw Chia Pudding met pure chocolade:
- 3 eetlepels zwarte chia zaden
- 2 eetlepels rauwe cacaopoeder
- 2 eetlepels ahornsiroop
- 3/4 kop amandelmelk
- kokosyoghurt, gehakte hazelnoten en chocoladeschilfers om te garneren
Klop de chia zaden, rauwe cacaopoeder, ahornsiroop samen en amandelmelk in een kom. Laat het mengsel 10 – 15 minuten zitten totdat het verdikt is. Roer het voor het opdienen en voeg de chia pudding in een pot (of bewaar het in de kom)., Top het met kokosyoghurt, noten en wat chocolade chips indien gewenst!
Strawberry Cheesecake
Dit zijn misschien wel mijn favorieten op de lijst! Er is een romige kokosnoot-infused basis en dan een laag aardbeienjam en afgewerkt met wat gehakte fruit en amandelen op de top. Elke laag is doordrenkt met zoete aardbeien en een romigheid die me doet denken aan cheesecake. Het is fantastisch!,
ingrediënten die u nodig hebt voor uw aardbei Cheesecake Chia Pudding:
- 3 eetlepels witte chiazaad
- 1 theelepel vanille
- 1/4 kop vol vet kokosmelk
- 1/2 kop amandelmelk
- 2 eetlepels aardbeienjam
- verse aardbeien & amandelen om te garneren
klop de chiazaad, vanille en melk samen in een kom. Laat het mengsel 10 – 15 minuten zitten totdat het verdikt is. Roer het voor het opdienen en doe de helft van de chia pudding in een pot (of bewaar het in de kom)., Bestrijk het met de jam en verdeel het in een gelijkmatige laag en voeg de rest van de chia pudding er bovenop toe. Eindig met de verse aardbeien en amandelen.
Wat is uw favoriete Chia Pudding smaak?
aangezien de mogelijkheden echt eindeloos zijn met chia pudding, horen we graag van u! Wat zijn je favoriete manieren om chia pudding te maken? We zouden graag voor u om uw smaak combinaties hieronder te verlaten!
