het derde trimester van de zwangerschap brengt een groot aantal slaapgerelateerde veranderingen met zich mee naarmate de gewichtstoename en de druk van de groeiende foetus een direct effect beginnen te hebben op spieren, gewrichten en de doorbloeding.

Als u niet kunt slapen en u bent zwanger in uw derde trimester, lees dan verder voor advies over hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren. We zullen een kijkje nemen op de factoren die van invloed zijn derde trimester slaap, met inbegrip van aandoeningen zoals slaapapneu en restless legs Syndroom, en bespreken de beste derde trimester zwangerschap slapende posities.,

Hoe verandert de slaap in het derde Trimester?

voor de meeste vrouwen is het derde trimester het moeilijkst, met onder andere pijn, brandend maagzuur en slaapapneu. Niet alleen is het moeilijker om goede slaap te krijgen, maar u zult ook overdag vermoeidheid ervaren als gevolg van uw veranderende lichaam.

rugpijn en algemeen ongemak

geschat wordt dat 2 op de 3 vrouwen tijdens de zwangerschap last hebben van pijn in de onderrug en spierpijn, wat op zijn beurt slaapstoornissen veroorzaakt., De vrouwen met hogere niveaus van depressie of bezorgdheid beschrijven typisch hun rugpijn als ernstiger.

depressie, angst en slapeloosheid

slapeloosheid treft naar schatting 3 op de 4 vrouwen tijdens de late zwangerschap. Belangrijkste oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen zijn angst, depressie, verstoorde dromen, nachtelijke ontwaken, foetale schoppen en andere bewegingen, en pijn en ongemak van de babybuik. Frequente plaspauzes als gevolg van overactieve nieren en het gewicht van de baarmoeder tegen de blaas kan ook de slaap verstoren.,

snurken en slaapapneu

een significant aantal vrouwen ontwikkelt snurken en slaapapneu tijdens de zwangerschap. Hoewel vaak goedaardig, kan dit ook een waarschuwingssignaal van een ernstigere voorwaarde zijn. Onderzoek toont aan dat snurken gecorreleerd is met hoge bloeddruk en pre-eclampsie, terwijl slaapapneu het risico van morbiditeit bij de moeder kan verhogen. Slaapapneu lijkt ook gecorreleerd te zijn met zwangerschapsdiabetes.,

beenkrampen en Restless Legs Syndroom

onderzoek toont aan dat maar liefst 1 op de 3 vrouwen restless legs syndroom hebben in het derde trimester, gekenmerkt door ongemakkelijke gewaarwordingen die een onweerstaanbare drang veroorzaken om de benen te bewegen. Restless legs syndroom verschijnt meer wanneer het lichaam in rust is en kan het vrijwel onmogelijk maken om te slapen. Het derde trimester brengt ook nachtelijke beenkrampen voor veel vrouwen.

brandend maagzuur

aangezien het spijsverteringsstelsel vertraagt tijdens de late zwangerschap, ontwikkelen veel aanstaande moeders brandend maagzuur., Deze oncomfortabele aandoening gaat zuur stijgen terug via de slokdarm, waardoor een branderig gevoel in de borst.

waarom slaap belangrijk is tijdens uw derde Trimester

slechte slaap tijdens het derde trimester wordt geassocieerd met een groot aantal problemen, waarvan de ernstigste pre-eclampsie en premature geboorte zijn., Zwangere vrouwen die slapeloosheid of gewone snurken ervaren, lijken meer kans te hebben om een baby te baren die te groot of te klein is voor de zwangerschapsduur, en onderzoek toont aan dat vrouwen die slaapproblemen ervaren in de late zwangerschap langer werk hebben en eerder een keizersnede nodig hebben.

in termen van risico ‘ s voor de moeder lijkt slechte slaap ook verband te houden met een hoger risico op zwangerschapsdiabetes mellitus. Op zijn beurt wordt betere slaap geassocieerd met meer succesvolle borstvoeding en een lagere kans op depressie tijdens de zwangerschap en postpartum.,

hoe beter te slapen tijdens het derde Trimester

door een combinatie van slaaphygiëne, vitamine-en mineralensupplementen en veiliger slaapposities kunnen zwangere vrouwen de kwaliteit en kwantiteit van hun slaap verbeteren. Vergeet niet om altijd contact op met uw zorgverlener voor het veranderen van uw routine of het starten van een nieuwe medicatie, en hen onmiddellijk op de hoogte als u symptomen die kunnen wijzen op een ernstige aandoening.

Wat is de beste slaappositie voor de zwangerschap in het derde Trimester?,

artsen zijn het erover eens dat de beste slaaphouding in het derde trimester aan de linkerkant ligt, met uw benen iets omhoog naar uw kin toe. Deze positie verbetert de bloedtoevoer naar de baarmoeder en helpt bij het leveren van voedingsstoffen en zuurstof aan de foetus. De verbeterde bloedsomloop en nierfunctie vermindert ook zwelling, aambeien en spataderen in je benen. Vrouwen met ernstige zwelling kunnen proberen steunen de benen hoger dan de buik.,

daarentegen legt het slapen aan uw rechterzijde tijdens het derde trimester het gewicht van de baarmoeder op uw lever, en slapen op uw rug kan de inferieure vena cava blokkeren en de bloedtoevoer afsnijden. Zoals je al snel zult ontdekken, is slapen op je buik vrijwel onmogelijk vanwege de grootte van de baby. Maak je geen zorgen als je kort omdraaien in deze posities, maar probeer niet te lang door te brengen in hen.

slapen aan de linkerkant is gemakkelijker gezegd dan gedaan voor degenen die normaal buik-of rugslapers zijn., Een kussen tussen de benen, verscholen in de kleine van de rug, of het steunen van uw buik kan de spanning verlichten en helpen u zich comfortabeler te voelen, en een strategisch kussen ingeklemd achter u kan u helpen aan te passen aan de zijkant slapen. Sommige bedrijven maken zelfs speciaal gebouwde positionele therapie apparaten, zwangerschap wiggen, en lichaam kussens die zijn ontworpen met uw behoeften in het achterhoofd.

slaapproducten om te helpen bij het derde Trimester van de slaap

De meeste slaapmedicijnen zijn gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, maar er zijn nog steeds tal van producten die kunnen helpen bij het verbeteren van uw slaap., Een witte ruis machine, meditatie app, of lavendel geur kan helpen je in slaap te sussen, terwijl een comfortabel kussen en matras zijn essentieel om ervoor te zorgen dat je goed ondersteund.

slaaphygiëne Tips voor het derde Trimester

vrouwen die lijden aan specifieke zwangerschapsgerelateerde slaapstoornissen moeten prioriteit geven aan het behandelen van deze eerste. Dit kan betekenen dat het doen van wat licht stretching voor het slapen gaan of het nemen van minerale supplementen om beenkrampen en rusteloze benen syndroom te voorkomen., Brandend maagzuur kan worden vermeden door te slapen aan de linkerkant, het eten van kleinere maaltijden, niet eten vlak voor het slapen gaan, en het vermijden van bepaalde trigger voedingsmiddelen zoals pittig of zeer vet voedsel.

naarmate de baarmoeder groeit, kunt u kortademigheid ervaren, die kan worden verlicht door het hoofd omhoog te houden terwijl u slaapt. Kantelen op uw kant opent in het algemeen de luchtpijp en verlicht symptomen van slaapapneu. Degenen met meer ernstige slaapapneu symptomen kunnen gebruik maken van een slaapapneu machine.,

zwangere vrouwen die worstelen met angst kunnen het nuttig vinden om deel te nemen aan een yogales of ouderschapsles voor een ondersteunende groepsomgeving. Regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en is een belangrijk onderdeel van slaaphygiëne, maar het is belangrijk om niet te laat op de dag te oefenen, omdat het lichaam tijd nodig heeft om daarna af te wikkelen. Yoga of ontspanningsoefeningen, een prenatale massage en ontspannende muziek zijn enkele manieren om je lichaam voor te bereiden op het in slaap vallen.

algemene tips voor slaaphygiëne gelden ook voor zwangere vrouwen., Probeer een regelmatige bedtijd in te stellen en creëer een rustige, donkere sfeer met een voldoende temperatuur. Wind naar beneden voor het slapengaan met een warm bad of een kalmerende kop kruidenthee, en vermijd cafeïne, stimulerende middelen en blauwe schermen voor het slapengaan.

hoewel u gedurende de dag gehydrateerd moet blijven, is het een goed idee om grote maaltijden en overmatige vloeistoffen te vermijden in de uren voorafgaand aan het slapen gaan. Dit geldt in het bijzonder voor vrouwen die last hebben van brandend maagzuur of vinden zichzelf wakker voor frequente badkamer pauzes., Het gebruik van een nachtlampje in de badkamer zal u helpen slaperig te blijven, zodat u gemakkelijker weer kunt gaan slapen.

wanneer niets anders werkt, compenseren veel zwangere vrouwen de slaapverval ‘ s nachts door overdag een dutje te doen. Dit is een goede optie voor sommigen, maar het kan het moeilijker maken om ‘ s nachts weg te drijven.

Tips voor geestelijke gezondheid

uw bed moet een rustgevende oase zijn die gereserveerd is voor slaap en seks. Als je al een tijdje in bed ligt en je kunt niet in slaap vallen, sta dan op en doe een kalmerende activiteit zoals het lezen van een boek of het nemen van een bad., Liggend in bed piekeren over het krijgen om te slapen is contraproductief en kan je het slapen gaan associëren met stress.interessant is dat uit een studie bleek dat vrouwen meer kans hadden op postpartumdepressie als ze zich zorgen maakten over slaap in het derde trimester, ongeacht de werkelijke kwaliteit van hun slaap. Dus, hoewel het goed is om je bewust te zijn van het belang van slaap, probeer het niet een belangrijke bron van stress te laten worden. Ook, maak je geen zorgen als je het gevoel dat je veel slaapt tijdens uw zwangerschap derde trimester., Dit is waarschijnlijk slechts een gevolg van de extra energie die de foetus nodig heeft.er zijn veelbelovende aanwijzingen dat een combinatie van cognitieve gedragstherapie in combinatie met slaaphygiëne een effectieve manier kan zijn om slaapproblemen in het derde trimester te verhelpen. Onderzoek suggereert ook dat de behandeling van depressieve symptomen kan helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van de slaap en het verminderen van vermoeidheid overdag. Het is normaal om angstig en opgewonden over de aanstaande bevalling te voelen, dus wees niet bang om deze angsten te bespreken met uw partner of een vertrouwde vertrouweling.