Het starten van een gewichtsverlies reis is niet eenvoudig en het is normaal om gefixeerd te raken op het bijhouden van calorieën en het aantal op de weegschaal. Veel 8fitters melden dat ze verschillen zien in hun lichaamssamenstelling, kracht en energie, maar zijn teleurgesteld om hetzelfde — of soms hogere — aantal op de schaal te zien.

waarom zou dit zijn? Het eenvoudige antwoord is dat als het gaat om spiergewicht vs. vetgewicht, spier weegt meer. Spierweefsel is van nature dichter en neemt minder volume op dan vet., Ons beste advies zal niet als een verrassing komen: blijf bij uw maaltijd plan, doe regelmatige workouts, en focus minder op de schaal en meer op hoe je eruit ziet en voelt.

in dit artikel beantwoorden onze 8fit coaches uw meest gestelde vragen over spiergewicht en vetgewicht.

verhoogt spier gewicht?

Ja. Als je spierkracht krijgt, word je zwaarder. Dit geldt ook voor mensen die vet te werpen terwijl het verhogen van hun kracht. Vergeet niet dat het getal op de schaal niet het hele verhaal vertelt. 8fit ‘ s primaire trainingsprogramma bestaat uit krachtopbouwende, vetverbrandende HIIT trainingen., Naarmate u verder gaat door uw geïndividualiseerde trainingsprogramma, zult u merken dat uw kracht toeneemt als uw taille afneemt.

hoeveel weegt de spier?

Dit is een vraag die 8fitters vaak stellen. Wat belangrijker is om te begrijpen is dat spieren dichter zijn dan vet. Dus, een kubieke centimeter spier weegt iets meer dan een kubieke centimeter vet. Afhankelijk van een aantal individuele factoren weegt de spier ongeveer 15-20% meer dan vet.

wegen spieren meer dan vet?

een pond spier en een pond vet wegen hetzelfde: een Pond., Het verschil is de hoeveelheid ruimte die ze beiden innemen. Zoals we hierboven vermeld, een kubieke centimeter spier weegt meer dan een kubieke centimeter vet. Maar waarom? Dat beantwoorden we in de volgende vraag.

spier Versus vetdichtheid: welke is meer dicht?

waarom wegen spieren meer dan vet? Het heeft allemaal te maken met dichtheid en algehele samenstelling. Spieren zijn gemaakt van lange vezels strak samen geweven. Vet, aan de andere kant, is samengesteld uit verschillende grootte druppels en sommige zijn voller dan anderen. Deze druppels kleven aan elkaar, maar laten wat lege ruimte tussen.,

in de afbeelding hieronder zult u zien dat een pond spier minder ruimte inneemt dan een pond vet. Dit is de reden waarom je zou kunnen merken een slanker taille, maar geen drastische verandering op de schaal als je begint met een nieuwe training of maaltijd plan regime – je lichaam verbrandt licht vet, maar het opbouwen van zwaardere spieren.

Wat is het verschil tussen een spiergewicht Versus vetgewicht calculator?,

Er zijn een aantal manieren om de lichaamssamenstelling te berekenen, maar niet elke methode is gemakkelijk toegankelijk voor iedereen. Ten eerste, een aantal van deze tests zijn vrij duur en ook alleen beschikbaar in ziekenhuizen of speciale laboratoria. Enkele van deze methoden voor de berekening van de lichaamssamenstelling zijn:

• Huidklauwen: deze apparaten meten de dikte van de huidplooien in verschillende delen van het lichaam. De apparaten zijn relatief goedkoop, maar de foutmarge is hoog omdat dezelfde gebieden keer op keer moeten worden geknepen., Deze test is betrouwbaar, maar moet worden uitgevoerd door een gezondheidsdeskundige of Kinesioloog.

• bio-elektrische impedantie: bio-elektrische impedantiemeters sturen kleine elektrische pulsen door het hele lichaam en meten hoe snel deze impulsen terugkeren — snelle retourtijd betekent meer spierweefsel, minder vet en een slanker lichaamsbouw. Deze monitoren zijn betaalbaar, maar niet altijd nauwkeurig vanwege variabelen zoals hydratatie niveaus, maaltijdtijden en meer.,

• Hydrostatisch wegen: Hydrostatisch wegen dompelt uw lichaam onder water en berekent het verschil tussen uw normale gewicht en gewicht onder water. Hoewel dit een nauwkeurige techniek is, is het niet gemakkelijk om een goede hydrostatische weeginstallatie te vinden.

• dual-energy X-ray absorptiometrie (DXA): DXA-scans kunnen botdichtheid en lichaamssamenstelling berekenen. Net als Hydrostatisch wegen, deze methode is zeer nauwkeurig, maar je zou een harde tijd het vinden van een faciliteit. Je moet een afspraak maken met een medische professional en een paar cent betalen.,

andere manieren om het spiergewicht en het vetgewicht te berekenen zijn 3D-lichaamsscans, meting van het totale lichaamsvocht en de plethysmografie van de luchtverplaatsing.

Wat is de ideale verhouding tussen spier en vet?

om deze vraag te beantwoorden, moeten we iets meer over u weten. Uw ideale spier-vetverhouding hangt af van uw geslacht, leeftijd, activiteitenniveau en meer. Neem een kijkje op de American Council op oefening (ACE) uitsplitsing hier.

Wat draagt bij aan het getal op de schaal?,

Er is veel meer dan spier-en vetgewicht dat bijdraagt aan het aantal dat u op de schaal ziet. Je botten en organen wegen ook een beetje. Dan is er water gewicht. Het volwassen menselijk lichaam is ongeveer 60% water en het aantal op de schaal kan variëren afhankelijk van hoe gehydrateerd je bent.

Als u specifieke vragen heeft over uw ideale gewicht of lichaamsvetpercentage, raadpleeg dan uw huisarts.

start uw transformatie vandaag uw trainingsplan ophalen