Wat gebeurt er met een stoelgang

de spijsvertering begint in uw mond en maag en eindigt in uw darmen — de onderste delen van uw spijsverteringskanaal. Wanneer het voedsel dat je eet je darmen bereikt, worden het water en de zouten die overblijven geabsorbeerd. Het verteerde voedsel dat overblijft wordt steviger en verlaat als stoelgang.

Dr. Magun legt uit dat normale stoelgang “bestaat uit gevormde, bruine ontlasting, niet te hard, niet te los.,”

wanneer de ontlasting te los is, kunt u diarree hebben. Als ze te hard en droog zijn, kun je constipatie krijgen. Symptomen van constipatie zijn het niet hebben van een stoelgang voor meer dan drie dagen en het hebben van harde, droge ontlasting die pijnlijk of moeilijk te passeren zijn.

Wat veroorzaakt constipatie

verschillende omstandigheden kunnen constipatie veroorzaken, waaronder een verandering in routine, zoals tijdens het reizen, zwanger worden, dieet, het nemen van bepaalde geneesmiddelen, en gebrek aan lichaamsbeweging, met name bij ouderen., Bepaalde gezondheidsvoorschriften, van een darmziekte tot een beroerte, kunnen ook een factor zijn.

Hier is wat u kunt doen om regelmatige stoelgang te bevorderen:

• eet meer vezels. “Constipatie is bijna altijd te wijten aan onvoldoende vezels en vloeistof,” Magun zegt. Vezels zijn te vinden in bonen, vers fruit, groenten en volle granen. Streef naar 20 tot 35 gram vezels per dag. “Onverwerkte zemelen zijn de beste vezel,” voegt hij eraan toe.
• eet minder vezelrijk voedsel. Deze omvatten ijs, kaas, vlees, verwerkt voedsel, en suikerhoudende voedingsmiddelen zoals soda en snoep — die allemaal constipatie kan veroorzaken.,
• Drink meer. “Het eten van voldoende zemelen en het drinken van de juiste hoeveelheden water zal leiden tot een toename van de bulk in de darm,” zegt Magun. Het hebben van de juiste hoeveelheid bulk strekt de darm (een spier) en zorgt ervoor dat het samentrekken en stuwen voedsel langs goed. “Dit is wat leidt tot regelmatige stoelgang,” voegt hij toe. Naast water, goede keuzes zijn 100 procent vruchtensappen (sap met pulp heeft wat vezels), soep, en thee.
• vertrouw niet op laxeermiddelen. Onjuist gebruik van laxeermiddelen kan eigenlijk de symptomen van constipatie erger maken, dus neem ze alleen zoals voorgeschreven.
• stress verminderen., “Stress kan soms leiden tot spasmen in de dikke darm, wat leidt tot pijn en harde ontlasting,” zegt Magun. Stress-verminderende technieken die constipatie symptomen kunnen verbeteren omvatten yoga, meditatie, en oefening.
• negeer de drang om te gaan niet. Weerstand bieden aan de drang om te gaan of wachten om naar de badkamer te gaan kan ook constipatie veroorzaken — of bestaande symptomen verergeren.

Iedereen heeft zijn eigen normale patroon van stoelgang, maar als u merkt dat u vaak symptomen van constipatie ervaart, en als het eten van meer vezels en het drinken van meer water niet helpt, raadpleeg dan uw arts., Hij kan bepalen of een gezondheidscontrole nodig is.