stressmanagement

in de snelle wereld van vandaag komt chronische stress vaak voor, maar je geest en lichaam kunnen een hoge prijs betalen. Leer overweldigende stress te herkennen—en wat je eraan kunt doen.

Wat is stress?

Stress is de manier waarop uw lichaam reageert op elke vorm van vraag of bedreiging. Wanneer je gevaar voelt-of het nu echt of ingebeeld is-trappen de afweermechanismen van het lichaam in een hoge versnelling in een snel, automatisch proces dat bekend staat als de “vecht-of-vlucht” reactie of de “stressreactie.,”

de stressreactie is de manier waarop het lichaam u beschermt. Bij het goed werken, het helpt u gericht, energiek en alert te blijven. In noodsituaties kan stress je leven redden-waardoor je extra kracht krijgt om jezelf te verdedigen, bijvoorbeeld, of je aanmoedigt om op de remmen te slaan om een auto-ongeluk te voorkomen.

Stress kan u ook helpen uitdagingen aan te gaan. Het is wat houdt je op je tenen tijdens een presentatie op het werk, scherpt je concentratie als je probeert de game-winnende vrije worp, of drijft je om te studeren voor een examen als je liever TV kijken., Maar buiten een bepaald punt, stress stopt zijn nuttig en begint het veroorzaken van grote schade aan uw gezondheid, stemming, productiviteit, relaties, en uw kwaliteit van leven.

Als u zich vaak vermoeid en overweldigd voelt, is het tijd om actie te ondernemen om uw zenuwstelsel weer in evenwicht te brengen. U kunt uzelf beschermen – en verbeteren hoe u denkt en voelt—door te leren hoe u de tekenen en symptomen van chronische stress herkent en stappen te ondernemen om de schadelijke effecten ervan te verminderen.,

de effecten van chronische stress

uw zenuwstelsel is niet erg goed in het onderscheiden van emotionele en fysieke bedreigingen. Als je super gestrest over een ruzie met een vriend, een werk deadline, of een berg van rekeningen, je lichaam kan net zo sterk reageren alsof je geconfronteerd met een echte leven-of-dood situatie. En hoe meer uw noodstresssysteem wordt geactiveerd, hoe gemakkelijker het wordt om te activeren, waardoor het moeilijker wordt om uit te schakelen.,

Als u vaak gestrest raakt, zoals velen van ons in de veeleisende wereld van vandaag, kan uw lichaam meestal in een verhoogde staat van stress bestaan. En dat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Chronische stress verstoort bijna elk systeem in je lichaam. Het kan uw immuunsysteem onderdrukken, uw spijsvertering en reproductieve systemen verstoren, het risico op een hartaanval en beroerte verhogen en het verouderingsproces versnellen. Het kan zelfs de hersenen opnieuw bedraden, waardoor je kwetsbaarder bent voor angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen.,

gezondheidsproblemen die veroorzaakt of verergerd door stress zijn:

Tekenen en symptomen van stress, overbelasting

De meest gevaarlijke ding over stress is hoe gemakkelijk het kan kruipen omhoog op u. Je went er wel aan. Het begint vertrouwd te voelen, zelfs normaal., Je merkt niet hoeveel het je beïnvloedt, zelfs als het een zware tol eist. Daarom is het belangrijk om je bewust te zijn van de gebruikelijke waarschuwingssignalen en symptomen van stressoverbelasting.,ion

oorzaken van stress

De situaties en druk die stress veroorzaken worden stressoren genoemd. We denken meestal aan stressors als negatief, zoals een vermoeiend werkschema of een wankele relatie. Echter, alles wat hoge eisen stelt aan u kan stressvol zijn. Dit omvat positieve gebeurtenissen zoals trouwen, het kopen van een huis, naar de universiteit gaan, of het ontvangen van een promotie.

natuurlijk wordt niet alle stress veroorzaakt door externe factoren., Stress kan ook intern of zelf gegenereerd zijn, wanneer je je overmatig zorgen maakt over iets dat wel of niet kan gebeuren, of irrationele, pessimistische gedachten over het leven hebt.

ten slotte, wat stress veroorzaakt, hangt ten minste gedeeltelijk af van uw perceptie ervan. Iets dat stressvol voor je is, kan niet iemand anders verontrusten; ze kunnen er zelfs van genieten. Terwijl sommigen van ons bang zijn om voor mensen op te staan om bijvoorbeeld op te treden of te spreken, leven anderen voor de schijnwerpers., Waar een persoon gedijt onder druk en presteert het beste in het gezicht van een krappe deadline, een ander zal sluiten wanneer het werk eisen escaleren. En terwijl u kunt genieten van het helpen om te zorgen voor uw oudere ouders, uw broers en zussen kunnen de eisen van het verzorgen overweldigend en stressvol vinden.,

Wat is belastend voor u?,

welke gebeurtenis of situatie u ook benadrukt, er zijn manieren om met het probleem om te gaan en uw evenwicht te herstellen. Enkele van de meest voorkomende bronnen van stress in het leven zijn:

Stress op het werk

hoewel sommige stress op het werk normaal is, kan overmatige stress uw productiviteit en prestaties beïnvloeden, uw fysieke en emotionele gezondheid beïnvloeden en uw relaties en gezinsleven beïnvloeden. Het kan zelfs het verschil tussen succes en mislukking op het werk bepalen., Wat uw ambities of werkvereisten ook zijn, er zijn stappen die u kunt nemen om uzelf te beschermen tegen de schadelijke effecten van stress, uw werktevredenheid te verbeteren en uw welzijn op en buiten de werkplek te versterken.

verlies van banen en werkloosheid stress

verlies van een baan is een van de meest stressvolle ervaringen in het leven. Het is normaal om je boos, gekwetst of depressief te voelen, te rouwen om alles wat je verloren hebt, of bezorgd te voelen over wat de toekomst in petto heeft. Verlies van banen en werkloosheid gaat om een heleboel verandering in een keer, die uw gevoel van doel en gevoel van eigenwaarde kan rock., Hoewel de stress overweldigend kan lijken, zijn er veel stappen die je kunt nemen om uit deze moeilijke periode sterker, veerkrachtiger en met een hernieuwd gevoel van doel te komen.

financiële stress

velen van ons, van over de hele wereld en uit alle lagen van de bevolking, hebben te maken met financiële stress en onzekerheid in deze moeilijke tijd. Of uw problemen voortvloeien uit een verlies van werk, escalerende schuld, onverwachte uitgaven, of een combinatie van factoren, financiële zorgen is een van de meest voorkomende stressoren in het moderne leven., Maar er zijn manieren om door deze moeilijke economische tijden te komen, stress en angst te verlichten en de controle over uw financiën te herwinnen.

stress voor verzorgers

de eisen van verzorgers kunnen overweldigend zijn, vooral als je het gevoel hebt dat je er tot over je oren in zit of weinig controle hebt over de situatie. Als de stress van zorgverlening niet wordt gecontroleerd, kan het een tol op uw gezondheid, relaties en gemoedstoestand te nemen — uiteindelijk leidt tot burn-out. Echter, er zijn tal van dingen die je kunt doen om te beteugelen in de stress van zorgverlening en herwinnen een gevoel van evenwicht, vreugde en hoop in je leven.,verdriet en verlies het omgaan met het verlies van iemand of iets waar je van houdt is een van de grootste stressfactoren in het leven. Vaak kunnen de pijn en stress van verlies overweldigend aanvoelen. U kunt allerlei moeilijke en onverwachte emoties ervaren, van shock of woede tot ongeloof, schuld en diep verdriet. Hoewel er geen goede of verkeerde manier is om te rouwen, zijn er gezonde manieren om met de pijn om te gaan die, na verloop van tijd, je verdriet kunnen verlichten en je kunnen helpen je verlies te verwerken, nieuwe betekenis te vinden en verder te gaan met je leven.

hoeveel stress is te veel?,

vanwege de wijdverbreide schade die stress kan veroorzaken, is het belangrijk om je eigen limiet te kennen. Maar hoeveel stress is” te veel ” verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen lijken te kunnen rollen met de klappen van het leven, terwijl anderen de neiging om af te brokkelen in het gezicht van kleine obstakels of frustraties. Sommige mensen gedijen zelfs op de opwinding van een stressvolle levensstijl.

factoren die uw stress tolerantieniveau beïnvloeden zijn:

uw ondersteuningsnetwerk. Een sterk netwerk van ondersteunende vrienden en familieleden is een enorme buffer tegen stress., Als je mensen hebt waar je op kunt rekenen, lijkt de druk van het leven niet zo overweldigend. Aan de andere kant, hoe eenzamer en meer geà soleerd je bent, hoe groter uw risico om te bezwijken aan stress.

uw gevoel van controle. Als je vertrouwen hebt in jezelf en je vermogen om gebeurtenissen te beïnvloeden en door te zetten door middel van uitdagingen, is het makkelijker om stress te nemen in stappen. Aan de andere kant, als je gelooft dat je weinig controle hebt over je leven—dat je overgeleverd bent aan de genade van je omgeving en omstandigheden—stress is meer kans om je uit de koers te slaan.

uw houding en outlook., De manier waarop je kijkt naar het leven en de onvermijdelijke uitdagingen maakt een enorm verschil in je vermogen om met stress om te gaan. Als je over het algemeen hoopvol en optimistisch bent, ben je minder kwetsbaar. Stress-hardy mensen hebben de neiging om uitdagingen te omarmen, hebben een sterker gevoel voor humor, geloven in een hoger doel, en accepteren verandering als een onvermijdelijk onderdeel van het leven.

uw vermogen om met uw emoties om te gaan. Als je niet weet hoe je jezelf moet kalmeren en kalmeren als je je verdrietig, boos of onrustig voelt, heb je meer kans om gestrest en geagiteerd te worden., Het hebben van de mogelijkheid om te identificeren en op de juiste wijze om te gaan met uw emoties kan verhogen uw tolerantie voor stress en helpen u terug te stuiteren van tegenspoed.

uw kennis en voorbereiding. Hoe meer je weet over een stressvolle situatie, met inbegrip van hoe lang het zal duren en wat te verwachten, hoe gemakkelijker het is om te gaan. Als u bijvoorbeeld een operatie ondergaat met een realistisch beeld van wat u na de operatie kunt verwachten, zal een pijnlijk herstel minder stressvol zijn dan wanneer u verwachtte onmiddellijk terug te stuiteren.

verbeteren van uw vermogen om stress aan te pakken

In beweging te komen., Het verhogen van uw activiteitenniveau is een tactiek die u kunt nu gebruiken om te helpen verlichten stress en beginnen beter te voelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw stemming opheffen en dienen als afleiding van zorgen, zodat u kunt breken uit de cyclus van negatieve gedachten die stress voeden. Ritmische oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en dansen zijn bijzonder effectief, vooral als je mindful traint (waarbij je je aandacht richt op de fysieke sensaties die je ervaart terwijl je beweegt).

verbinding maken met anderen., De eenvoudige handeling van het praten face-to-face met een ander mens kan leiden tot hormonen die stress verlichten wanneer u zich opgewonden of onzeker voelt. Zelfs slechts een korte uitwisseling van vriendelijke woorden of een vriendelijke blik van een ander mens kan helpen kalmeren en kalmeren uw zenuwstelsel. Dus, tijd doorbrengen met mensen die uw stemming te verbeteren en laat uw verantwoordelijkheden houden u van het hebben van een sociaal leven. Als je geen hechte relaties hebt, of je relaties zijn de bron van je stress, Maak het dan een prioriteit om sterkere en meer bevredigende verbindingen op te bouwen.

Neem uw zintuigen., Een andere snelle manier om stress te verlichten is door een of meer van je zintuigen te betrekken—zicht, geluid, smaak, geur, aanraking of beweging. De sleutel is om de zintuiglijke input te vinden die voor jou werkt. Maakt het luisteren naar een opbeurend nummer je kalm? Of gemalen koffie ruiken? Of misschien werkt het aaien van een dier snel zodat je je gecentreerd voelt? Iedereen reageert op zintuiglijke input een beetje anders, dus experimenteer om te vinden wat het beste werkt voor u.

leer ontspannen. Je kunt stress niet volledig elimineren uit je leven, maar je kunt controleren hoeveel het je beïnvloedt., Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling activeren de ontspanningsreactie van het lichaam, een rusttoestand die het polaire tegenovergestelde is van de stressreactie. Wanneer u regelmatig oefent, kunnen deze activiteiten uw dagelijkse stressniveaus verminderen en gevoelens van vreugde en sereniteit stimuleren. Ze verhogen ook uw vermogen om kalm te blijven en verzameld onder druk.

eet een gezond dieet. Het voedsel dat u eet kan uw stemming verbeteren of verergeren en uw vermogen om te gaan met stressoren van het leven beïnvloeden., Het eten van een dieet vol verwerkt en convenience food, geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende snacks kan symptomen van stress verergeren, terwijl een dieet rijk aan vers fruit en groenten, hoogwaardige eiwitten en omega-3 vetzuren, kan u helpen beter omgaan met ups en downs van het leven.

rust uit. Zich moe voelen kan stress verhogen door je irrationeel te laten denken. Tegelijkertijd kan chronische stress je slaap verstoren., Of u nu moeite heeft om in slaap te vallen of ‘ s nachts in slaap te blijven, er zijn tal van manieren om uw slaap te verbeteren, zodat u zich minder gestrest en productiever en emotioneel evenwichtig voelt.