afscheid nemen is moeilijk. Maar weten wanneer je hardloopschoenen moet vervangen, kan je redden van letsel, pijn en ongemak.

je hardloopschoenen hebben zoveel met je meegemaakt: die last-minute 5K waar je je voor aanmeldde, totaal onvoorbereid maar even enthousiast over; de leuke run die je met je vrienden deed naar je favoriete brouwerij – en daarna terug naar huis; die marathon die je zwoer nooit te doen, maar eindigde met een glanzende nieuwe PR. Je schoenen pakken je. Dat maakt het moeilijker om afscheid te nemen., Maar als je comfortabel wilt blijven rennen – en blessures wilt voorkomen – moet je weten wanneer je hardloopschoenen moet vervangen.

voordat we ingaan op de vijf manieren om te vertellen dat het tijd is om uw trouwe loopvrienden vaarwel te zeggen, neem deze snelle ‘fitmus’ test om te bepalen of uw schoenen inderdaad zijn geschoten:

welke van deze gelden voor u?,

• uw schoenen staan niet meer rechtop op een vlakke ondergrond
• de tussenzool wordt gedragen en heeft geen jeugdige veerkracht
• u geeft het grootste deel van uw leuke geld uit aan bandaids, moleskin en Neosporine
• pijn en blaren komen vaker voor
• het loopvlak van de zool van uw schoen is er nauwelijks
• u haat uw schoenen
• je schoenen ruiken slecht, hoe vaak je ze ook wast je schoenen zien er geweldig uit, maar je hebt er meer dan 300 mijl op gezet heb je op één van deze antwoorden Ja gegeven?, Als dat zo is, lees dan verder:

  uw schoenen vallen uit elkaar

  laten we beginnen met de quasi-voor de hand liggende: als uw schoenen zijn bezaaid met gaten en het loopvlak is geschoten, is het tijd om ze te laten gaan. Ze voelen zich misschien nog steeds goed om binnen te rennen, maar je laat jezelf open voor blessures. Een versleten loopvlak betekent dat de demping in de schoen is waarschijnlijk minder dan vers, ook, wat betekent dat uw gewrichten op een groot deel van onnodige impact. Als het kussen, de tussenzool en de algemene structuur van de schoen falen, investeer je geld in nieuwe schoenen in plaats van in doktersrekeningen en fysiotherapie.,

  houd dit in gedachten: zelfs als uw schoenen er geweldig uitzien aan de buitenkant, kunnen factoren zoals vochtigheid, warmte, de luchtstroom van de plaats waar u uw schoenen opslaat, de algehele leeftijd van uw schoenen en andere schijnbaar goedaardige factoren ook van invloed zijn op hun houdbaarheid. Zoek naar schoenen met hoogwaardig schuim in de tussenzool, zoals Adidas’ Boost, New Balance’ s Fresh Foam en Brooks ‘ DNA-tussenzool.

  uw voeten zijn blaar-Centraal

  als uw nageltechnicus weigert om uw maandelijkse pedicure aan te pakken vanwege de blaren die u heeft opgelopen tijdens het hardlopen, is het misschien tijd om nieuwe schoenen te overwegen., Je voeten kunnen worden blaarvorming omdat je schoenen zijn te smal in de teen doos (als uw blaren zijn op de uiteinden of toppen van je tenen). Kies altijd voor een halve maat groter bij het kopen van hardloopschoenen. Als u regelmatig blaarvorming in de hiel gebied, dat kan ook wijzen op slecht passende schoenen-uw schoenen kunnen te breed of te smal. Verward? De juiste maatvoering is niet altijd een gemakkelijke taak. Krijg je voeten sized voor hardloopschoenen bij uw lokale run speciaalzaak om ervoor te zorgen dat de teen doos, hiel en breedte van de schoen zijn geschikt voor u.,

  u loopt al meer dan 500 km in dezelfde schoenen

  u kunt veel kilometers afleggen in uw favoriete paar schoenen. Als u uitsluitend op de loopband bent, hoeft u uw schoenen misschien niet zo gemakkelijk te vervangen als u zou doen als u regelmatig trail of road running aanpakt. Gemiddeld, het vervangen van uw schoenen elke 300-500 mijl is een veilige gok. Run tracking apps zoals Strava kunt u uw hardloopschoenen toe te voegen aan uw profiel, zodat u uw kilometerstand kunt bekijken om te zien of het tijd is om te investeren in een nieuw paar.,

  u voelt nu elke rots en kiezelsteen

  als u trail running bent en u kunt elke wortel, rots, kiezel en steen voelen-en uw voeten voelen vernield na het rennen-is het waarschijnlijk dat uw demping is versleten en uw buitenzool is gedaan. Simarly, als je op de weg loopt en je voelt meer dan alleen vermoeidheid en spierpijn na het rennen, schop die schoenen naar de stoep. Grapje. Doneer ze aan uw lokale lopende winkel. Maar mentaal, gooi je ze in het voordeel van schoenen die goed aanvoelen. Voelen is belangrijker dan je denkt.,

  u gebruikt één paar schoenen voor hardlopen op de weg, trailrunning, Training, wandelen…..

  we krijgen het. Je houdt echt van je schoenen. Preken voor het koor. Maar het dragen van hetzelfde paar schoenen voor alle activiteiten, terwijl het zuinig is, is niet het doen van je voeten, je lichaam, of uw fitness doelen geen gunsten. Specifieke schoenen zijn gemaakt voor specifieke activiteiten. Het dragen van je trainingsschoenen tijdens het hardlopen, of vice versa kan letsel veroorzaken omdat je de schoen niet gebruikt voor het beoogde doel., Zelfs als je hetzelfde paar schoenen gebruikt voor slechts één sport, zoals hardlopen, is elke dag in dezelfde schoenen rennen niet optimaal. Het tussenzoolschuim van de schoen heeft een dag nodig om terug te stuiteren. Dus het is het beste om een specifieke schoen voor elke activiteit. En als je dagelijks rent, krijg je twee van je favoriete paren. Behandel je voeten. Ze verdienen het.

  ten slotte, als je eenmaal hardloopschoenen vervangen – echt stoppen met uw oude paar. Tuin er niet in; gebruik ze niet voor wandelingen; doe er geen klusjes in. Versleten schoenen zijn nog steeds Versleten en kunnen dezelfde verwondingen veroorzaken, zelfs als je er niet in loopt.,

  niet zeker welke schoenen u wilt krijgen? Bezoek uw lokale Road Runner sportwinkel om een deskundige pasvorm en schoen aanbevelingen te krijgen (gratis!). auteur bio: Sam Kerstetter houdt van hardlopen, wandelen en tijd doorbrengen met haar familie in de natuur. Haar andere passies zijn social media en content marketing. Gelukkig is ze de social media en content marketing manager bij Road Runner Sports. Win-win.